it.odysseedubienetre.beLa caffeina è uno stimolante del cervello, che si trova nel caffè, nel tè verde e nel cioccolato, ad esempio e ha molti benefici per il corpo, come una maggiore attenzione, una migliore prestazione fisica e uno stimolo alla perdita di peso.
Tuttavia, la caffeina dovrebbe essere consumato con moderazione, e la sua dose massima giornaliera non deve superare i 400 mg al giorno o 6 mg per chilogrammo di peso, che equivale a circa 4 tazze di 200 ml di caffè o otto caffè perché il suo eccesso provoca malattie come l'insonnia, l'ansia, i tremori e il mal di stomaco.
Vedere, nella tabella che segue, l'elenco degli alimenti con caffeina e l'importo in ciascuna:
| alimentari | conteggio | alto contenuto di caffeina |
| basso classico 200 ml | 80-100 mg | |
| caffè istantaneo 1 cucchiaino | 57 mg | |
| espresso | 30 ml 40-75 mg | |
| decaffeinato 150 ml | 2-4 mg | |
| Drink Ice Tea | 1 può | 30 - 60 mg |
| tè nero 200 ml | 30 - 60 mg | |
| tè verde | 200 ml | 30 - 60 a mg tè |
| compagno 200 ml | 20 - 30 mg bevande energetiche | |
| 250 ml | 80 mg | |
| molle colla 1 può | 35 mg | |
| Soda guaranà 1 può | di 2 - 4 mg | |
| latte cioccolato | 40 g 10 mg | |
| cioccolato fondente 40 g | 8-20 mg | |
| aromatizzati 250 ml | 4 - 8 mg |
Un altro modo pratico per fare o controllare la quantità di caffeina giornaliera può essere forma di integratori, come capsule, o in polvere di caffeina nella sua forma purificata, nota come anidra o metilxantina. Ulteriori informazioni sull'utilizzo di caffeina in capsule per perdere peso ed energia.
caffeina come stimolante del sistema nervoso da sostanze che provocano affaticamento e aumentando il rilascio di neurotrasmettitori quali epinefrina, norepinefrina, dopamina e serotonina, che attiva il corpo e aumenta l'energia di blocco, forza e prestazioni fisiche, essendo molto usato dai professionisti delle attività fisiche. Il suo uso previene anche la stanchezza, migliora la concentrazione, la memoria e l'umore.
caffeina è anche un ottimo antiossidante, che combatte l'invecchiamento delle cellule e previene la formazione di malattie cardiache e inoltre ha un effetto termogenico, stimola il metabolismo e accelera il battito cardiaco, essendo un grande alleato per la perdita di peso. Scopri di più sui benefici del caffè. effetti caffeina
La caffeina devono essere consumati in piccole quantità o scarsamente perché il loro uso continuo o eccessivo può provocare effetti collaterali come diminuito assorbimento del calcio da parte dell'organismo, mal di stomaco, reflusso e diarrea dovuta aumento delle secrezioni gastriche e intestinali, irritabilità, ansia, insonnia, tremori e minzione frequente, soprattutto nelle persone più sensibili.
Inoltre, la caffeina provoca dipendenza fisica, e quindi coinvolgente, e la sua interruzione può causare sintomi di astinenza come mal di testa, emicrania, irritabilità, stanchezza e costipazione. Il consumo di caffeina dovrebbe essere evitato anche da bambini, donne in gravidanza, donne che allattano al seno e persone che hanno la pressione sanguigna molto alta o problemi cardiaci.
