Cos'è la vitamina E e le principali fonti

La vitamina E è una vitamina essenziale per il funzionamento del corpo in quanto ha potente azione antiossidante, anti-infiammatori, così come contribuire al controllo del colesterolo cattivo e migliorare la fertilità perché gioca un ruolo importante nella produzione di ormoni.

Questa vitamina si trova negli alimenti, e le loro fonti principali sono alimenti vegetali come cereali integrali, semi di girasole, mandorle, nocciole, arachidi, avocado, olio di oliva o, per esempio, tuttavia, in alcuni casi, la vitamina E può anche essere consumato sotto forma di integratori in capsule, sotto la guida del medico o del nutrizionista.

Cosa fa

La vitamina E, nota anche come alfa-tocoferolo, è uno degli antiossidanti più importanti e tra i suoi benefici:

• Bilanciamento dei livelli di colesterolo;
• Migliora la salute della pelle e dei capelli in quanto fornisce integrità alla pelle e alle pareti cellulari;
• Aumentare la compattezza della pelle e prevenire le rughe;
• Migliora la guarigione delle ferite;
• Prevenire l'invecchiamento;
• Migliora la resistenza fisica e la forza muscolare;
• Combattere l'infertilità in quanto contribuisce alla formazione di ormoni.

Inoltre, la vitamina E può essere utile per migliorare il sistema immunitario e contribuisce al funzionamento del cervello. La vitamina E può essere utilizzata per mantenere la pelle sana, aumentare l'elasticità e prevenire le rughe, migliorare la circolazione sanguigna, aiutare nel controllo del colesterolo, combattere i radicali liberi nel corpo e prevenire l'invecchiamento. Questa vitamina rafforza anche il sistema immunitario e può essere raccomandata con l'integrazione per le coppie con problemi di fertilità.

Inoltre, in alcuni casi di cambiamenti nel colesterolo, 1000 mg al giorno di tocoferolo possono essere parte del trattamento clinico.

Anche nei neonati prematuri, la carenza di vitamina E può causare retinopatia di prematurità e emorragia intracerebrale, quindi in questi casi da 10 a 50 mg di vitamina E al giorno viene somministrato sotto controllo medico.

capsule di vitamina E

supplementazione di capsule di vitamina E di solito eseguite ad una dose da 3 a 15 mg al giorno, tuttavia, è consigliabile che il suo uso è diretto da un medico o dietista può meglio adattare la dose secondo con i bisogni di ogni persona.

La vitamina E in capsule si trova nelle farmacie o nei negozi di prodotti naturali, che si trovano al prezzo che varia in media tra 13 e 50 reais, a seconda del luogo di vendita, della marca e del dosaggio.

I sintomi di carenza di vitamina E

La mancanza di vitamina E è rara e di solito è associato a problemi di malassorbimento intestinale, e possono causare riflessi ridotti, difficoltà nel camminare, visione doppia, perdita del senso della posizione, debolezza muscolare e mal di testa.

C'è una maggiore preoccupazione per questo tipo di carenza nei neonati, perché durante la gravidanza c'è poco passaggio attraverso la placenta, tuttavia, il latte materno è sufficiente a soddisfare la necessità di vitamina E di cui il bambino ha bisogno. Scopri quali sono i sintomi e come evitare carenza di vitamina E.

Gli effetti tossici della vitamina E

Ipervitaminosi E può causare sanguinamento nei soggetti che fanno uso di farmaci anticoagulanti, quindi non dovrebbe essere consumato in questi casi.

La vitamina E sta ingrassando?

Non vi è evidenza che la vitamina E in capsule alla dose giornaliera raccomandata determini un aumento di peso. Tuttavia, si dovrebbe prestare attenzione al consumo eccessivo di fonti alimentari di questa vitamina, poiché potrebbero causare un aumento del consumo di calorie giornaliere.