Come evitare di 7 abitudini che danneggiano l'

Ci sono comuni alle abitudini che danneggiano la postura, come ad esempio seduto a gambe incrociate, sollevare un oggetto pesante, o utilizzare il zaino supportato solo su una spalla, per esempio.

In generale, i problemi di colonna, come mal di schiena, hanno un ernia del disco o di ottenere gobba, vieni lentamente e sono il risultato di abitudini che sono adottati nel corso degli anni, per cui la soluzione migliore è presto per evitare posture scorrette.

Alcune delle abitudini posturali che danneggiano la salute includono:

1. Utilizzare zaino pesante o nella borsa

In generale, le persone, in particolare bambini e adolescenti, utilizzare zaini molto pesanti e spesso si basano solo su una spalla, che può causare cambiamenti nella colonna vertebrale, come le ernie, perché il peso della borsa o dello zaino diventa sbilanciato e spinge la spalla verso il basso e l'anca è anche storta.

Posizione corretta: should Uno zaino dovrebbe essere indossato su entrambe le spalle, con le cinghie serrate, regolate sulla schiena e il peso massimo da trasportare è pari al 10% del peso della persona. Ad esempio, un minore di 20 kg, dovrebbe portare uno zaino con un massimo di 2 kg. Inoltre, nel caso di utilizzo di un sacchetto dovrebbe essere scelto da una traversa cinghia o in caso di sostenere il sacchetto in una spalla , dovrebbe essere evitato che sia troppo grande e troppo pesante.

2. sedersi con la schiena storta

seduto sulla sedia con un tronco storto, inclinati o con le gambe incrociate, può portare dolore muscolare, tuttavia, il caso diventa più grave quando l'individuo lavora seduta quotidiana, per esempio sul computer e assume una postura sbagliata.

Posizione corretta:

Quando si è seduti, è necessario inclinare la schiena completamente e spingere indietro i fianchi finché non si appoggia il culo contro lo schienale della sedia. Inoltre, i piedi dovrebbero appoggiare i piedi sul pavimento e le braccia dovrebbero essere sul tavolo con i gomiti appoggiati. Leggi di più in: corretta postura sul pc. 3. Sollevamento dei pesi senza piegare le ginocchia

Normalmente, per raccogliere oggetti sul pavimento, ci sporgiamo in avanti, tuttavia, questa postura indebolisce i muscoli della schiena e piega la colonna vertebrale.

Posizione corretta:

Quando si raccoglie un oggetto da terra, si dovrebbe fare uno squat piegando le ginocchia lentamente, mantenendo i piedi separati ed evitando di inclinare la colonna vertebrale, mantenendola dritta. Dopo aver raccolto l'oggetto, dovrebbe essere portato vicino al corpo. 4. dormono pancia giù

pancia a dormire, e la testa rivolti di lato può causare dolore e danneggiare le articolazioni intervertebrali del collo, e questa posizione possono ancora portare a torcicollo.

Posizione corretta:

Dovresti sdraiarti di lato, mettere un cuscino sotto la testa e un altro tra le gambe, o sdraiarti sullo stomaco, piegando leggermente le gambe e mettendo un cuscino sottile sotto le ginocchia. Inoltre, per distribuire uniformemente il peso corporeo è necessario utilizzare un materasso in schiuma rigido.

5. Riordinare la casa con la schiena piegata

Normalmente, nelle faccende domestiche è comune piegare la schiena in avanti mentre si riordina la casa, eseguire il panno o spazzare il pavimento, per esempio. Questa posizione sovraccarica le articolazioni, che possono causare dolore alla schiena e al collo. Correta Postura corretta:

In questi casi, è essenziale svolgere i compiti mantenendo la schiena dritta. Optare per i manici di scopa superiori può aiutarti a mantenere una buona postura nelle faccende domestiche.

6. Trascorrere molte ore nella stessa posizione In generale, per trascorrere molte ore nella stessa posizione, facendo attività ripetitive, come seduto al computer o in cassa del supermercato o anche in piedi nei negozi, per esempio, provoca dolore, può portare a gonfiore delle gambe e dei piedi, scarsa circolazione sanguigna e stitichezza.

Guarda cosa succede al tuo corpo se passi molte ore seduto.

Posizione corretta:

Idealmente, dovresti camminare da una parte all'altra per 5 minuti nella stessa posizione, allungando e stirando gambe, braccia e collo per evitare gonfiore e mal di schiena.

7. Attraversamento delle gambe L'abitudine alle gambe incrociate compromette la postura in quanto vi è un divario dell'anca che fa piegare la colonna lombare su un lato.

Posizione corretta:

Siediti, gambe divaricate, piedi piatti sul pavimento e spalle leggermente inclinate all'indietro. Trattamento

per migliorare la postura trattamento di cambiamenti posturali, come cifosi o concavità può essere diretto dal chirurgo ortopedico in combinazione con il fisioterapista perché in alcuni casi può essere necessario utilizzare un tutore o eseguire un intervento chirurgico sulla colonna vertebrale.

In ogni caso la terapia è indicata, perché aiuta a ridurre il dolore e la sensazione di peso e affaticamento muscolare, essendo molto utile per riallineare le strutture ossee, riducendo al minimo, o addirittura la guarigione concavità o cifosi, per esempio.

Uno dei modi per trattare i cambiamenti posturali con la fisioterapia può essere il Global Posture Reeducation (RPG), in cui vengono utilizzati dispositivi ed esercizi specifici per migliorare la postura e altri sintomi legati a una postura scorretta.

Come evitare una postura scorretta

Per evitare una postura scorretta, è importante:

Esercitarsi

almeno due volte a settimana per rafforzare i muscoli, specialmente nella parte posteriore;

• Rimanere in posizione super uomo per 5 minuti al giorno per prevenire la scoliosi o la lordosi, per esempio. Impara come si fa: la postura corretta migliora la qualità della vita.
• Allunga al lavoro per 3 minuti, 1 o 2 volte al giorno, in quanto aiuta a rilassare e ridurre la tensione nei muscoli, prevenendo il dolore alla schiena, alle braccia e al collo. Ecco come: 3 esercizi di stretching da fare al lavoro.
• In aggiunta a questi suggerimenti per prevenire cattive posture, perdere peso, nel caso in cui la persona sia in sovrappeso è fondamentale per raggiungere una postura più corretta e sana. Se stai cercando il benessere e la qualità della vita devi vedere questo video:

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