it.odysseedubienetre.beAlcuni dei modi migliori per tenere sotto controllo il diabete includono smettere di fumare, vedere regolarmente un dietologo, controllare spesso i piedi, rimanere attivi, mantenere la salute degli occhi, tenere traccia degli esercizi, mangiare pasti più piccoli più spesso, aumentare l'assunzione di fibre e molti altri.
Nonostante il fatto che il diabete sia un'epidemia moderna e colpisca milioni di persone in tutto il mondo, non esiste una cura, quindi una volta che la malattia si sviluppa, è essenziale gestirla correttamente, poiché è impossibile curarla. Il diabete rappresenta un cambiamento drammatico nella vita di una persona e richiede costante diligenza per mantenere un'alta qualità della vita. È del tutto possibile fare, ma capire cosa può fare la malattia, cosa dovresti fare per tenerlo sotto controllo e quali scelte di stile di vita e scelte dietetiche dovresti fare è essenziale.
Gli effetti collaterali del diabete riguardano tutto, dalla visione e l'infiammazione delle articolazioni alla salute dei reni e il processo digestivo. Pertanto, l'implementazione di un piano di lifestyle completo è molto importante. In questo articolo descriviamo alcuni dei modi migliori per tenere sotto controllo il diabete e per evitare che possa avere un impatto negativo sulla tua vita rispetto a questa terribile condizione. Se segui alcuni o tutti questi suggerimenti, sarai in grado di vivere una vita più felice, più sana e di qualità superiore con il diabete.
Anche se le situazioni stressanti di solito fanno fumare di più, può essere una pessima scelta per le persone con diabete, in particolare quelle con diabete di tipo 2. Il fumo provoca il restringimento dei vasi sanguigni, che limita la buona circolazione alle estremità. Inoltre, la ricerca sul fumo ha dimostrato che aumenta la resistenza all'insulina, che è l'opposto di ciò che i pazienti diabetici vogliono.
È facile pensare che il tuo reggimento di esercizio sia solido e coerente, ma prendere appunti reali sulle tue abitudini di allenamento per alcune settimane ti darà una registrazione tangibile per aiutarti a migliorare le modifiche fisiche al tuo stile di vita di cui hai veramente bisogno.
Fare il tuo pranzo / cena a casa è la scelta migliore per le persone che soffrono di diabete. Fermarsi per fast food o mangiare nei ristoranti significa che non si può seguire correttamente lo zucchero, il sale e l'apporto calorico dei pasti, che può essere molto pericoloso per mantenere un livello equilibrato di zucchero nel sangue. I fast food possono anche contenere un alto contenuto di sale e lo studio recente suggerisce che l'assunzione di una dieta ricca di sale aumenta il rischio di malattie cardiovascolari nei diabetici. Inoltre, il fast food è ricco di grassi saturi e calorie nascoste che contribuiscono all'obesità. Preparare i pasti a casa e portarli a lavoro è anche un ottimo modo per risparmiare denaro!
Ottieni la tua visione controllata Il diabete può avere un serio impatto sulla salute della vista e la cecità è uno degli effetti collaterali più gravi e spaventosamente comuni del diabete a lungo termine. Il controllo regolare della vista può essere il modo migliore per prevenire la retinopatia, misurando anche l'impatto che il diabete ha sui sistemi periferici come misura del modo in cui gestisci e gestisci la malattia.
Cambiare la routine mattutina sembra una cosa da poco, ma può avere un impatto importante sulla qualità della vita di un paziente diabetico. Quelle tazze di caffè elaborate da negozi di caffè speciali sono spesso piene di zucchero, che può causare fluttuazioni di insulina e glucosio nel corpo, oltre alla caduta di caffeina che si verifica così spesso. Fatti una tazza da viaggio a casa in modo da poter controllare la quantità di zucchero che stai prendendo ogni mattina per iniziare la giornata.
Questa è forse la scelta di vita più ovvia per i pazienti diabetici. Il diabete rallenta il flusso del sangue alle estremità ed è aggravato da stili di vita sedentari e obesità. Rimanere attivi ti manterrà in forma, aumenterà il tuo metabolismo e aumenterà i tuoi processi di assunzione di insulina in modo da farti sentire molto meno gli effetti del diabete.
