it.odysseedubienetre.beQuesto programma completo per perdere la pancia in una settimana è una efficace combinazione di riduzione dieta a calorie e gli esercizi addominali che si possono fare a casa, ed è inteso per i principianti che vogliono perdere peso e iniziare un'attività fisica.
Questo programma per perdere peso e perdere la pancia può essere ripetuto 2 volte di seguito in individui sani. In caso di diabete, pressione alta, insufficienza renale o problemi cardiaci è un consiglio medico importante prima di iniziare qualsiasi restrizione dietetica o piano di esercizio fisico.
Conosci il tuo peso ideale inserendo i tuoi dati:
Il programma per perdere la pancia in 1 settimana consiste di:
Consiglio del giorno: Bevi 1,5 litri di tè verde senza zucchero. Scopri perché il tè verde accelera il metabolismo e ti aiuta a perdere peso.
| colazione pranzo | Spuntini mattina / pomeriggio | ||
| Cena 1 tazza di yogurt con 1 cucchiaio luce muesli e 1 mela con le coperture | 1 bistecca di pollo alla griglia con 1 cucchiaio di riso e lattuga e pomodoro insalata, cosparsa con 1 cucchiaio da tavola di semi di lino. 1 arancia con bagassa | 1 bicchiere di soia bere vitamina o latte scremato con 1/2 papaia, senza zucchero. | 1 piatto di verdure cotte in acqua e sale (carote, fagioli e chuchu), innaffiate con olio d'oliva, con 1 lattina di tonno in acqua. |
Giorno Esercizio: camminare 30 minuti, può essere sulla strada o sul tappeto, e poi fare 3 set di 20 sit-up, come mostrato nella figura seguente, a riposo 10 a 30 secondi tra ogni serie:
Martedì Consiglio del giorno: Bere 1,5 litri di tè di carciofo senza zucchero
| Colazione | Pranzo | Spuntini mattutini / pomeridiani | Cena |
| 1 piatto di farina d'avena e 1 banana con chia | 1 filetto di pesce grigliato con 3 cucchiai di broccoli e carote bollite, cosparsi con 1 cucchiaio di semi di lino. 1 dolce pera | 1 tazza di succo di carota con arancia e 1 cucchiaio di germe di grano, con due fette biscottate integrali con 1 fetta di formaggio bianco. | 1 piatto di crema di verdure condite con sale, cipolla e aglio e un olio extravergine di oliva. |
Esercizio per il giorno: Camminare per 40 minuti e stringere il ritmo dopo i primi 10 minuti e poi iniziare a rallentare negli ultimi 10 minuti. Quindi, fai 3 serie del seguente esercizio, che consiste nel rimanere in piedi nella posizione della tavola, il più a lungo possibile. Ecco come il video:
Mercoledì Consiglio del giorno: Drink succo di frutto della passione 1.5L senza zucchero
| colazione pranzo | Spuntini mattina / pomeriggio | ||
| Cena 1 tazza di caffè con latte e pane 1 con una fetta di formaggio bianco. | 1 coscia di pollo alla griglia o cotta con insalata di lattuga e rucola e 1 cucchiaio di riso, cosparso con 1 cucchiaio di semi di lino. 1 dessert mandarino | Una parte della luce muesli con succo d'arancia 1 tazza di zucchero 1 piastra | di insalata di lattuga, cetrioli, pomodori, uova sode con pezzi di ananas. |
Esercizio della giornata: Camminare per 1 ora ad alta velocità per aumentare la combustione di calorie. Poi fare l'esercizio addominale obliquo in 3 set, come mostrato di seguito, per 1 minuto su ogni serie, per rafforzare questi muscoli e contribuire a definire questa regione, si assottiglia vita:
Giovedi Consiglio del giorno: bere 1 , 5 L di tè verde senza zucchero allo zenzero o prendere il tè allo zenzero per perdere peso
| colazione pranzo | Spuntini mattina / pomeriggio | ||
| Cena vitamina 1/2 avocado con latte scremato o latte di avena. | 1 porzione di pesce cotto con patate e cavolo, cosparsa con 1 cucchiaio di semi di lino. 1 fetta di anguria dessert | 1 bicchiere di gelatina di fragole mescolato con 1 tazza di yogurt bianco con 1 cucchiaio di semi di lino | 1 piatto di crema di carota, condita con sale, cipolla e aglio e un olio extravergine di oliva. |
