Esercizi con elastici a ingrossare le gambe

Per aumentare la massa muscolare di gambe e glutei, rendendoli tonici e definiti, è possibile utilizzare l'elastico perché è un peso leggero, molto efficiente, facile da trasportare e comodo da riporre.

Questa apparecchiatura di formazione che può essere utilizzato a casa o in palestra, permette l'esecuzione di esercizi che aiutano girando le cosce e glutei aumentando la forza e la lotta la ciccia, grasso e cellulite quella regione.

La formazione con elastico e contribuire a lasciare il modo più difficile, aiuta anche a bastone con un mozzicone in forma e con le braccia forti e la pancia, come la forza che viene esercitata a tirare l'elastico richiede che ci si allena tutto il corpo allo stesso tempo.

Come aumentare la massa muscolare delle cosce e dei glutei

Per ottenere questo aumento, è necessario:

• eseguire esercizi elastici per la coscia e il polpaccio almeno 3 volte a settimana per circa 30 minuti;
• Mantenere una dieta ricca di proteine, mangiando carne, pesce, uova, latte, formaggio e yogurt ogni giorno. Conosci altri cibi in: Alimenti ricchi di proteine.

Inoltre, è possibile fare esercizi in palestra e avere un aumento di cosce e glutei, è possibile utilizzare macchine specifiche per gli arti inferiori, come ad esempio estensori, flessori o leg press.

Esercizio per le cosce

Il fondo con elastico aiuta a lavorare la parte anteriore della coscia. In questo modo, si dovrebbe:

1. Spostare i piedi, mettendo una gamba dietro e l'altra in avanti, sostenendo la schiena solo sulla punta del piede;
2. Attaccare un'estremità dell'elastico al piede dietro e l'altra parte dell'elastico dovrebbe essere sopra la spalla della gamba opposta;
3. Piegare il ginocchio dalla parte posteriore verso il suolo, lasciando la coscia della gamba anteriore parallela al terreno e il ginocchio allineato con il tallone;
4. Sollevare il ginocchio e il busto, spingendo la punta del piede dalla gamba posteriore al pavimento.

Se inizi l'esercizio con la gamba destra davanti e la gamba sinistra dietro, dopo aver completato le ripetizioni, devi cambiare gamba e fare lo stesso.

Esercizio della gamba interna

Per lavorare all'interno delle cosce, puoi fare un esercizio legando parte dell'elastico in una barra o palo e l'altra parte dell'elastico deve essere attaccata al piede del lato della barra. Per fare questo esercizio, basta incrociare la gamba elastica davanti alla gamba di supporto.

Durante l'esecuzione, è importante mantenere sempre la cinghia elastica e la schiena diritte. Inoltre, il piede che ha l'elastico non deve mai toccare il pavimento e, per questo è importante, contrarre l'addome.

Esercizio per vitelli

Il vitello, noto anche come gemello, è un'area delle gambe che, quando è impostata, rende la gamba più bella man mano che diventa più tonica e definita. In questo modo dovresti:

1. appoggiare la schiena sul pavimento, alzare le gambe verso l'alto, estendendole completamente;
2. Metti l'elastico sopra i piedi, tirandolo con le mani;
3. Puntando la punta dei piedi verso la testa;
4. Punta le dita dei piedi fino al soffitto.

In aggiunta a questi esercizi, di solito tutti i tipi di squat, contribuiscono a rendere la gamba più spessa e più solida e aiutano a definire il calcio. Impara come farlo in: 6 esercizi di squat per i glutei.

Scopri altri esercizi per mettere una gamba spessa in: Esercizio per addensare le gambe.