Simile al tracciamento delle abitudini di esercizio da controllare e regolare di conseguenza, indossare un contapassi ti dà un'immagine chiara di quanto stai effettivamente spostando ogni giorno. Se i tuoi numeri sono troppo bassi, potrebbe spingerti a salire le scale, a fare una passeggiata durante la pausa pranzo oa fare jogging dopo il lavoro, il che aiuta a migliorare l'immagine della tua salute.
Il corpo di tutti reagisce agli alimenti in modo diverso, e questo è particolarmente vero per frutta e verdura, che sono elementi dietetici importanti per le persone che soffrono di diabete. Provando nuovi frutti e verdure, puoi controllare il livello di zucchero nel sangue e vedere come reagisce il tuo corpo a queste nuove scelte dietetiche. Può aiutarti a modellare un piano alimentare che sia più utile e aiuta i livelli di zucchero nel sangue a rimanere stabili.
La fibra è una parte essenziale di qualsiasi dieta diabetica. La fibra insolubile mantiene i processi digestivi senza intoppi e facilita l'assorbimento dei nutrienti, mentre le fibre solubili possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e migliorare effettivamente la gestione della glicemia. Pertanto, entrambi i tipi di fibra dovrebbero essere aggiunti alla vostra dieta ogni giorno; tra i 25 ei 40 grammi al giorno è raccomandato per i pazienti diabetici. Inoltre, la fibra ti fa sentire sazio, quindi è meno probabile che tu faccia merenda e carichi di zuccheri malsani e pericolosi.
La gomma tiene occupata la bocca e in realtà sazia la fame. Dal punto di vista psicologico, l'atto di masticazione può farci desiderare meno cibo, ma assicurati di masticare gomme senza zucchero, anche se solo con moderazione, dato che alcuni degli edulcoranti artificiali nella gomma senza zucchero possono devastare il tuo sistema digestivo!
Un altro trucco psicologico è preparare i pasti su piatti più piccoli. È più probabile che tu mantenga un adeguato controllo delle porzioni e superi i tuoi livelli di apporto calorico e zuccherino, pur avendo cibo per dopo e risparmiando denaro a lungo termine.
Prima di andare in un ristorante o aggiungere nuovi prodotti alla tua lista della spesa, prenditi un po 'di tempo e fai le tue ricerche. Scopri quali sono le opzioni compatibili con il diabete in un ristorante e controlla quali prodotti dovrebbero essere evitati al supermercato. Inoltre, prendi i menu di casa dai nuovi ristoranti che provi in modo da poterli guardare a tuo piacimento per la prossima volta che vuoi mangiare un pasto salutare!
Molte persone hanno un programma prestabilito per controllare la glicemia, ma spesso lo fanno dopo o prima dei pasti. Spargere più controlli durante il giorno può darti un quadro migliore della reattività del tuo corpo al cibo e del tasso di assorbimento del glucosio in modo da poter adattare il tuo stile di vita di conseguenza.
I più raccomandati Piani e alimenti per la dieta diabetica
Diete più efficaci per aiutare i diabeticiI problemi circolatori alle estremità, in particolare i piedi, sono comuni per le persone affette da diabete. Ciò può anche provocare intorpidimento o mancanza di sensibilità, quindi tagli o graffi possono essere completamente inosservati. Questo tipo di danno ai nervi minori può essere pericoloso e può portare a infezioni oa problemi ai piedi più seri, a volte anche richiedere l'amputazione. Controlla i tuoi piedi ogni giorno e prendi nota di eventuali cambiamenti evidenti nella sensazione o nella circolazione. Discutete queste note con il vostro medico al vostro prossimo controllo.
Distribuendo 5 o 6 pasti durante il corso della giornata, invece di avere 3 pasti abbondanti a orari prestabiliti, il tuo corpo rimarrà attivo nei suoi processi digestivi, il che aumenta la sensibilità all'insulina. Inoltre, avrai meno picchi e gocce di zucchero nel sangue se l'apporto calorico e zuccherino si diffonderà nel corso della giornata. Parlare con un dietologo è anche un ottimo modo per stabilire un piano alimentare e un programma personalizzato in base alle esigenze specifiche. Inoltre, recenti ricerche suggeriscono che la colazione ad alta energia e la cena a basso consumo energetico aiutano a ridurre l'iperglicemia nei diabetici di tipo 2