Esercizio per il giorno: Cammina velocemente per 2 minuti e corri per altri 2 minuti, quindi cammina ancora per altri 2 minuti e così via fino a 30 minuti. Al termine, fare addominali Serie 3 per la casa serie A 1 minuto:
Venerdì Consiglio del giorno: Bere 1,5 litri di tè di finocchio senza zucchero
| colazione pranzo | Spuntini mattina / pomeriggio | Cena | |
| 1 bicchiere di succo d'ananas o arancia e un pane seminato con burro | Quinoa con carota cotta e 1 bistecca di pollo o manzo magro. 1 arancia con bagassa | 1 bicchiere di vitamina a base di yogurt liquido alla mela e alla fragola | 1 piatto di zuppa di pollo. |
Esercizio per il giorno: Esegui per 30 minuti, usando una sneaker che assorbe bene l'impatto per evitare lesioni alle articolazioni, specialmente se sei molto sovrappeso. Alla fine della corsa, fai il seguente esercizio il più a lungo possibile, riposa 30 secondi e rimani il più a lungo possibile.
Bevi 1,5 L di acqua con qualche goccia di limone senza zucchero. Vedere i suoi benefici nella perdita di peso con il limone
| colazione pranzo | Spuntini mattina / pomeriggio | ||
| Cena yogurt liquido con cereali integrali e 1 piccola ciotola di macedonia di frutta. | 1 piatto di insalata di lattuga con rucola, formaggio e croston, condito con aceto, cosparso con 1 cucchiaio di semi di lino. 1 fetta di melone per dessert. | Bere latte di mandorle o scremato con 6 fragole e 2 toast integrali. | crema di porri, condito con 1 filo di olio extravergine di oliva |
Giorno Esercizio: Fate una passeggiata alternanza tra 2 minuti di corsa, con 2 minuti a piedi per mezz'ora, e negli ultimi cinque minuti, solo a piedi a rallentare cuore. Alla fine, fare 3 serie di 1 minuto di lato addominale, come mostrato nell'immagine qui sotto, a riposo 10-30 secondi tra ogni serie: Domenica
bere 1,5 litri di succo di ananas senza zucchero con menta
| colazione pranzo | Spuntino mattina / pomeriggio | Cena | |
1 bicchiere di succo di frutto della passione e un pane integrale con formaggio bianco. | Frittata con prezzemolo, pomodoro e 1 cucchiaio di sesamo. 1 ciotola di litchi o 1 mela con scorza di dessert | 1 banana tritata con un po 'di muesli leggero. | Insalata di melanzane, ceci, pomodori, peperoni e cous cous. |
Giorno Esercizio: corrente per 30 minuti e alla fine rendono questi abs per 5 minuti buoni consigli per perdere peso e perdere la pancia
, provare mangiare 1 pera o 1 mela con guscio 15 minuti prima pranzo e cena perché questi frutti aiutano a controllare l'appetito e hanno poche calorie, che non dovrebbero interferire con i risultati finali.
Controllare l'ansia per i risultati è anche una strategia per raggiungere gli obiettivi, quindi può essere utile prendere camomilla o succo di frutto della passione per mantenere la calma. Per verificare i risultati è necessario pesare il primo giorno, prima di iniziare il programma e il giorno successivo al mattino, una volta terminato questo allenamento di 1 settimana per perdere la pancia.
Questo programma può essere eseguito in qualsiasi giorno del mese, ma può essere più difficile incontrarlo durante la PMS e durante le mestruazioni, e non è consentito fare spuntini tra i pasti. Il momento migliore per fare gli esercizi è la mattina dopo la colazione, ma puoi anche allenarti alla fine della giornata, prima di cena.
Questo articolo è stato scritto dal nutrizionista Tatiana Zanin in collaborazione con la fisioterapista Marcelle Pinheiro.
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