Come avere una gravidanza

La chiave per garantire una gravidanza sana è un'alimentazione equilibrata, che, oltre a garantire un adeguato aumento di peso per la madre e il bambino, previene i problemi che si verificano frequentemente in gravidanza, come l'anemia oi crampi, ad esempio, che possono compromettere la qualità della vita della madre e del bambino.

esigenze proteine, vitamine e minerali aumentano notevolmente durante la gravidanza, quindi è importante mangiare cibi più nutrienti, in modo che il bambino riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno per sviluppare perfettamente garantire avete il corretto sviluppo mentale, evitando basso peso alla nascita e persino malformazioni come la spina bifida.

Quante calorie incinta ha bisogno al giorno

Anche se il fabbisogno calorico della madre aumentano solo 10 calorie al giorno nel 1 ° trimestre, nel corso del 2 ° trimestre l'incremento giornaliero raggiunge 350 Kcal e 3 ° trimestre di gravidanza raggiunge un incremento del 500 kcal al giorno .

nutrienti chiave in gravidanza Durante la gravidanza, per garantire un corretto sviluppo del bambino e la salute della madre è necessario ingerire una maggiore quantità di alcune sostanze nutritive, in particolare l'acido folico, magnesio, ferro, iodio, zinco e selenio. F Acido folico -

La supplementazione di compresse di acido folico deve essere iniziata almeno 3 mesi prima della gravidanza, sotto indicazione medica, per evitare malformazioni nel bambino e deve essere interrotta solo quando il medico lo indica. Vedere altri alimenti ricchi di acido folico in: alimenti ricchi di acido folico. Selenio e zinco -

Per ottenere la quantità di selenio e zinco basta mangiare un dado ogni giorno. Questa integrazione naturale aiuta a prevenire la comparsa di malformazioni nel bambino e il malfunzionamento della tiroide. Iodio -

Anche se la quantità di iodio è più elevata durante la gravidanza, non vi è praticamente alcuna carenza di questo minerale e, pertanto, non è necessario integrare perché è presente nel sale iodato. Magnesio -

Per ottenere quantità ottimale di magnesio durante la gravidanza può aggiungere una vitamina in alimento con 1 tazza di latte, 1 banana e 57 g di semi di zucca schiacciata, che ha 531 calorie e 370 mg di magnesio. Proteine - Per mangiare la quantità di proteine necessaria durante la gravidanza, aggiungi semplicemente 100 g di carne o 100 g di soia e 100 g di quinoa, per esempio. Per saperne di più vedi: Alimenti ricchi di proteine.

La supplementazione di questi nutrienti può anche essere trasformata in compresse secondo la raccomandazione medica. Altre vitamine come A, C, B1, B2, B3, B5, B6 o B12 sono importanti anche durante la gravidanza, ma la loro quantità è facilmente raggiungibile con l'alimentazione e non è richiesta alcuna integrazione.

Vedi anche: Integratori vitaminici naturali per donne incinte.

Quanti chili la donna incinta può aumentare di peso

Se prima della madre era incinta, aveva un peso normale, con un IMC tra 19 e 24, avrebbe dovuto guadagnare tra 11 e 13 chili durante la gravidanza. Ciò significa ottenere un peso di 1-2 kg nei primi tre mesi di gravidanza nel secondo trimestre aumentata tra il 4 e 5 kg, e un altro 5 o 6 chili dopo 6 mesi fino alla nascita del bambino, nel terzo trimestre.