Come alleviare il dolore in gravidanza

Per alleviare il dolore alla schiena durante la gravidanza la donna incinta può sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate e le braccia tese lungo il corpo, mantenendo l'intera spina dorsale ben regolata sul pavimento o su un materasso rigido. Questa posizione accoglie bene le vertebre, rimuovendo il peso della schiena alleviando il mal di schiena in pochi minuti.

Una donna può anche alleviare il dolore alla schiena ancora più fare uno stretching, da questa stessa posizione tenendo solo una gamba alla volta, mettendo le mani dietro le cosce come mostrato nell'immagine qui sotto. Con questo movimento la colonna lombare viene rettificata portando immediato sollievo dal dolore alla schiena. Questo allungamento deve essere mantenuto per almeno 1 minuto alla volta, controllando bene la respirazione.

Altre strategie per alleviare il mal di schiena in gravidanza sono:

Indossare impacchi caldi: fare un bagno caldo dirigendo il getto d'acqua dalla doccia alla regione dove fa male o applicare una borsa dell'acqua calda sul retro. Inoltre, per impacchi caldi con olio essenziale di basilico o di eucalipto sulla regione interessata, per 15 minuti possono essere d'aiuto anche 3-4 volte al giorno;

Usa i cuscini tra le gambe che dormonoo sotto le ginocchia quando dormi sullo stomaco.

Massaggio: il massaggio della schiena e delle gambe può essere effettuato con l'olio di mandorle 2-3 volte al giorno dal partner o dal fisioterapista per alleviare la pressione sui muscoli. Vedi i benefici e le controindicazioni del massaggio in gravidanza.

Si distende con tutto il corpo per rilassare la tensione dei muscoli.

In alcuni casi, potrebbe essere necessario passare un unguento antinfiammatorio come Cataflan e, in questi casi, il centro dovrebbe essere consultato prima dell'uso, in modo da non danneggiare la salute del bambino.

Ecco come fare un impacco caldo per alleviare il mal di schiena:

Imagem ilustrativa do vídeo: O que fazer para aliviar a dor nas costas

Come evitare il mal di schiena durante la gravidanza

Per evitare il mal di schiena in gravidanza, è importante essere nel peso ideale prima di rimanere incinta. È anche importante:

Non ingrassare più di quanto raccomandato dal medico;

Indossare una cintura cinta di supporto per le donne incinte; Fai esercizi di stretching

per le gambe e la schiena ogni giorno al mattino e alla sera. Impara come fare: esercizi di stretching in gravidanza; Esercizio

per mantenere forti i muscoli e le articolazioni;Mantieni la schiena dritta

, seduto e camminando.Evita di sollevare pesi

, ma se devi farlo, tieni l'oggetto vicino al tuo corpo, piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta;Evita di indossare tacchi alti e sandali

, preferendo scarpe di 3 cm, comode e sode.Durante la gravidanza i legamenti si allentano, lasciando le articolazioni più soggette a lesioni. Anche il centro di equilibrio del corpo cambia posizione, causando disagio.

Cosa può causare mal di schiena in gravidanza

Il mal di schiena in gravidanza è solitamente causato da cambiamenti muscolari. Questo dolore spesso peggiora durante la gravidanza è in piedi o seduti per lungo tempo, si trasforma in letto, quando si prende in mano qualcosa da terra, a piedi o alla fine della giornata è di solito di origine muscolare e si pone a causa della crescita del ventre, che provoca l'indebolimento dei muscoli addominali e sovraccarica la colonna vertebrale.

Un'altra causa di dolore alla schiena in gravidanza è il dolore sciatico, che è molto forte, che sembra "appuntare una gamba", rendendo difficile camminare e rimanere seduti. Inoltre, alla fine della gravidanza, dopo 37 settimane di gestazione, le contrazioni uterine possono manifestarsi anche come dolore alla schiena che si alza ritmicamente e si allevia solo dopo la nascita del bambino. Ecco come identificare le contrazioni per sapere a che ora andare in ospedale.

Quando andare dal medico