Esercizi di CrossFit da fare a casa e perdere peso

Alcuni esercizi che si possono fare in ogni perdita di peso può essere jumping jacks, push-up o di saltare in una scatola, per esempio, e in genere, il CrossFit formazione può essere fatto a casa in quanto vi sono diversi esercizi che vengono eseguiti solo con il peso corporeo che non richiede alcuna attrezzatura specifica.

Inoltre, correre, andare in bicicletta, nuotare o saltare la corda sono anche esercizi che possono essere inclusi nell'allenamento crossfit e possono essere facilmente eseguiti senza andare in palestra.

In generale, gli esercizi di crossfit ti aiutano a perdere peso e a perdere grasso perché sono fatti con grande intensità, portando a un grande dispendio di energia e calorie. Inoltre, aiutano anche a tonificare i muscoli e sviluppare la forza e la flessibilità, in quanto la persona esercita contemporaneamente muscoli, articolazioni e tendini.

Elenco di esercizi di crossfit da fare a casa

Ci sono alcuni esercizi di crossfit che possono essere fatti a casa, dal momento che solo una grande stanza o un giardino è necessario per farli. Inoltre, alcuni esercizi richiedono solo l'uso di una scatola, una palla o una corda per esempio.

Esercizio 1: Punch

I jumping jacks, tecnicamente noto come jumping jacks, è un grande esercizio per la fase di riscaldamento in quanto aumenta la frequenza cardiaca, e scaldare i muscoli e le articolazioni e contribuisce ad una maggiore coordinazione motoria perché comporta movimenti delle braccia e delle gambe.

Per fare questo esercizio dovresti:

1. Alzati: Tieni le gambe chiuse con le mani sulle cosce;
2. di apertura e chiusura gambe: si deve aprire e chiudere le gambe dando un piccolo salto sul posto e, allo stesso tempo, alzare le braccia sopra la testa, toccando le mani e girando verso il basso, toccare con le mani sulle cosce.

Il movimento delle gambe è simile al movimento di un paio di forbici aperte e chiuse, ed è importante che la persona faccia questo esercizio allo stesso ritmo.

Esercizio 2: Bending

La flessione è un esercizio molto importante per aumentare la forza delle braccia e pancia e tonificare la pancia, e il più vicino le mani sono gli uni agli altri, tanto più funziona il braccio, tanto più le mani sono lontane l'una dall'altra, più lavori al petto. Quindi, per fare questo esercizio dovresti:

1. Distenderti sul pavimento: dovresti sdraiarti sul pavimento con la pancia in giù;
2. Posiziona le mani: posiziona i palmi delle mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
3. Stare su una tavola: stare dritti, orizzontalmente, con il peso appoggiato su piedi e mani, questa è la posizione iniziale e finale dei flessioni;
4. Piega e distendi le braccia: devi flettere le braccia, toccare il petto sul pavimento e spingere il pavimento con la forza delle braccia per tornare alla posizione della tavola.

Il numero di flessioni può essere aumentato man mano che la forza della persona aumenta o addirittura diventa più complessa con un solo braccio, con le braccia appoggiate su una panca o toccando un palmo tra la curva e il braccio di stretching .

Esercizio 3: Pistol toats

La pistola tozza, che può essere definita tozza con una gamba, contribuisce ad aumentare forza, flessibilità, coordinazione ed equilibrio. Inoltre, aiuta a sviluppare i muscoli centrali, che sono i muscoli addominali, lombari, glutea e dell'anca.

Per eseguire correttamente la pistola tozza dovresti:

1. Stand: la persona dovrebbe stare con una sola gamba e con le braccia tese;
2. Facendo squat: con una gamba estesa di fronte a lui con l'altra appoggiata a terra, formata una pistola, una persona deve svolgere i fianchi verso il basso e viceversa, mantenendo un piccolo pendio del tronco.

È importante che mentre si fa lo squat, si dovrebbe contrarre l'addome, per bilanciare il peso del corpo.

Esercizio 4: salta in

scatola saltare in scatola, noto anche come boxjump, è un esercizio così come contribuire a migliorare il fitness cardiorespiratoria, lavorando tutti i muscoli delle gambe e dei glutei, contribuendo a tono.

Per correggere l'esercizio, è necessario:

1. In piedi: mantenere i piedi alla larghezza delle spalle ad una distanza confortevole dalla scatola;
2. fare squat: la persona deve mettere da parte la larghezza delle spalle piedi a parte, piega le ginocchia, giocando anca verso il basso e il calcio schiena ed estendere le gambe per tornare alla posizione di partenza. Impara come: 3 esercizi per principianti crossfit.
3. Salta nella scatola: Dovresti allungare i fianchi, far oscillare le braccia e saltare sulla scatola, mettendo i piedi completamente sopra la scatola.

L'altezza del cartone deve dipendere dall'altezza della persona e dalla capacità propulsiva della persona per evitare cadute.

Esercizio 5: Wall Ball

palla di esercizio negli sguardi, tecnicamente noto per le palle a muro, è un esercizio molto completo perché funziona le gambe e le braccia in un unico movimento e viene fatto con una palla medica.

Nell'esecuzione di questo esercizio dovresti:

1. Stand: con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte a un muro;
2. fare squat: la persona deve mettere da parte la larghezza delle spalle piedi a parte, piega le ginocchia, giocando anca verso il basso e il calcio schiena ed estendere le gambe per tornare alla posizione di partenza.
3. Getta la palla contro il muro: la persona deve lanciare la palla contro il muro, allungando le braccia in avanti e verso l'alto;
4. Cogliere la palla: Mentre la palla va giù, si deve prendere la palla e, di nuovo, accovacciarsi e lanciare.

Il peso della palla medicinale dovrebbe variare con la forza della persona, e il più pesante, più difficile è l'esercizio.

Esempio di allenamento crossfit da fare a casa

L'allenamento Crossfit dovrebbe essere un allenamento breve ma intenso che ti aiuti a spendere energia e calorie. Un allenamento crossfit dovrebbe iniziare con un riscaldamento, per preparare il corpo alle necessità degli esercizi e, per finire con gli stiramenti, per aiutare i muscoli a riprendersi.

Il tempo di ogni allenamento dipende dal ritmo con cui ogni persona fa gli esercizi, tuttavia, dovrebbero essere eseguiti il ​​più rapidamente possibile.

Un esempio di formazione CrossFit da fare a casa con la durata di 40 minuti e aiuta a perdere peso, può essere:

Piano di Formazione	esercita Reps	/ Tempo
riscaldamento 20 jumping jacks + 15 push-up + 50 salti	corda 2 volte
formazione	20 squat + 15 palle al parete 10 salti di box + 8burpees 5 pistole + 3 push-up	3 volte ASAP
stretching gambe	+ Arms + Colonna	20 lun

Oltre alla formazione, persona formazione CrossFit deve avere una dieta ricca di verdure verdi, carni magre e semi e dovrebbe evitare cibi elaborati e raffinati come lo zucchero, biscotti e cibi pronti per il consumo, per esempio. Ulteriori informazioni sulla dieta in: dieta per crossfit.

Vedi altri esercizi:

• Esercizi di stretching per le gambe.

• Allenamenti di allenamento sospesi da fare a casa.