it.odysseedubienetre.beLa vitamina D3 non è la vitamina più comune sulla mensola degli integratori, ma ha una serie di vantaggi per la salute unici da offrire.
La vitamina D3 è una delle due forme di vitamina D, che è una delle vitamine più importanti per le funzioni corporee complessive. Quando il corpo è esposto al sole e ai raggi ultravioletti del sole, la pelle è in grado di produrre vitamina D. La vitamina D3 è anche il nome comune di colecalciferolo ed è strettamente correlata a D2 (ergocalciferolo), ma leggermente diversa. Il corpo è in grado di generare vitamina D3 quando è esposto alla luce solare, ma non può creare naturalmente vitamina D2. Quando si raccomanda alle persone di assumere integratori di vitamina D (forse se vivono in una parte bassa del mondo), di solito è sotto forma di vitamina D3, poiché è più facile da digerire per il corpo.
Questa vitamina è perfettamente sicura, ma se la stai assumendo in una forma supplementare, non dovresti aver bisogno di più di 2.000 UI al giorno e la maggior parte delle dosi sarà compresa tra 400 e 1.200 UI al giorno. Mentre questo può essere un importante stimolo quando il tuo corpo ne ha bisogno, non è consigliabile utilizzare la supplementazione di vitamina D3 a lungo termine, dal momento che può avere altri effetti collaterali negativi. 
I migliori benefici di questa vitamina includono il miglioramento della densità ossea e della salute del cervello, il rafforzamento del sistema immunitario, la perdita di peso e una minore incidenza di malattie autoimmuni.
Gli studi hanno rilevato che il colecalciferolo è in grado di ridurre il rischio di malattia di Alzheimer migliorando la funzione cognitiva. Una carenza di vitamina D è stata spesso associata a malattie neurodegenerative; solo per questo motivo, l'integrazione con questa vitamina è comune nella popolazione anziana.
Uno degli elementi trascurati della vitamina D è l'impatto che può avere sul sistema immunitario. È un modulatore molto potente del sistema immunitario, quindi può prevenire infezioni da vari agenti patogeni, ma può anche aiutare il corpo ad evitare di attaccarsi.
La carenza di vitamina D è strettamente legata alla prevenzione delle malattie autoimmuni, quindi se soffri di una di queste malattie, questo è l'integratore di cui hai bisogno!
In una recente ricerca, è stato trovato che la carenza di vitamina D è legata all'obesità. Questa correlazione probabilmente si riferisce all'effetto sul metabolismo che la vitamina D può avere, insieme all'ottimizzazione del sistema immunitario e all'aumento della salute metabolica.
I migliori alimenti per trovare una fonte naturale di vitamina D3 includono quanto segue:
Ancora una volta, queste sono le fonti alimentari, ma il modo più efficace per aumentare i livelli di vitamina D3 è semplicemente quello di uscire!
Se il tuo corpo diventa carente di questa vitamina, sperimenterai una serie di sintomi, inclusa una diminuzione della densità minerale ossea, che può aiutare a prevenire l'osteoporosi. Una carenza ti metterà anche a rischio maggiore di artrite e comprometterà il tuo controllo della funzione neuromuscolare. Può anche influire sulla capacità del corpo di regolare efficacemente i suoi livelli di minerali.
La differenza tra vitamina D e vitamina D3 è semplicemente un livello di specificità. La vitamina D3 è un tipo di vitamina D, e la più altamente raccomandata poiché è il tipo prodotto naturalmente dall'organismo. Questo è diverso dalla vitamina D2, che si trova tipicamente nel cibo e non è prodotta dal corpo se esposta alla luce solare.
Se si consuma troppa quantità di questa vitamina, possono esserci alcuni effetti collaterali, ma generalmente non ci sono effetti collaterali negativi di questa vitamina. In eccesso, tuttavia, è possibile che si verifichi quanto segue:
Vedi anche
Segni e sintomi di carenza di vitamina D
Effetti collaterali della vitamina B12Come accennato, con moderazione, questo integratore vitaminico raramente avrà effetti collaterali.
