Alimenti con più fibre insolubili per trattare la costipazione

Le fibre insolubili hanno il principale vantaggio di migliorare il transito intestinale e combattere la stitichezza, poiché aumentano il volume delle feci e stimolano i movimenti peristaltici, rendendo il cibo più rapido e più facilmente attraverso l'intestino.

A differenza delle fibre solubili, gli insolubili non assorbono acqua e passano attraverso lo stomaco senza modifiche. Sono presenti principalmente in alimenti come crusca di frumento, riso integrale, fagioli e cereali integrali.

Pertanto, i principali benefici delle fibre insolubili sono:

• Mantenere il transito intestinale regolare e combattere la stitichezza; Prevenire le emorroidi, per facilitare l'eliminazione delle feci;
• Prevenire il cancro del colontrattenendo sostanze tossiche ingerite;
• Ridurre il contatto dell'intestino consostanze tossiche por facendole passare più rapidamente attraverso l'intestino;
• Aiuta a perdere peso dandoti maggiore sazietà e rallentando la sensazione di fame.La raccomandazione totale giornaliera delle fibre, che include fibre solubili e insolubili, è di 25 g per le donne adulte e di 38 g per gli uomini adulti.
• Alimenti ricchi di fibre insolubiliLa seguente tabella mostra i principali alimenti ricchi di fibre insolubili e la quantità di fibre per 100 g di cibo. Il cibo

insolubile Fibra solubile fibra

	mandorle guscio con 8,6 g di arachidi
0,2 g 6,6 g 0,2 g di cocco
6,2 g Olive Green
0,2 g tagliuzzato	6,2 g 0,4 g 3,7 g
Noci 0,1 g di uvetta
3,6 g 0,6 g Avocado
2,6 g 1,3 g uva nera
2,4 g	0,3 g
Pera con buccia	2,4 g	0,4 g
Mela con buccia	1,8 g	0,2 g
Fragola	1,4 g	0,4 g
Mandarino	1,4 g	0,4 g
Arancio	1,4 g	0,3 g
Pesca	1,3 g	0,5 g
Banana	1,2 g	0,5 g
Uva verde 0,9 g
0,1 g corteccia prugna con 0,8 g
0,4 g in aggiunta a questi alimenti consumare regolarmente noci e bagassa, vegetali in genere ed è importante per fornire una buona quantità di fibra nella dieta e ottenere i benefici di questo nutriente. Vedere la quantità di fibra negli altri alimenti in Benefici delle fibre solubili.	Supplementi di fibre	In alcuni casi di stitichezza cronica o addirittura di diarrea, potrebbe essere necessario utilizzare supplementi a base di fibre che contribuiranno a regolare il transito intestinale. Questi supplementi possono essere reperiti nei supermercati, nelle farmacie e nei negozi nutrizionali e solitamente vengono presentati sotto forma di capsule o polveri da diluire in acqua, tè o succo.

Esempi di fibre integratori sono FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora e Fiberlift è importante ricordare che essi dovrebbero essere utilizzati solo con la guida di un nutrizionista o un medico.

Per aiutare a migliorare la funzione intestinale, vedi anche Come curare la stitichezza.