it.odysseedubienetre.bePer programmare un sonno della buona notte dovrebbe calcolare quanti cicli di 90 minuti, se si deve dormire a svegliarsi al momento delle ultime estremità del ciclo e quindi svegliarsi insonne, con energia e buon umore.
Più spesso, gli adulti hanno bisogno di 4-6 cicli di sonno di 90 minuti per recuperare energia, il che significa dormire 6-9 ore a notte. Tuttavia, questo calcolo deve essere fatto solo dal momento in cui si addormenta e non alle bugie tempo, per non sempre coricarsi corrisponde al tempo di addormentarsi.
Il numero di cicli di 90 minuti che il sonno è variabile e dipende dalle esigenze di ogni persona, ma il segreto è di consentire ad ogni ciclo è completato completamente, risveglio solo alla fine di questo, e solo in questo modo ti svegli in modo semplice e con un senso di totale relax.
Il ciclo di 90 minuti viene ripetuta tante volte quante necessarie a completare il numero di ore di sonno che sono necessari per recuperare energia e per calcolare il tempo di svegliarsi si dovrebbe sapere quante ore avete bisogno di dormire per riposare bene .
| sonno tempo di sonno 6h (4 cicli) | sonno 7: 30h (5 cicli) 9h | sonno (6 cicli) alle 21h | |
| addormentarsi svegliarsi scia di 3h | scia 4.30h 6.00h addormentarsi | ||
| 22h svegliarsi alle 4 del mattino sveglia alle 5.30h | |||
| addormentarsi a svegliarsi alle 7.00h alle 23h | sveglia alle 5 del mattino per svegliarsi alle 6.30 sveglia alle 8.00 fino | ||
| 0h addormentarsi a svegliarsi alle 6 del mattino sveglia alle 7.30h | |||
| sveglia alle ore 9.00 addormentarsi Svegliarsi alle 7 del mattino 1h | risveglio fino alle 8.30 a 10.00 |
per esempio, se andare a dormire è 23:00 e addormentarsi subito, il ciclo del sonno 4 ° si concluderà alle 5 del mattino, in modo che sarà più facile svegliarsi in questo momento che a 6.00h, per esempio. Tuttavia, si può anche dormire altri 90 minuti e svegliarsi alle 6:30 o 8:00 in base alle esigenze personali.
Inoltre, dormire bene è fondamentale per mantenere la stanza buia e tranquilla, con nessun rumore e con una temperatura gradevole, e trovare una posizione comoda per addormentarsi bene e velocemente. Trova ulteriori suggerimenti a: Dieci consigli per dormire bene la notte.
