Cosa fare per diminuire l'appetito

Per ridurre l'appetito non saltare i pasti, mangiare cibi ricchi di fibre e bere molta acqua. Alcuni alimenti aiutano anche nel controllo della fame, come la pera, l'uovo, i fagioli e la cannella. Oltre a mangiare, avere una buona notte di sonno è importante per produrre ormoni essenziali per il corretto funzionamento del corpo, evitando che la fame arrivi sempre.

Sotto atteggiamenti semplici e pratiche che aiutano a ridurre l'appetito:

1. Se alimentazione ogni 3 ore

mangiare ogni tre ore impedisce la fame perché il vostro corpo è sempre sazio, e contribuiscono a diminuire la quantità di cibo consumato al pasto successivo . Quando sei affamato, la tendenza è quella di mangiare di più, e di solito vuoi cibi calorici come i dolci, che contribuiscono ad aumentare di peso. Pertanto, i pasti piccoli dovrebbero essere fatti ogni 3-4 ore, e gli esempi di buone scelte per gli snack sono frutta, biscotti senza ripieno, e pane con formaggio o burro.

2. Consuma molte fibre

Le fibre sono presenti principalmente in frutta, verdura e cibi integrali. Rendono lo stomaco più pieno e prolungano la sensazione di sazietà dopo i pasti. Le strategie per aumentare l'assunzione di fibre è quella di acquistare riso, pasta, pane e crackers integrali, semi di chia come semi di lino e di mettere succhi di frutta o yogurt, coprire almeno la metà del piatto con insalata, insalate particolarmente crude, e mangiare almeno tre frutti a giorno.

3. Mangiare prima di dormire

Fare una piccola merenda prima di dormire aiuta a prevenire la fame durante la notte. Un buon consiglio merenda per questa volta è il tè camomilla o melissa con tutto arrosto perché il tè lenisce e prepara il corpo per il sonno e toast forniscono sazietà, impedendo voglie. Invest 4. Investire in grassi buoni

Molte persone a dieta finiscono per evitare qualsiasi tipo di grasso e la mancanza di grasso aumenta la sensazione di fame. Così, si dovrebbe investire in buoni grassi presenti nella carne di pesce, olio d'oliva, avocado, arachidi e noci, oltre a fornire più energia per il corpo, questi loro prevenire le malattie cardiovascolari e migliorare la memoria. Vedi quali alimenti sono ricchi di grassi buoni per il cuore.

5. Acqua potabile

Bisogna bere molta acqua perché i segni di disidratazione del corpo sono simili ai segni della fame. Pertanto, l'aumento del consumo di acqua, tè o succhi non zuccherati aiuta ad evitare la sensazione di fame, oltre a migliorare il funzionamento del corpo e la salute della pelle.

6. Dormire bene

È durante il sonno che il corpo elimina le tossine e produce ormoni essenziali per l'equilibrio del corpo. Senza sonno, il tuo corpo sarà finire che necessitano di più cibo per l'energia e soddisfare il bisogno di stare all'erta, quindi è normale che hanno l'insonnia nel mezzo della notte per mangiare.

7. Alimenti che inibiscono l'appetito

Alcuni alimenti hanno la proprietà di inibire l'appetito, come pera, pepe, fagioli, uova, cannella e tè verde. Uno dovrebbe consumare questi alimenti ogni giorno per ottenere un appetito ridotto in quanto sono nutrienti ricchi essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Scopri le funzioni e come inserire gli alimenti di potere che diminuire l'appetito e guardare qui una grande punta:

8. Interrompere l'assunzione di bevande analcoliche

bevande analcoliche sono ad alto contenuto di fruttosio, un tipo di zucchero se consumato in eccesso provoca la riduzione dell'ormone leptina, che dà al corpo un senso di sazietà. Pertanto, le persone che consumano molte bevande analcoliche finiscono per sentirsi affamati più spesso. Un'altra sostanza ricca di fruttosio è lo sciroppo di mais, trovato in alimenti industrializzati come miele, ketchup, torte, brownies e biscotti.

9. Assunzione di integratori

Alcuni integratori possono aiutare nella riduzione dell'appetito, come la L-carnitina e il chitosano, che devono essere assunti secondo il parere del medico o del dietista. Oltre a evitare la fame, questi integratori aiutano anche a bruciare i grassi. Vedi altri esempi in supplementi di perdita di peso.

Se si desidera perdere peso, vedere 8 modi per perdere peso senza sforzo.