it.odysseedubienetre.beQuesta formazione corsa per bruciare il grasso consente perdere peso tra 1-2 kg a settimana, perché fonde momenti ad alta intensità di funzionamento più silenzioso, raddoppiando la perdita di calorie. Tuttavia, i risultati possono variare a seconda degli individui, perché la perdita di peso è maggiore quando ci sono molti chili da perdere, ma il peso ideale.
Prima e dopo ogni giornata di gara della formazione è importante fare 5 o 10 minuti di gamba esercizi di stretching per preparare il corpo per la gara ed evitare lesioni come contratture o tendinite. Ecco alcuni esempi: esercizi di stretching per le gambe.
L'allenamento di corsa per bruciare il grasso è quello di:
| Martedì Giovedi | |||
| Sabato Settimana 1 | 10 min a piedi 20 min camminata | 10 minuti di cammino interruttore tra 3 minuti a piedi + 1 min trotto (6 volte) | 10 min interruttore piedi 3 min a piedi + 2 min trotto (5 volte) |
settimana 2 | 15 min a piedi 10 min trotto 5 min a piedi | 5 minuti a piedi interruttore 2 min jog + 1 min piedi (8 volte) | 10 min interruttore piedi tra 5 min trotto + 2 min a piedi (cinque volte) settimana |
3 5 min interruttore jog tra 5 min jog + 1 min a piedi (cinque volte ) | 10 min interruttore jog 3 min moderata corsa + 1 min a piedi (8 volte) | 5 min a piedi 20 min jog | |
settimana 4 | 5 min a piedi 25 min jog | 5 min interruttore piedi tra 1 minuto di corsa intensa + 2 minuti di corsa moderata (5 volte) 15 min trotto | passeggiata 10 min 30 min moderata in esecuzione |
Ecco altri esempi di addestramento di corsa: la formazione
Se durante la sensazione gara il cosiddetto 'dolore muto' o 'il dolore frocio', dovrebbe concentrarsi sul respiro, rallentare e quando andare via il dolore, accelerare il passo. Vedere ciò che le principali cause di dolore in gara e che cosa fare per evitare di ciascuno di essi e come mantenere una corretta respirazione in: 5 suggerimenti per migliorare le prestazioni in gara.
Durante la gara, si consiglia di bere almeno 500 ml di acqua per ogni mezz'ora di allenamento per ricostituire i minerali persi e acqua a causa della produzione di sudore e di evitare i crampi che possono essere causati da disidratazione.
Inoltre, per migliorare i risultati della formazione gara è importante per una dieta di perdita di peso che in genere include alimenti ricchi di fibre e basso contenuto di calorie e quindi non dovrebbe contenere gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri o grassi.
Imparare cosa mangiare prima, durante e dopo l'allenamento nel seguente video con punte da nutrizionista Tatiana Zanin:
Vedere anche altri suggerimenti per aiutare a perdere peso e perdere la pancia:
