it.odysseedubienetre.beLa meditazione è una tecnica che permette di condurre la mente a uno stato di calma e rilassamento, attraverso metodi che coinvolgono la postura e il centro dell'attenzione per raggiungere la pace e la pace interiore, portando vari benefici come riduzione dello stress, ansia, insonnia e contribuire a migliorare l'attenzione e la produttività sul lavoro o sugli studi.
Sebbene sia più facilmente praticabile in classi e luoghi di tua scelta, con un istruttore, la meditazione può essere fatta anche in altri ambienti come a casa o al lavoro, per esempio.
Per imparare a meditare da solo, è necessario praticare quotidianamente le tecniche che verranno insegnate, da 5 a 20 minuti, 1 o 2 volte al giorno.
Quindi, il passo per meditare consiste di:
Uno o due momenti dovrebbero essere riservati durante il giorno per spegnere per un po '. Può essere quando ti svegli per iniziare la giornata con meno ansia e più concentrazione, nel bel mezzo della giornata, per riposarti dalle faccende, o quando ti sdrai, per calmare la mente prima di andare a dormire.
Idealmente, un periodo di 15 a 20 minuti è un ottimo momento per portare i massimi benefici della meditazione, ma 5 minuti sono sufficienti per consentire un viaggio in te stesso, ottenendo tranquillità e concentrazione.
Per evitare preoccupazioni nel tempo, è possibile programmare una sveglia sul telefono cellulare per il tempo che si desidera continuare a meditare.
Si consiglia di separare uno spazio in cui ci si può sedere con un po 'di tranquillità, come un soggiorno, un giardino, un divano, ed è anche possibile nella sedia da ufficio stessa, o anche in auto, per andare a lavorare, per esempio.
L'importante è che tu possa preferibilmente stare in un ambiente tranquillo con distrazioni minime per facilitare la concentrazione.
La posizione ideale per la pratica della meditazione, secondo le tecniche orientali, è la postura del loto, nella quale si è seduti, con le gambe incrociate e con i piedi sulle cosce, appena sopra delle ginocchia e con la spina dorsale eretta.
Tuttavia, non è obbligatorio, ed è possibile sedersi o sdraiarsi in qualsiasi posizione, compresa una sedia o una panca, a patto che tu stia bene, con la colonna vertebrale eretta, le spalle rilassate e il collo allineato.
Dovresti anche trovare un supporto per le mani, che possono riposare sul grembo, con il dorso di una sopra l'altra, o una su ogni ginocchio, con i palmi rivolti verso il basso o verso l'alto. Allora dovresti tenere gli occhi chiusi e permettere ai muscoli di rilassarsi.
È importante imparare a prestare maggiore attenzione alla respirazione usando completamente i polmoni. Un respiro profondo dovrebbe essere disegnato, attirando l'aria usando la pancia e il torace, e un'espirazione lenta e piacevole.
Il controllo del respiro può non essere facile all'inizio, il che accade con la pratica, ma è importante essere comodi e non forzare, in modo che non diventi un momento spiacevole. Un esercizio che si può fare è contare fino a 4 nell'ispirazione e ripetere quel tempo fino alla scadenza.
Nella meditazione tradizionale, è necessario trovare un punto focale per mantenere l'attenzione, di solito un mantra, che è un suono, una sillaba, una parola o una frase che deve essere ripetuta diverse volte per esercitare un potere specifico sulla mente e questo aiuta la concentrazione per la meditazione.
Dovrebbe essere vocalizzato o pensato dalla persona che fa la meditazione, e preferibilmente, se si tratta di un mantra di origine nel buddismo o nello yoga, essere insegnato correttamente da un insegnante. L'om è il mantra più conosciuto e ha il potere di portare pace interiore durante la meditazione.
Tuttavia, è anche possibile avere altri tipi di focus per l'attenzione, come un'immagine, una melodia, una sensazione di brezza sulla pelle, la respirazione stessa o anche qualche pensiero positivo o obiettivo che si desidera ottenere. L'importante è che, per questo, la mente sia calma e senza altri pensieri.
È molto comune che sorgano più pensieri durante la meditazione, e in questo caso non si dovrebbe litigare con loro, ma lasciarli venire e poi andare. Con il tempo e la pratica, diventa più facile concentrarsi meglio ed evitare pensieri.
Con la pratica quotidiana della meditazione, si può vedere un migliore controllo del pensiero e mantenendo il focus sulle attività e portare altri benefici quali: aiuti
Quindi, anche se è una tecnica di antiche tradizioni orientali, la meditazione è pienamente applicabile nella vita quotidiana per migliorare il benessere e la qualità della vita. Vedi i benefici di altre pratiche di salute alternative, come la medicina yoga e ayurvedica.
