it.odysseedubienetre.beI benefici per la salute della vitamina B3, nota anche come niacina, includono il mantenimento di una buona circolazione sanguigna, una buona condizione della pelle, il normale funzionamento del cervello, l'aumento del potere della memoria, l'aiuto del tratto digestivo per assorbire carboidrati, proteine e grassi sufficienti, riducendo gli effetti di artrite e migliorare i sintomi della schizofrenia. Il beneficio più importante, tuttavia, è la sua capacità di abbassare i livelli di colesterolo e controllarli.
La niacina può essere trovata in carne, tacchino, tonno, uova, prodotti di pollame, cagliata, lievito di birra, arachidi, legumi, patate, formaggio, riso integrale, avena, orzo, fiocchi di grano e latte. Alimenti come pane e cereali sono anche ricchi di niacina. Anche cibi ricchi di triptofano come yogurt e uova possono aumentare i livelli di niacina. Alimenti come pesce, frutta secca, cereali secchi, fegato, pollo, carne rossa magra, cereali integrali, cereali raffinati arricchiti e fagioli secchi sono buone fonti di vitamina B3.
La vitamina B3 rilascia energia nelle cellule del corpo, ma viene principalmente utilizzata per abbassare i livelli di colesterolo alto. È possibile che si ottenga la niacina nei negozi di integratori, ma è sempre consigliabile acquistarlo quando specificamente prescritto da un medico.
La vitamina B3 e le sue varie forme sono comunemente utilizzate come vitamine terapeutiche per alleviare molti disturbi. Viene anche usato per trattare disturbi respiratori o vascolari e come integratore alimentare efficace per il trattamento della pellagra, insieme alla lovastatina. Si presenta principalmente in 3 tipi o forme, che includono acido nicotinico, niacinamide e inositolo esaniacinato come compresse o dosi di supplemento. L'acido nicotinico aiuta a ridurre i livelli elevati di colesterolo nel sangue, mentre la niacinamide può essere trovata negli integratori alimentari. Tuttavia, questi benefici sono solo la punta dell'iceberg.
La vitamina B3 ha numerosi altri benefici per la salute, che l'umanità ha lentamente scoperto nel corso di molti anni. Le proprietà benefiche sono spiegate in maggior dettaglio di seguito. 
Come membro delle vitamine del complesso B, la niacina favorisce il normale funzionamento del sistema digestivo umano, promuovendo un appetito sano, i nervi correttamente funzionanti e una pelle luminosa.
Le persone con muscoli deboli, problemi digestivi, irritazione cutanea o pellagra possono presentare una grave carenza di vitamina B3. Queste persone hanno bisogno di somministrare un maggior dosaggio di integratori di vitamina B3 nella loro dieta.
L'assunzione di grandi quantità di niacina, che sarebbero 1100 o più milligrammi in un giorno, ha dimostrato di ridurre considerevolmente i livelli di colesterolo cattivo LDL e aumentare il buon colesterolo HDL, che impedisce l'ispessimento delle pareti delle arterie e condizioni come l'aterosclerosi.
La niacina è una vitamina idrosolubile che può viaggiare attraverso il flusso sanguigno umano e il corpo ha la possibilità di scaricare un eccesso di tali vitamine attraverso il processo di minzione. Pertanto, tali vitamine possono essere somministrate agli esseri umani attraverso cibo e liquido, poiché il nostro corpo ha bisogno di un rifornimento costante.
La niacina aiuta a creare ormoni sessuali per le persone che soffrono di disturbi sessuali come l'impotenza e la disfunzione erettile.
La vitamina B3 svolge l'importante funzione di convertire proteine, carboidrati e grassi in energia.
Anche l'alterazione mentale e le condizioni associate possono essere curate con la somministrazione di integratori di niacina o farmaci.
La niacina è nota per il trattamento del diabete e dei livelli elevati di zucchero nel sangue. La maggior parte dei pazienti diabetici è in grado di controllare efficacemente i livelli di HBA1C con l'aiuto della niacina.
Idealmente, le donne dovrebbero avere almeno 15-18 mg al giorno. È estremamente vantaggioso per le donne che sono in vari tipi di farmaci. Anche chi usa occasionalmente sonniferi può sviluppare una carenza di vitamina B3. Gli uomini dovrebbero assumere 15-19 mg al giorno, mentre i bambini dovrebbero assumere una dose di vitamina B3 di 9-13 mg al giorno. 
11 vitamine importanti per la gravidanza
8 sorprendenti benefici del farroAnche se è raro avere una carenza di niacina che richiede l'integrazione, la società moderna può effettivamente beneficiare di forme supplementari di niacina per il trattamento di vari disturbi del corpo. Tutte e tre le forme di niacina hanno effetti diversi sul corpo umano. La niacinamide ha un importante contenuto antinfiammatorio, mentre l'acido nicotinico e l'inositolo esaniacinato possono influenzare la circolazione del sangue. È possibile utilizzare integratori di niacina o vitamina B3 con pasti regolari o anche in liquidi.
Parola di cautela: la niacina può avere un effetto sul farmaco se assunta in dosi molto elevate e, come sempre, è meglio consultare un medico o un medico prima di assumere integratori o cambiare la dieta in modo considerevole.
