Sa che è la migliore frequenza cardiaca in allenamento per perdere peso

La frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi e perdere peso durante l'allenamento è dal 60 al 75% della frequenza cardiaca massima (HR), che varia con l'età, e può essere misurato con una frequenza. Allenarsi a questa intensità migliora la forma fisica, usando più grassi come fonte di energia, contribuendo alla perdita di peso.

Quindi, prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento di resistenza, è importante sapere quale HR ideale si dovrebbe mantenere durante l'allenamento per bruciare i grassi e perdere peso. Inoltre, si consiglia di fare un elettrocardiogramma, soprattutto se sei un principiante o se v'è una storia di problemi cardiaci in famiglia, per confermare che non v'è alcun problema di cuore, come aritmie, impedendo la pratica di questo tipo di esercizio.

frequenza cardiaca Tabella per la perdita di peso

La tabella frequenza cardiaca ideale per perdere peso e bruciare i grassi, a seconda del sesso e l'età, è la seguente:

	Età ideale per gli uomini FC	FC ideale per le donne
​​	20 120 - 150
123-154 25		117-146 120-150
30		114-142 117-147
35		111-138 114-143
40		108-135 111-139
	45 105 - 131	108
60	96	120
99	124	65
93	116	96 120 120
Ad esempio	: La frequenza cardiaca ideale per la perdita di peso durante l'allenamento per una donna di 30 anni è tra 117 e 147 battiti del cuore al minuto.	Come controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento

Per controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento, è una buona idea usare un frequenzimetro. Ci sono alcuni modelli di orologi che possono essere programmati per emettere un segnale acustico ogni volta che la frequenza cardiaca supera i limiti ideali dell'allenamento.Alcune marche di misuratori di frequenza disponibili sul mercato possono essere Polar, Garmin o Speedo, ad esempio.

Come calcolare la frequenza cardiaca per

perdita di peso per calcolare la frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi e perdere peso durante l'allenamento, si dovrebbe applicare la seguente formula: Uomini

: 220 - età, poi moltiplicare per 0,60 e 0,75;

Donne: 226 anni e quindi moltiplicare questo valore per 0,60 e 0,75.

Usando lo stesso esempio, una donna di 30 anni dovrebbe fare i seguenti calcoli:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - Minimal FC ideale per il dimagrimento;
• 196 x 0,75 = 147 - La massima HR ideale per la perdita di peso.

Esiste anche un test chiamato Ergo-Spirometry o Stress Test, che indica i valori ideali di allenamento HR per l'individuo, rispettando la capacità del cuore.

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