it.odysseedubienetre.beGli esercizi di natica aiutano ad aumentare la massa muscolare, permettendoti di combattere la cellulite e migliorare l'autostima. Ma questi esercizi sono importanti anche perché quando i glutei medi e massimi sono deboli, possono esserci dolore alla schiena, al ginocchio e all'anca.
Per ottenere i migliori risultati, l'esercizio dovrebbe essere fatto a giorni alterni e la dieta dovrebbe essere ricca di alimenti proteici come carne bianca, yogurt e frittata di albume d'uovo perché favoriscono la costruzione muscolare. Altri esempi in: Alimenti ricchi di proteine.
Due esercizi per i glutei, che può essere fatto in casa, e in pochi minuti, sono i seguenti: Esercizio
1 Nella posizione di supporto quarta, con i gomiti sul pavimento, sollevare una gamba sopra l'altezza della linea dell'anca, come mostrato la seconda immagine. L'altezza della gamba è di circa 10 centimetri e non è necessario sostenere il ginocchio sul pavimento. Fai 8 alzate e riposa per 30 secondi. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Distesa sul ventre verso l'alto, con le mani lungo il corpo, solleva i fianchi del pavimento come mostrato nella prima immagine. Sollevare l'anca del pavimento 8 volte di seguito e riposare per 30 secondi. Ripeti lo stesso esercizio altre 2 volte.
Quando lo scopo degli esercizi è semplicemente quello di migliorare l'aspetto di questa regione, consultare un istruttore fisico per regolare l'intensità dell'allenamento, nel rispetto dei bisogni e dei limiti fisici.
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