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Alimenti ricchi di vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B sono presenti in alimenti come pesce, lievito di birra, fegato, noci, avocado e verdure verdi come cavoli e spinaci.

Queste vitamine svolgono un ruolo nella regolazione e produzione di energia nel corpo, e aiutano a mantenere la salute del sistema nervoso, la pelle, i capelli e l'intestino. Inoltre, sono importanti per prevenire l'anemia e rafforzare il sistema immunitario.

Vedi sotto per quello che è e dove trovarli.

Vitamina B1

Conosciuta anche come tiamina, la vitamina B1 ha le funzioni per migliorare il metabolismo e aiutare a regolare il dispendio energetico.

Può essere trovato in alimenti come la polvere di lievito di birra, il germe di grano, i semi di girasole e la noce del Brasile. Vedi gli altri qui.

Vitamina B2

Chiamata anche riboflavina, partecipa alla produzione di energia da vitamine e zuccheri dal cibo.

È presente nel lievito di birra, nella crusca d'avena, nelle mandorle e nella ricotta. Vedi di più qui.

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B

Vitamina B3

La vitamina B3, chiamata anche niacina, è responsabile della trasformazione del grasso in energia nel corpo, aiutando a bruciare calorie.

È anche nel lievito di birra, nel fegato, nelle arachidi e nei pesci come gli sgombri. Vedi altri esempi qui.

Vitamina B5

Conosciuta come acido pantotenico, agisce migliorando la salute della pelle e dei capelli, favorisce la guarigione delle ferite e aiuta a controllare i sintomi del colesterolo e dell'artrite reumatoide.

È presente in alimenti come fegato, funghi semi di girasole, arachidi, fiocchi di latte e salmone. Vedi altri esempi qui.

Vitamina B6

Chiamata anche piridossina, aiuta a produrre anticorpi, prevenire l'anemia e produrre energia da proteine ​​e carboidrati.

La vitamina B6 si trova nel fegato, banana, salmone, prugna, nocciola e avocado. Vedi di più qui. La vitamina B7

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B

Meglio conosciuto come la biotina, serve a mantenere il metabolismo attivo, idratare e rinforzare le unghie, pelle e capelli e aiutare il controllo di zucchero nel sangue nel diabete di tipo 2 Fast

che sono fonti di questo nutriente sono carne, uova e latte, ed è facilmente reintegrato attraverso una dieta equilibrata. Vedi gli altri qui.

Vitamina B9

Meglio conosciuta come acido folico, stimola la produzione di sangue e cellule che trasportano ossigeno nel corpo, evitando affaticamento frequente e anemia.

L'acido folico è presente in alimenti come lievito di birra, fegato, spinaci, lenticchie e fagioli. Vedi di più qui.

Vitamina B12

Chiamata anche cobalamina, aiuta anche la produzione di sangue e il mantenimento della salute del sistema nervoso.

Questa vitamina è presente nel fegato, salmone e frutti di mare come ostriche e granchi, e può essere trovata in alimenti fortificati come cereali per la colazione, cioccolato in polvere e prodotti a base di soia. Vedi altri esempi qui.