it.odysseedubienetre.beper essere in grado di definire l'addome dovrebbe fare esercizi che rafforzare il core, in modo che l'addominale può diventare più evidente, e per di più per ridurre al minimo la quantità di grasso che regione perché i muscoli addominali sono un piccolo gruppo muscolare e vengono definiti solo in una pancia senza grasso.
I 6 esempi di esercizi per definire l'addome a casa sono:
Distesi sul pavimento, dal ventre in su, sollevare leggermente le gambe. Con le braccia tese verso l'esterno, sollevare il bagagliaio dal pavimento, come mostra l'immagine. Fai lentamente 3 serie di 8 ripetizioni, stringendo i muscoli addominali e facendo attenzione a non sforzare il collo.
Sdraiati sul pavimento della pancia, sollevare le gambe dritte. Con le braccia tese in avanti, solleva il bagagliaio dal pavimento come mostrato nell'immagine e rimani in questa posizione fino a un massimo di 15. Ripeti questo esercizio per 3 volte.
Sdraiato sul pavimento del ventre, sollevare entrambe le gambe tese. Quindi, posiziona le mani sulla parte posteriore del collo e solleva il busto fino a posizionare il gomito destro sulla gamba sinistra e poi il gomito sinistro sulla gamba destra. Fai lentamente 3 serie di 8 ripetizioni.
Sdraiati sul pavimento, capovolto, posiziona la pianta del piede su una palla di Pilates e solleva il busto senza lasciare la palla fuori posto. Fai lentamente 3 serie di 8 massime del tronco.
In questo esercizio, si dovrebbe stare nella posizione che mostra l'immagine e poi piegare le ginocchia allo stesso tempo, avvicinando la palla al busto senza muovere le braccia. Dovresti fare 3 serie di 8 ripetizioni, molto attentamente e lentamente.
Questo esercizio consiste nel posizionarsi nella posizione che mostra l'immagine il più a lungo possibile e non è necessario rimanere più a lungo di 2 minuti. Dovresti fare 3 serie di questo esercizio.
Guarda il video e imparare un altro esercizio che aiuta a lasciare durinha pancia senza dover fare addominale: Consigli per la definizione
addominali Alcuni suggerimenti per impostare i addome stanno seguendo una dieta ipocalorica sotto la supervisione di un nutrizionista, oltre a praticare aerobica , come la corsa, per aumentare il dispendio calorico e favorire la combustione del grasso della pancia. Ma stare con una pancia "piccola" è essenziale per fare esercizi addominali in diversi modi, più volte alla settimana e anche mangiare cibi ricchi di proteine perché ciò favorisce l'ipertrofia muscolare.
Inoltre, le arti marziali sono anche una scelta eccellente per coloro che vogliono definire l'addome, modellare il corpo e aumentare la resistenza e la forza fisica. Scopri le migliori arti marziali per ottenere questi risultati cliccando qui.
Adottare una buona postura è anche molto importante per rimanere piatta stomaco, perché quando la colonna vertebrale, le anche e le spalle sono ben allineati, i muscoli addominali sono meglio in grado di mantenere le agenzie posizionati correttamente e non anteriorizados come accade quando c'è una cattiva postura.
Altri esercizi da fare a casa:
