4 Consigli per aumentare il colesterolo buono

Mantenere il colesterolo buono, chiamato anche HDL superiori a 60 mg / dL è importante per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l'aterosclerosi, infarto e ictus, perché anche quando il colesterolo cattivo è a livelli normali, hanno basso colesterolo buono aumenta il rischio di queste complicanze.

Quindi, per aumentare i livelli di colesterolo HDL nel sangue, quattro strategie importanti sono: 1. Regolare esercizio

L'esercizio aerobico, come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta sono le opzioni migliori per aumentare i livelli di colesterolo buono il sangue. Si consiglia di fare almeno 30 minuti di esercizi 3 volte a settimana o, per migliorare ulteriormente i risultati, 1 ora di esercizi ogni giorno.

Durante l'attività fisica, la frequenza cardiaca dovrebbe rimanere alta e l'alito un po 'affannoso, motivo per cui anche chi cammina molto e apparentemente ha una vita molto attiva deve anche mettere da parte un tempo specifico per fare attività fisica e forzare maggiormente il corpo. Ecco i migliori esercizi per abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono in: Migliori esercizi per perdere peso.

2. Mangiare bene

Consumare la giusta quantità di grasso è l'ideale per tenere sotto controllo il colesterolo e alcune strategie dietetiche per aumentare l'HDL sono:

• Mangia cibi omega 3 come sardine, trote, merluzzo e tonno;
• consumare verdure a pranzo e cena;
• Preferisci cibi integrali come pane, biscotti e riso integrale;
• Consumare almeno 2 frutti al giorno, preferibilmente con corteccia e bagassa;
• Mangiate buone fonti di grassi come olive, olive, avocado, semi di lino, chia, arachidi, noci e semi di girasole.

Inoltre, è anche importante evitare cibi elaborati ricchi di zuccheri e grassi, come salsicce, salsicce, pancetta, biscotti ripieni, cibi pronti surgelati, fast food, bibite e succhi pronti. Qui ci sono alcuni rimedi casalinghi per abbassare il colesterolo. Avoid 3. Evitare le bevande alcoliche

Un consumo eccessivo di bevande alcoliche aumenta il colesterolo cattivo e abbassa il colesterolo buono, oltre a portare più calorie alla dieta e favorisce l'aumento di peso.

Tuttavia, il consumo di piccole dosi di alcol al giorno può aiutare ad aumentare i livelli di HDL nel sangue, ma questo risultato si ottiene solo se il consumo non è superiore a 2 dosi al giorno. Tuttavia, chiunque non abbia l'abitudine di bere alcolici non dovrebbe iniziare a bere per controllare il colesterolo perché ci sono altri modi più sicuri per aumentare il colesterolo buono, come attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Sapere quanto consumare di ogni tipo di bevanda alcolica. Consult 4. Consultare il cardiologo

Il cardiologo deve essere ricercato principalmente in caso di sovrappeso, cattiva alimentazione e storia di malattie cardiovascolari in famiglia, poiché queste caratteristiche comportano un alto rischio di avere problemi cardiaci e cattiva circolazione.

Secondo i risultati dei test, il medico può indicare farmaci che possono aumentare il colesterolo HDL, una pratica che viene solitamente utilizzata quando il colesterolo cattivo è alto, perché quando il colesterolo buono è basso, l'uso di farmaci non è sempre necessario .

Inoltre, alcuni farmaci come Bromazepam e Alprazolam possono ridurre la concentrazione di colesterolo HDL nel sangue a causa di un effetto collaterale, è necessario fare test e parlare con il medico circa la possibilità di cambiare il farmaco con uno che non danneggia i livelli di colesterolo .

Ecco come dovrebbe essere alimentato il colesterolo guardando il video: