it.odysseedubienetre.beCi sono molti frutti deliziosi come frutti tropicali, ma con centinaia di varietà diverse da tutto il mondo, può essere difficile scegliere l'opzione più salutare. Fortunatamente, dato il loro posto di rilievo nella dieta globale, i frutti tropicali, così come le loro informazioni nutrizionali e i potenziali benefici per la salute, sono ben noti.
Per definizione, un frutto tropicale ha le sue origini all'interno dei tropici, che sono confinati in una striscia del pianeta tra il Tropico del Cancro e il Tropico del Capricorno. Con l'Equatore che si trova tra questi due punti, a 23, 4 Nord e 23, 4 ° Sud latitudine, rispettivamente, i tropici sono generalmente le aree più calde della Terra, ad eccezione di alcune aree desertiche. La distinzione come frutto tropicale non significa che il frutto sia limitato a quest'area, poiché alcuni possono essere coltivati nelle regioni temperate più calde, proprio come i frutti subtropicali o "normali" "possono occasionalmente essere coltivati nei tropici. I frutti tropicali tendono anche ad essere molto sensibili al gelo e alle temperature fredde.
La principale caratteristica dei frutti tropicali è il loro colore brillante, inteso ad attrarre potenziali impollinatori e consumatori in un ecosistema densamente competitivo dei tropici. Inoltre tendono ad avere un aroma e un sapore prominenti, che sono altri elementi di attrazione. A causa della domanda di questi frutti, vengono spesso esportati e tendono ad essere più costosi dei frutti comuni che si trovano in un negozio di alimentari.
Dal molto oscuro al globalmente amato, i frutti tropicali sono inclusi nelle diete in tutti i continenti. A seconda dei tuoi particolari obiettivi di salute, il seguente elenco dovrebbe aiutarti a orientarti nella scelta del frutto tropicale giusto per te.
Alcuni dei frutti tropicali più sani e più ricercati al mondo sono mango, kiwi, ananas, avocado, banane, guava, frutta del drago e meloni, tra gli altri.
Nutrizione - Questo frutto tropicale ha oltre l'80% del fabbisogno giornaliero di vitamina C in una porzione singola (1 frutto), oltre a un notevole livello di vitamina K, fibra alimentare, vitamina E, rame e potassio. Inoltre, ha un numero di antiossidanti e un basso numero di calorie, circa 40 per frutto.
Vantaggi - Con un basso contenuto calorico e alti livelli di acido ascorbico, i kiwi possono aiutare con la perdita di peso, dando anche un notevole impulso alla salute immunitaria. La fibra alimentare aiuta a migliorare la digestione, mentre la vitamina E migliora la salute e l'aspetto della pelle.
Nutrizione - Una singola tazza di mango contiene circa 100 calorie e 25 grammi di carboidrati, oltre al fabbisogno giornaliero di vitamina C. Inoltre, fornisce una quantità limitata di proteine e un livello moderato di vitamina A, vitamina K, vitamina B6 e potassio
Benefici - Questo frutto aiuta ad aumentare l'assorbimento del ferro, che aumenta i livelli di circolazione e di energia, ma allo stesso tempo stimola il sistema immunitario e ottimizza i processi digestivi. Il potassio è eccellente per proteggere la salute del cuore e abbassare la pressione sanguigna, mentre la vitamina A protegge la visione.
Nutrizione - C'è oltre il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C in una singola tazza di ananas, per non parlare degli ampi livelli di manganese, vitamine del gruppo B, fibre alimentari e rame. Inoltre, nonostante il sapore dolce e gli zuccheri naturali, ci sono solo 80 calorie in una porzione di questo delizioso frutto tropicale.
Vantaggi - Mangiare regolarmente l'ananas può essere un'enorme fonte di protezione contro infezioni e patogeni, migliorando anche la velocità metabolica e contribuendo a costruire ossa forti. La fibra alimentare in ananas può anche aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e ottimizza la digestione.
Nutrizione - Gli avocado sono considerati una delle migliori opzioni di frutta tropicale perché contengono oltre il 40% del fabbisogno di fibre alimentari per la giornata. Inoltre, hanno alti livelli di rame, vitamina K, vitamina E, potassio, vitamina C e varie vitamine del gruppo B. Gli avocado contengono un alto livello di calorie, 240 per tazza, acidi grassi omega-3 e altri antiossidanti, che sono benefici per il corpo.
Benefici - Mangiare avocado può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e bilanciare i livelli di colesterolo. Inoltre migliorano la circolazione sanguigna, rafforzano le ossa, rivitalizzano la pelle e i capelli e forniscono un importante stimolo al sistema immunitario.
Nutrizione - Nonostante siano comunemente presenti in tutto il mondo, le banane sono un frutto tropicale e offrono alti livelli di manganese, vitamina B6, potassio, rame, fibre e vitamina C. Ci sono circa 110 calorie in una banana di medie dimensioni.
Benefici - Le banane sono elogiate per il loro contenuto di potassio, ma il livello di questo minerale è in realtà piuttosto medio rispetto ad altri frutti tropicali. Può aiutare con l'ipertensione e un sistema immunitario debole, e ha un basso impatto sullo zucchero nel sangue, che può aiutare i pazienti diabetici a rimanere sani. Inoltre, il rame e il manganese aiutano la resistenza ossea, mentre la vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro da parte del corpo e, quindi, migliora la circolazione.
Nutrizione: una porzione da 100 grammi di questo frutto tropicale fornisce quasi il 35% dell'apporto di vitamina C per la giornata. Il frutto del drago contiene alti livelli di ferro, fibre, vitamine del gruppo B, proteine e fosforo, oltre a vari antiossidanti polifenolici.
Benefici - Mangiare questo frutto è associato al miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue e all'ottimizzazione della digestione, eliminando anche la stitichezza e il disagio gastrointestinale. Può potenziare il sistema immunitario e aiutare nella riparazione, nella crescita e nello sviluppo.
Nutrizione - Un singolo guava contiene oltre il 200% del fabbisogno giornaliero di vitamina C, oltre a una notevole quantità di fibre alimentari, vitamina A, vitamina B6 e proteine. Ci sono anche meno di 40 calorie in questo frutto, che lo rende ottimo per coloro che contano le calorie.
Vantaggi: mangiare guava regolarmente può essere un notevole stimolo per il tuo sistema immunitario e può aiutarti a gestire i sintomi del diabete, oltre a potenziare la circolazione sanguigna. È anche ottimo per la perdita di peso, in quanto la fibra ti fa sentire pieno senza alcuna aggiunta di calorie.
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Fatti di nutrizione della bananaNutrizione - Famosa per il suo alto livello di flavonoidi e antociani, la bacca di acai vanta anche alti livelli di vitamina C, vitamina A e fibre alimentari. Una singola porzione da 100 grammi contiene circa 250 calorie, oltre a notevoli livelli di calcio.
Vantaggi - Le proprietà antiossidanti conferiscono a queste bacche la capacità di prevenire lo stress ossidativo e le malattie croniche, una delle ragioni per cui è diventato un superfood leggendario. È anche noto per abbassare la pressione sanguigna, migliorare i livelli di zucchero nel sangue, aiutare nella perdita di peso, stimolare il metabolismo e migliorare la salute della vista.
