it.odysseedubienetre.beLe fibre insolubili hanno il principale vantaggio di migliorare il transito intestinale e combattere la stitichezza, poiché aumentano il volume delle feci e stimolano i movimenti peristaltici, rendendo il cibo più rapido e più facilmente attraverso l'intestino.
A differenza delle fibre solubili, gli insolubili non assorbono acqua e passano attraverso lo stomaco senza modifiche. Sono presenti principalmente in alimenti come crusca di frumento, riso integrale, fagioli e cereali integrali.
Pertanto, i principali benefici delle fibre insolubili sono:
insolubile Fibra solubile fibra
| mandorle guscio con 8,6 g di arachidi | ||
| 0,2 g 6,6 g 0,2 g di cocco | ||
| 6,2 g Olive Green | ||
| 0,2 g tagliuzzato | 6,2 g 0,4 g 3,7 g | |
| Noci 0,1 g di uvetta | ||
| 3,6 g 0,6 g Avocado | ||
| 2,6 g 1,3 g uva nera | ||
| 2,4 g | 0,3 g | |
| Pera con buccia | 2,4 g | 0,4 g |
| Mela con buccia | 1,8 g | 0,2 g |
| Fragola | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarino | 1,4 g | 0,4 g |
| Arancio | 1,4 g | 0,3 g |
| Pesca | 1,3 g | 0,5 g |
| Banana | 1,2 g | 0,5 g |
| Uva verde 0,9 g | ||
| 0,1 g corteccia prugna con 0,8 g | ||
| 0,4 g in aggiunta a questi alimenti consumare regolarmente noci e bagassa, vegetali in genere ed è importante per fornire una buona quantità di fibra nella dieta e ottenere i benefici di questo nutriente. Vedere la quantità di fibra negli altri alimenti in Benefici delle fibre solubili. | Supplementi di fibre | In alcuni casi di stitichezza cronica o addirittura di diarrea, potrebbe essere necessario utilizzare supplementi a base di fibre che contribuiranno a regolare il transito intestinale. Questi supplementi possono essere reperiti nei supermercati, nelle farmacie e nei negozi nutrizionali e solitamente vengono presentati sotto forma di capsule o polveri da diluire in acqua, tè o succo. |
Esempi di fibre integratori sono FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora e Fiberlift è importante ricordare che essi dovrebbero essere utilizzati solo con la guida di un nutrizionista o un medico.
