it.odysseedubienetre.beL'uso di un rullo di schiuma rigido è un'ottima strategia per ridurre il dolore muscolare che si manifesta dopo l'allenamento perché aiuta a rilasciare e ridurre la tensione delle fasce, che sono i tessuti che coprono i muscoli, aumentando così la flessibilità e combattendo il dolore causato con l'esercizio fisico.
Questi rulli devono essere fermi e trattenuti tutt'intorno in modo che possano massaggiare i muscoli più in profondità, ma ci sono anche rulli più morbidi che hanno una superficie più liscia che sono grandi per aumentare la circolazione del sangue prima dell'allenamento, come e per massaggi più morbidi e rilassanti alla fine di un allenamento leggero in assenza di dolore.
Il suo modo di usarlo è molto semplice e i benefici sono grandi. Generalmente indicato posto il rotolo sul pavimento e utilizzare il proprio peso corporeo di premere l'area che si desidera massaggiare attenta a stimolare tutti i muscoli è dolorante per trovare il punto di massima dolore, sollecitando piccoli movimenti in avanti a dietro questo punto doloroso.
Il tempo di massaggio profondo per ogni area dovrebbe essere 5-7 minuti e la diminuzione del dolore può essere avvertita subito dopo l'uso ed è progressiva, quindi il giorno dopo avrai ancora meno dolori ma è importante evitare di rotolare sulle superfici ossa come gomiti o ginocchia.
Per combattere il dolore al ginocchio post-corsa, ad esempio, chiamato sindrome deleotibiale, dovresti posizionarti esattamente come mostrato nella figura sopra e usare il peso del corpo per far scorrere il rullo durante estensione laterale della coscia per almeno 3 minuti. Quando trovi un punto specifico di dolore vicino al ginocchio, usa il rullo per massaggiare questo punto per altri 4 minuti.
Per combattere nella parte posteriore della coscia, dopo un allenamento in palestra, per esempio, si dovrebbe stare al di immagini posizione e lasciare che il peso del corpo scivolare il rullo su tutta la regione dei muscoli posteriori della coscia che vanno dalla parte inferiore del calcio alla parte posteriore del ginocchio. Questa stimolazione diminuirà i dolori muscolari e aumenterà notevolmente la capacità di stretching nella regione posteriore del corpo e un buon test che può dimostrare questo beneficio è di fare stretching dei muscoli posteriori della coscia prima e dopo il massaggio profondo.
Per lo stretching devi solo stare con i piedi divaricati alla larghezza del bacino e piegare il corpo in avanti cercando di mettere le mani (o gli avambracci) sul pavimento, mantenendo le gambe sempre ben tese.
Il dolore al polpaccio è comune dopo l'allenamento in palestra e anche in corsa e un ottimo modo per alleviare questo disagio è far scorrere il rullo sui muscoli gemelli della gamba sul tallone d'Achille. In questo caso puoi far scivolare il rullo su entrambe le gambe contemporaneamente, ma per un lavoro più profondo, esegui una gamba alla volta e alla fine divertiti ad allungare la parte anteriore della gamba mantenendo la posizione che mostra l'immagine sopra per circa 30 secondi a 1 minuto con ogni gamba.
La scivolata su tutta la zona posteriore è molto confortevole e aiuta a schivare il dolore causato dall'esercizio fisico e anche dopo una brutta notte di sonno quando sei sveglio con dolore spinale. Hai solo bisogno di stare nella posizione che mostra l'immagine e lasciare che il rotolo scivoli dalla parte posteriore del collo alla parte superiore del calcio. Poiché l'area posteriore è più grande, dovresti insistere su questo massaggio per circa 10 minuti.
È possibile acquistare rotoli di gommapiuma come quelli che appaiono nelle immagini presso negozi sportivi, riabilitativi e internet e il prezzo varia in base alle dimensioni, allo spessore e alla forza del prodotto, ma varia tra 100 e 250 reais.
Oltre a essere grande per la riparazione di lesioni, aumentare la flessibilità e combattere dopo il post allenamento il Foam Roller può essere utilizzato anche per praticare esercizi che rafforzare i muscoli addominali e bassa della schiena e anche aumentare l'equilibrio e questo è molto usato nelle lezioni di Yoga e Pilates.
