it.odysseedubienetre.bePer trattare l'eccesso di peso durante l'infanzia e l'adolescenza, e stimolare i cambiamenti nello stile di vita come la dieta e l'attività fisica è importante anche per i genitori di essere paziente e comprensivo con gli sbalzi d'umore e il rapporto con i bambini durante questo il processo.
Bambini e adolescenti, mentre erano ancora in fase di crescita, non dovrebbero fare diete restrittive e basso contenuto di calorie, il che rende necessario follow-up con il medico e il nutrizionista per la perdita di peso non influenza la normale crescita del bambino.
La dieta per i bambini e gli adolescenti perdere peso si basa sui principi generali del mangiar sano e deve essere stimolato il consumo di alimenti integrali, frutta, verdura e grassi così come avocado, noci, noce di cocco, semi e olio d'oliva
Un dettaglio importante è che, mentre in fase di crescita, i bambini e gli adolescenti non dovrebbero fare diete restrittive e basse calorie, in quanto questo può portare conseguenze come la riduzione della crescita in altezza, ritardo mestruale o l'assenza delle mestruazioni, sbalzi d'umore e spettacolo scolastico.
Una delle maggiori difficoltà per i genitori sta cambiando il consumo di alimenti trasformati come biscotti, hamburger, gelati, cioccolatini e fast food, per gli alimenti più naturali e sani, come frutta, verdura, pane e formaggio .
Affinché questo processo abbia successo, i genitori devono avere abbastanza pazienza per introdurre cibi sani nella dieta del loro bambino. All'inizio il bambino dovrebbe essere invitato a lasciare l'insalata almeno nella scatola del pranzo o almeno a provare a mettere il frutto in bocca, ad esempio, senza farle pagare tutto il cibo che gli è stato offerto.
Questo lento processo è importante perché un'alimentazione sana dovrebbe essere la scelta di un bambino, non una ragione per combatterlo e genitori. Se mangiare frutta è sempre accompagnato da urla e promesse di punizione o ammalarsi, l'immagine dell'insalata sarà sempre legata a brutti momenti nella vita del bambino e rifiuterà automaticamente questo tipo di cibo. Guarda i suggerimenti su come far mangiare il tuo bambino.
L'attività fisica dovrebbe sempre essere stimolata e varia in base all'età del bambino, ed è meglio che il bambino si impegni in qualche attività almeno 3 volte a settimana. Fino all'età di 5 anni, gli sport sono indicati con movimenti naturali, senza troppe difficoltà da praticare per il bambino, come il nuoto, il ciclismo e l'atletica.
A partire dai 6 anni, puoi includere sport che richiedono più abilità e coordinazione, come calcio, pallavolo, pallacanestro e tennis. Dall'età di 12 anni, il bambino sviluppa equilibrio, forza e destrezza, essendo in grado di praticare allenamento leggero, pugilato, danza e gare sportive collettive.
È molto importante che i genitori siano coinvolti nel processo di sana alimentazione insieme ai bambini, poiché i bambini si rispecchiano nei loro genitori e tendono a ripetere gli standard domestici. Se nella dispensa della cucina ci sono sempre biscotti ripieni, salgadinhos, salsiccia e cioccolato, è quello che il bambino mangerà.
Una particolare attenzione dovrebbe essere presa durante i pasti perché i genitori devono dare l'esempio e mangiare insalata, frutta e cibi integrali di fronte a bambini in modo che si sentano incoraggiati a dimostrare anche che il cibo che mamma o papà stanno mangiando con piacere.
Di solito non v'è alcuna stima di quanto il bambino può perdere peso un mese, ma in generale è consigliabile che solo a mantenere il peso man mano che cresce in altezza, che nel corso del tempo le cause lei è fuori dal range di sovrappeso o obesità e ritorna al giusto peso.
Oltre a mantenere il peso come strategia, i bambini di età superiore ai 5 anni e gli adolescenti, se diretti da un medico e un nutrizionista, possono perdere circa 1-2 kg al mese senza compromettere il normale sviluppo e la salute.
Gli spuntini a scuola sono di solito una sfida per i genitori, in quanto è un momento in cui i loro figli sono in contatto con le abitudini alimentari di altre famiglie, che non sono sempre buone come dovrebbero essere.
Tuttavia, parlare al bambino e spiegare l'importanza di ogni cibo posto nel tuo lunchbox è una strategia che può essere utilizzata per comprendere la necessità di mangiare frutta, yogurt, biscotti integrali e panini sani.
Guarda il video seguente e guarda 7 consigli per spuntini salutari da inserire nel lunchbox di tuo figlio:
