it.odysseedubienetre.bePer produrre vitamina D in modo sicuro, si dovrebbe prendere il sole per almeno 15 minuti al giorno, senza usare la protezione solare. Per la pelle marrone o nera, questa volta dovrebbe essere da 45 minuti a 1 ora al giorno, perché più la pelle è scura, più difficile è la produzione di vitamina D.
La vitamina D prodotta nella pelle è la principale fonte di questa vitamina per la pelle. poiché gli alimenti ricchi di vitamina D, come il pesce e il fegato, non forniscono la quantità giornaliera necessaria di questo nutriente. Scopri quali cibi puoi trovare nella vitamina D.
Il momento migliore per prendere il sole è quando l'ombra del corpo è inferiore all'altezza stessa, poiché la posizione del sole influenza anche la produzione di vitamina D. Questo normalmente succede dopo le 10 e prima delle 16:30, ma l'esposizione prolungata al sole dovrebbe essere evitata durante le ore più calde della giornata, tra mezzogiorno e le 15:00.
Per produrre correttamente la vitamina D, è necessario prendere il sole per almeno 15 minuti per la pelle chiara e 45 minuti per 1 ora per le pelli scure. Prendere il sole all'aperto, con la pelle esposta e priva di barriere, come i finestrini dell'auto o la crema solare, in modo che i raggi UVB raggiungano direttamente la pelle più possibile.
Anche i bambini e gli anziani devono prendere il sole quotidianamente per prevenire carenze di vitamina D, tuttavia, occorre prestare particolare attenzione agli anziani, in quanto hanno bisogno di almeno 20 minuti al sole per produrre un'adeguata quantità di questa vitamina.
Indebolimento delle ossa;
