Come perdere il grasso della pancia

Il modo migliore per perdere il grasso addominale e asciugare il ventre è di esercizi situati, come sit-up, associati ad una dieta a basso contenuto di calorie e grassi, sotto la guida di un insegnante di educazione fisica e di un nutrizionista .

Inoltre, possono essere utilizzati integratori per bruciare i grassi sotto guida professionale come L-carnitina, CLA o enzima Q10, che facilitano la perdita di grasso addominale localizzato distruggendo i depositi di grasso, mentre aumentano i livelli energia e forza muscolare. Perdere grasso addominale è importante perché oltre a migliorare l'immagine corporea, l'accumulo di grasso tra i visceri aumenta il rischio di malattie cardiache. Ecco come eliminare il grasso viscerale.

Dieta per perdere grasso addominale

La dieta per perdere grasso addominale deve essere a basso contenuto di calorie e quindi, gli agrumi, come l'arancia o il kiwi, dovrebbero essere parte della dieta, dal momento che sono a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di acqua.

Nella dieta per perdere grasso addominale, non dovrebbero essere escluse le fonti alimentari di carboidrati, come riso, pasta o pane, ma consumate in piccola quantità e nella versione completa.

Inoltre, nella dieta per perdere il grasso addominale si dovrebbero evitare cibi come:

Frittura e torte;

formaggi gialli;
Gelati e caramelle;
salse;
Bevande alcoliche e analcoliche.
Per integrare la dieta e ottenere massa magra, si dovrebbero mangiare cibi ricchi di proteine come uova, tonno o pollo, ma un dietologo può indicare una dieta adatta alle esigenze quotidiane dell'individuo rispettandone i gusti.

vedere il seguente video una deliziosa ricetta con zucchine per sostituire la pasta e altri buoni consigli: esercizi

per perdere grasso addominale

Imagem ilustrativa do vídeo: Remédio Caseiro para Gordura Localizada

Gli esercizi per perdere il grasso della pancia può essere diviso in tre tipi:

1. Esercizio per perdere grasso addominale superiore

Sdraiati sul pavimento, pancia in su, con le gambe piegate e quindi sollevare la schiena, come mostrato nella figura sopra. Fai il più possibile e ogni giorno aumenta 1 addominale in più. Exerc 2. Esercizio per perdere grasso addominale inferiore

Como perder gordura abdominal

Distendersi sul pavimento, pancia in su, con le gambe tese e sollevate, posizionando insieme una palla media tra i piedi e quindi sollevare le gambe dal pavimento all'altezza che mostra l'immagine . Fai per 1 minuto, riposa 10 secondi e fai altri 3 set di questo. Exerc 3. Esercizio per perdere grasso addominale obliquo

Distesi a terra, a pancia in su e con le mani dietro la testa. Quindi piegare le gambe, sollevarle dal pavimento e tirare il ginocchio destro verso il petto, sollevando la schiena dal pavimento e ruotando il busto da toccare con il gomito sinistro sul ginocchio destro. Ripeti lo stesso movimento sul lato opposto.

Como perder gordura abdominal

Oltre ai sit-up, è importante fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico, come camminare, correre o nuotare, poiché aiutano a bruciare il grasso della pancia. Vedi anche: 3 esercizi per perdere grasso nella schiena.