Come controllare la pressione al

ipertensione, conosciuta anche come pressione alta, può essere controllato con l'attività fisica aerobica come camminare o nuotare, ma dovrebbe essere combinato con l'allenamento di resistenza, come la formazione di peso in palestra e, per essere efficace, deve essere effettuato tre volte alla settimana per almeno 30 minuti.

Tuttavia, prima di iniziare ad allenarsi, il paziente con ipertensione dovrebbe andare dal medico e fare una valutazione generale, inclusi esami del sangue e del cuore per vedere se è in grado di eseguire esercizi fisici senza limitazioni e, prima di ogni misurare la pressione e avviare l'attività solo se si ha una pressione inferiore a 140 / 90mmHg. Scopri come misurare la pressione in: Come misurare la pressione.

Oltre ad esercitare è importante mantenere un alimento insipido, nessun salsicce e chip e, in alcuni casi, ricorrendo all'uso di farmaci somministrati dal medico per abbassare la pressione sanguigna, contribuendo a mantenere la pressione all'interno della gamma normale, che sono 120 / 80 mmHg.

Addestramento per controllare la pressione alta

Per abbassare la pressione sanguigna, dovresti fare attività fisica ogni giorno che aiuta a ridurre la frequenza cardiaca, aumentare la forza cardiaca e aumentare la capacità di respirare.

questo modo per controllare l'ipertensione deve essere effettuata: esercizi aerobici

• , come camminare, nuoto, danza o andare in bicicletta, per esempio, almeno 3 volte a settimana per almeno 30 minuti in lieve a moderata intensità che aumentare la capacità cardiorespiratoria;
• esercizi anaerobicialmeno 2 volte alla settimana e possono comportare esercizi con i pesi e contribuire a rafforzare i muscoli, in esecuzione 8-10 esercizi con molte ripetizioni, tra i 15 ei 20, ma pochi di serie e la serie, 1-2 per esempio.

È importante che l'individuo con ipertensione segua il programma dell'insegnante di ginnastica ed esegua gli esercizi lentamente e correttamente in modo che la pressione del sangue non aumenti eccessivamente durante lo sforzo.

Segni che indicano che è necessario interrompere l'esercizio

Alcuni segni che indicano che si può avere la pressione alta, possono essere:

• forte mal di testa con vertigini;
• visione doppia;
• Sanguinamento dal naso;
• Suonare nell'orecchio;
• intorpidimento.

Per confermare se la pressione è alta, devi misurare la pressione con un dispositivo e se la pressione massima, che è la prima che vedi sul monitor, è vicina a 200 mmHg, interrompi l'attività, poiché vi è una maggiore possibilità di sviluppo un problema cardiaco. Successivamente, la pressione deve essere abbassata lentamente, il valore deve essere inferiore dopo 30 minuti di riposo.

Inoltre, il paziente con ipertensione dovrebbe sempre misurare la pressione prima di iniziare qualsiasi attività per sapere se è in grado di eseguire l'esercizio e dovrebbe iniziare a esercitare solo se ha una pressione inferiore a 140/90 mmHg. Scopri più sintomi di alta pressione sanguigna in: Sintomi di ipertensione arteriosa.

Esercizio benefici per la pressione alta

Normalmente, dopo un regolare esercizio fisico, la pressione arteriosa diminuisce sia a riposo, durante l'esercizio e anche dopo l'esercizio, diminuendo da 7 a 10 mmHg in relazione ai valori di pressione iniziali.

Inoltre, l'effetto di esercizio è più efficace in lieve a moderata fasi di ipertensione, evitando, in alcuni casi, l'uso di farmaci per abbassare la pressione sanguigna indicata dal medico, o conseguente riduzione dose di farmaci antiipertensivi necessario controllare la malattia.

Guarda questo video e scopri altri suggerimenti per il controllo dell'ipertensione

Per imparare a mangiare una dieta a basso contenuto di sale leggi: Come ridurre l'assunzione di sale.