Sapere quanto tempo ci vuole per ottenere massa muscolare

Il tempo necessario per aumentare la massa muscolare esercitandosi, come il bodybuilding, è di circa 6 mesi, ma dipende dal biotipo dell'individuo e del suo carico genetico.

Tuttavia, se l'individuo non fa correttamente gli esercizi, regolarmente, non si nutre correttamente e non riposa, questa volta può essere molto più grande.

Cambiamenti nel corpo

I primi cambiamenti nel corpo sono di solito:

• Nel primo e nel secondo mese di esercizio occurs si verifica un adattamento del corpo all'attività. È durante questo periodo che l'individuo sente più dolore dopo l'esercizio e il suo sistema cardiovascolare si adatta allo sforzo man mano che guadagna forza, resistenza e flessibilità. Dopo 3 mesi di esercizio fisico regolare
• , il corpo inizia a bruciare di più il grasso accumulato, e in questo periodo, sebbene non vi siano grandi guadagni nei muscoli, è possibile osservare una buona diminuzione dello strato di grasso sotto la pelle. Da lì diventa sempre più facile perdere peso.Tra 4 e 5 mesi dopo l'inizio dell'attività fisica, vi è una considerevole diminuzione del grasso e un maggiore rilascio di endorfine nel corpo, rendendo l'individuo più divertente e più fisicamente disposto. Ed è solo dopo 6 mesi dall'inizio dell'attività fisica che si può osservare un notevole guadagno di massa muscolare.
• I muscoli che impiegano più tempo a svilupparsi sono i tricipiti, le cosce e i polpacci interni. Questi non potranno mai "crescere" rapidamente come altri gruppi muscolari a causa del tipo di fibre che hanno, e nulla può essere fatto al riguardo. Come facilitare il guadagno della massa muscolare

Per potenziare gli esercizi e rendere più veloce il guadagno della massa muscolare, ciò che si può fare è:

assumere integratori proteici, sotto la direzione del nutrizionista;

Mangia cibi ad alto contenuto proteico a tutti i pasti;

• Riposa, evitando di allenarti ogni giorno perché il muscolo cresce quando riposa.
• È importante sapere che per guadagnare più massa muscolare, non è sufficiente esercitarsi ogni giorno. Ci sono una serie di altri fattori correlati all'aumento della massa muscolare e l'educatore fisico può guidarti in questa direzione.
• Guarda il seguente video per imparare come regolare la tua dieta per ottenere più muscoli più velocemente: