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5 Passi per meditare da soli correttamente

La meditazione è una tecnica che permette di condurre la mente a uno stato di calma e rilassamento, attraverso metodi che coinvolgono la postura e il centro dell'attenzione per raggiungere la pace e la pace interiore, portando vari benefici come riduzione dello stress, ansia, insonnia e contribuire a migliorare l'attenzione e la produttività sul lavoro o sugli studi.

Sebbene sia più facilmente praticabile in classi e luoghi di tua scelta, con un istruttore, la meditazione può essere fatta anche in altri ambienti come a casa o al lavoro, per esempio.

Per imparare a meditare da solo, è necessario praticare quotidianamente le tecniche che verranno insegnate, da 5 a 20 minuti, 1 o 2 volte al giorno.

5 passos para meditar sozinho corretamente

Quindi, il passo per meditare consiste di:

1. Riservare un tempo

Uno o due momenti dovrebbero essere riservati durante il giorno per spegnere per un po '. Può essere quando ti svegli per iniziare la giornata con meno ansia e più concentrazione, nel bel mezzo della giornata, per riposarti dalle faccende, o quando ti sdrai, per calmare la mente prima di andare a dormire.

Idealmente, un periodo di 15 a 20 minuti è un ottimo momento per portare i massimi benefici della meditazione, ma 5 minuti sono sufficienti per consentire un viaggio in te stesso, ottenendo tranquillità e concentrazione.

Per evitare preoccupazioni nel tempo, è possibile programmare una sveglia sul telefono cellulare per il tempo che si desidera continuare a meditare.

2. Trovare un posto tranquillo

Si consiglia di separare uno spazio in cui ci si può sedere con un po 'di tranquillità, come un soggiorno, un giardino, un divano, ed è anche possibile nella sedia da ufficio stessa, o anche in auto, per andare a lavorare, per esempio.

L'importante è che tu possa preferibilmente stare in un ambiente tranquillo con distrazioni minime per facilitare la concentrazione.

3. Adottare una postura confortevole

La posizione ideale per la pratica della meditazione, secondo le tecniche orientali, è la postura del loto, nella quale si è seduti, con le gambe incrociate e con i piedi sulle cosce, appena sopra delle ginocchia e con la spina dorsale eretta.

Tuttavia, non è obbligatorio, ed è possibile sedersi o sdraiarsi in qualsiasi posizione, compresa una sedia o una panca, a patto che tu stia bene, con la colonna vertebrale eretta, le spalle rilassate e il collo allineato.

Dovresti anche trovare un supporto per le mani, che possono riposare sul grembo, con il dorso di una sopra l'altra, o una su ogni ginocchio, con i palmi rivolti verso il basso o verso l'alto. Allora dovresti tenere gli occhi chiusi e permettere ai muscoli di rilassarsi.

Posição para meditação

Posição para meditação

4. Controllo della respirazione

È importante imparare a prestare maggiore attenzione alla respirazione usando completamente i polmoni. Un respiro profondo dovrebbe essere disegnato, attirando l'aria usando la pancia e il torace, e un'espirazione lenta e piacevole.

Il controllo del respiro può non essere facile all'inizio, il che accade con la pratica, ma è importante essere comodi e non forzare, in modo che non diventi un momento spiacevole. Un esercizio che si può fare è contare fino a 4 nell'ispirazione e ripetere quel tempo fino alla scadenza.

5. Concentrare l'attenzione

Nella meditazione tradizionale, è necessario trovare un punto focale per mantenere l'attenzione, di solito un mantra, che è un suono, una sillaba, una parola o una frase che deve essere ripetuta diverse volte per esercitare un potere specifico sulla mente e questo aiuta la concentrazione per la meditazione.

Dovrebbe essere vocalizzato o pensato dalla persona che fa la meditazione, e preferibilmente, se si tratta di un mantra di origine nel buddismo o nello yoga, essere insegnato correttamente da un insegnante. L'om è il mantra più conosciuto e ha il potere di portare pace interiore durante la meditazione.

Tuttavia, è anche possibile avere altri tipi di focus per l'attenzione, come un'immagine, una melodia, una sensazione di brezza sulla pelle, la respirazione stessa o anche qualche pensiero positivo o obiettivo che si desidera ottenere. L'importante è che, per questo, la mente sia calma e senza altri pensieri.

È molto comune che sorgano più pensieri durante la meditazione, e in questo caso non si dovrebbe litigare con loro, ma lasciarli venire e poi andare. Con il tempo e la pratica, diventa più facile concentrarsi meglio ed evitare pensieri.

benefici per la salute chiave

Con la pratica quotidiana della meditazione, si può vedere un migliore controllo del pensiero e mantenendo il focus sulle attività e portare altri benefici quali: aiuti

  • nel trattamento della depressione e diminuzione probabilità di recidiva;
  • Controllo dello stress e dell'ansia;
  • diminuita insonnia;
  • Maggiore attenzione e reddito sul lavoro e sugli studi;
  • Aiuto nel controllo della pressione alta;
  • aumento del controllo glicemico nel diabete;
  • Aiuta a curare disturbi alimentari e ossessivo-compiacenti.

Quindi, anche se è una tecnica di antiche tradizioni orientali, la meditazione è pienamente applicabile nella vita quotidiana per migliorare il benessere e la qualità della vita. Vedi i benefici di altre pratiche di salute alternative, come la medicina yoga e ayurvedica.