it.odysseedubienetre.beper calmare la mente agitata, ci sono varie tecniche di rilassamento come la meditazione fare, l'esercizio fisico pratica regolarmente, mangiare una dieta sana, ascoltare musica rilassante o anche utilizzare rimedi naturali che possono anche aiutare a dormire meglio.
Stress e influenzare la mente, può anche causare tensione muscolare, perdita di capelli, vertigini e mal di testa frequenti e può manifestarsi in persone di ogni età ed è quindi, molto importante seguire alcune tecniche di rilassamento in ordine per evitare questi sintomi o il peggioramento di malattie esistenti.
La meditazione può lasciare una persona più calma, e può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento. Durante la meditazione, la concentrazione aumenta, e vengono eliminati alcuni pensieri confusi che possono essere la fonte di stress, promuovere una maggiore benessere fisico ed emotivo, ripristinando equilibrio e pace interiore.
Vi sono diversi tipi di meditazione:
Meditazione guidata: Con questo metodo di meditazione, è necessario formare immagini mentali di luoghi o situazioni considerati rilassanti. Per questo, dobbiamo usare il senso-through odori, suoni, immagini e texture, e può o non può essere guidata da un professionista; Mantra
:questo metodo di meditazione è ripetuta lentamente una parola, una frase o un pensiero per aiutare la calma in modo da evitare distrazioni; Mindfulness
:questo tipo di meditazione si basa su avere una maggiore consapevolezza e l'accettazione di vivere nel momento presente. Dovrebbe essere fatto in una posizione comoda, appena vivere il momento presente, e se provano alcun sentimento o preoccupazione, passano senza concentrarsi su di esso, giudice o fare piani. Vedere di più su come rendere la consapevolezza e quali benefici per la salute;
Qi gong: questa tecnica di solito combina la meditazione, il rilassamento, movimento e la respirazione esercizi fisici per ristabilire e mantenere l'equilibrio;
Tai Chi: questo è una sorta di meditazione con le arti marziali cinesi che eseguono lentamente certe posture e movimenti, mentre respirando profondamente; Yoga
:si tengono posture ed esercizi di respirazione con musica rilassante, per promuovere un corpo più flessibile e una mente calma. Come la persona si muove attraverso pose che richiedono equilibrio e concentrazione, si concentra meno sulla vostra giornata e più in questo momento. Vedi altri benefici dello yoga per la salute.
Idealmente, per praticare queste tecniche, si dovrebbe scegliere una tranquilla posizioni comode e, soprattutto, avere un atteggiamento positivo.
fare almeno 30 minuti di una sorta di esercizio quotidiano, è benefico per le emozioni, ed è un buon momento per pensare ai problemi e trovare le strategie per risolverli. Si riduce anche la quantità di cortisolo, che è un ormone dello stress collegato a, e rilascia endorfine nel sangue promuovere il benessere.
Gli esercizi più indicati sono quelli aerobici e quelli meno consigliati sono quelli della competizione perché possono aggravare lo stress. Si può fare escursioni in strada, in spiaggia o in bicicletta, per esempio.
e pessimismo possono influenzare notevolmente la salute e il benessere, quindi dovremmo tenere un pensiero positivo, come segue:
Anche se stai attraversando un momento meno piacevole, dovresti sempre pensare e concentrarti su qualcosa di positivo che sta accadendo.
Alcune persone trovano difficile dire di no a qualsiasi richiesta, anche quando non hanno il tempo. Ma dire di sì a tutto provoca ancora più stress e meno tranquillità, quindi è importante prendersi del tempo per fare qualcosa che ti piace, come leggere un libro o fare una passeggiata senza sentirti in colpa.
È anche importante gestire il tempo tra il lavoro e la vita personale, cercando di trovare un equilibrio tra i due.
Mantenere una vita sociale con amici e familiari aiuta a ridurre lo stress. Quindi, fare una pausa caffè con un amico al lavoro, parlare con un vicino, telefonare a un membro della famiglia, è un modo per ridurre lo stress promuovendo relazioni a lungo termine con persone vicine a te.
Per combattere lo stress, una dieta equilibrata dovrebbe essere evitata evitando cibi che sovraccaricano le ghiandole surrenali, dal momento che svolgono un ruolo molto importante nella regolazione delle reazioni del corpo allo stress, come la caffeina, lo zucchero e l'alcool, e dando la preferenza a cibi ricchi di vitamina C, vitamina B5 e B6, magnesio e zinco.
La vitamina C si trova in frutta e verdura come fragole, arance e broccoli, vitamina B5 è presente nelle uova, funghi, pollo e salmone e vitamina B6 può essere trovato in lenticchie, trote e banana. Lo zinco è già presente in fagioli neri, ostriche e cozze e il magnesio in mandorle, mais e piselli. Puoi anche scegliere di assumere un integratore che abbia gli stessi nutrienti nella sua composizione. Scopri di più su cosa mangiare per combattere lo stress e l'esaurimento mentale.
Massaggi con oli essenziali di lavanda, eucalipto o camomilla sono ottime opzioni per alleviare la tensione e lo stress muscolare stimolando la circolazione sanguigna e rinnovando le energie. Inoltre, aiutano a ridurre la tensione muscolare e favorire il rilassamento dei muscoli.
Gli oli da utilizzare in questo tipo di massaggio dovrebbero avere proprietà terapeutiche che leniscono e rilassano, come la lavanda o l'olio di camomilla. Scopri di più su massaggi rilassanti con oli essenziali.
8. prendere rimedi naturali sono diversi rimedi naturali che possono aiutare a calmare la mente e dormire meglio, come ad esempio: camomilla
Camomilla ed erba-di-gatti sono rilassanti e leggermente sedative .
secco Preparazione
Versare l'acqua bollente sopra le erbe e la copertura lasciando riposare per dieci minuti e ceppo. Bevi tre tazze al giorno.
La valeriana è un sedativo potente e sicuro, molto utile in caso di stress e ansia.
Preparazione Versare acqua bollente sopra la radice di valeriana secca, bloccando quindi agli oli essenziali non evaporano e lasciare riposare per dieci minuti , quindi premere. Bere al massimo tre tazze al giorno. Alf Lavender Inhaler
