it.odysseedubienetre.beMangiare cibi ricchi di magnesio è un modo efficace per aumentare i livelli di energia, proteggere la salute delle ossa e garantire modelli di sonno normali, tra molti altri. Gli esperti raccomandano 400-420 milligrammi di magnesio al giorno per gli uomini e 300-320 milligrammi al giorno per le donne.
I cibi più ricchi di magnesio includono cioccolato fondente, banana, patate, arachidi, pesce grasso, anacardi, sgombri, mandorle, fagioli e tofu, tra molti altri.
1 oncia di questo cioccolato ha oltre 60 milligrammi di magnesio, il 15% del fabbisogno giornaliero.
Una singola banana di medie dimensioni contiene circa il 10% del fabbisogno di magnesio per la giornata.
Con circa 50 milligrammi di magnesio in una patata media, questo ortaggio eroga oltre il 10% del tuo DV.
1 tazza di arachidi ha circa 250 milligrammi di magnesio, oltre il 50% del fabbisogno giornaliero.
Un filetto di salmone intero equivale al 25% del fabbisogno di magnesio.
Un'oncia di questi semi nutrienti fornisce quasi il 40% del fabbisogno di magnesio ogni giorno.
1 tazza contiene oltre 80 milligrammi di magnesio, quasi il 20% del tuo DV.
1 oncia di anacardi fornisce oltre il 20% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
Preparare 1 tazza di spinaci e gustare poco meno del 40% del magnesio richiesto.
Una tazza di farina d'avena cotta fornisce 60 milligrammi di magnesio.
Mangiare 100 grammi di tofu fornirà circa il 13% del fabbisogno giornaliero di questo minerale.
Con 120 milligrammi in una singola porzione, questa granella contiene il 30% del tuo DV per il magnesio.
Una tazza di fichi offre solo 25 milligrammi di magnesio, ma ogni piccolo aiuto!
Una singola tazza di fagioli neri offre circa il 30% del magnesio di cui hai bisogno ogni giorno.
Un avocado di medie dimensioni fornisce poco meno di 60 milligrammi di magnesio.
Vedi anche
Top 13 alimenti ad alto contenuto di rame
Fatti di nutrizione della bananaCi sono molti altri alimenti che sono ricchi di magnesio, compresi semi di zucca, grano integrale, yogurt, edamame, latte di soia, semi di sesamo, bietole, legumi e verdure a foglia verde.
Il magnesio è un elemento chimico, un minerale che si trova in molte forme diverse di cibo ed è richiesto per centinaia di diverse reazioni enzimatiche e funzioni corporee. La carenza di magnesio è anche una delle più comuni carenze nutrizionali negli adulti, che può portare a una serie di altre carenze e problemi di salute. Mentre sono disponibili integratori di magnesio, puoi anche aumentare i livelli complessivi di magnesio modificando la tua dieta e aggiungendo cibi ricchi di magnesio.
