Tutto su omega 3, 6 e 9

L'omega 3 e 6 sono buoni tipi di grassi presenti nel pesce come salmone, sardine o tonno e noci come noci, mandorle o anacardi, per esempio. Sono molto importanti per migliorare il sistema immunitario, abbassare il colesterolo e i trigliceridi e aumentare la capacità di apprendimento e memoria.

Dal omega 9, non sono essenziali, perché sono prodotti dal corpo, ma è un buon rapporto tra questo tre tipi di grasso assicura che il corpo rimanga sano, prevenire malattie come il cancro, il morbo di Alzheimer o la depressione, per esempio.

Quindi, per mantenere adeguati livelli di omega 3, 6 e 9 e dei suoi benefici per la salute, l'integrazione può essere una buona opzione, soprattutto per coloro che non mangiano pesce almeno due volte alla settimana, o, nel caso dei vegetariani.

vantaggi di omega

fare una dieta ricca di omega 3,6 e 9 assicura il corretto sviluppo del cervello, sistema nervoso centrale e al mantenimento della salute degli occhi, e migliorare la flessibilità dei vasi sanguigni, prevenire ictus di. Specificamente, ogni tipo di omega presenta i seguenti vantaggi: Omega

• 3:presenti nel pesce di acqua fredda come il salmone, identificata come acidi grassi EPA, ALA e DHA in particolare, ha funzione principalmente anti-infiammatori e quindi contribuire ad alleviare I dolori alle articolazioni prevengono ulteriormente l'indurimento del grasso presente nel sangue e provocano infarto o ictus. Una dieta ricca di omega 3 può anche trattare e persino prevenire la depressione.
• memegas 6: identificato con gli acronimi AL e AA, sono presenti in grassi vegetali come noci o arachidi. Sono molto importanti per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, contribuendo ad aumentare il colesterolo buono, che è HDL. Oltre a tutto ciò, migliora anche l'immunità.
• omega 9 - presente in alimenti come l'olio d'oliva o di mandorle, questo grasso è importante per la regolazione della temperatura corporea, la produzione di ormoni sessuali come estrogeno e progesterone, e contribuisce ad aumentare l'assorbimento delle vitamine A, D, E e K nel corpo. Si tratta di un tipo di grasso prodotto nel corpo dalla presa di omega 3 e omega 6.

Anche se sono da diverse fonti di grassi, e con funzioni specifiche, è un buon rapporto tra di loro, che garantisce il loro ruolo per migliorare la salute .

Gli alimenti ricchi di omega 3, 6 e 9

Per aumentare la quantità di questi nutrienti nei corpi, oltre alla supplementazione, mangiare di più fonte di cibo di omega 3, 6 e 9, è essenziale. Scopri quali alimenti ogni tipo di omega di seguito:

	Omega 3 Omega 6	omega 9
Trout anacardio
Sunflower Seed cozze	di semi d'uva
Nocciola sardina	arachidi Macadamia
Seeds lino	noci papavero
olio di soia olio di fegato di merluzzo	olio di mais olio
noci olio di avocado
chia semi di cotone olio di mandorle
olio di salmone	olio di soia noci
Herring	di girasole olio di senape
olio di tonno	semi di girasole
Avocado Whitefish	Nocciola

Quando il consumo di alimenti ricchi di omega 6 è molto più alto di quello che è raccomandato, può portare ad un aumento del rischio di diabete e malattie cardiovascolari, ed è consigliabile ingerire più omega 3 per bilanciare. Vedere più alimenti ricchi di omega 3 supplemento

Quando l'assunzione di integratori che contengono omega 3, 6 e 9 può essere preso da chiunque, tuttavia, la dose di ogni omega dipende dalle vostre esigenze o carenze nutrizionali, il tipo di cibo della malattia in questione.

Alcuni dei principali effetti negativi del consumo di omega 3, 6 e 9 può avvenire a causa di una quantità superiore alla dose giornaliera raccomandata e possono includere mal di testa, dolori addominali, nausea, diarrea e una maggiore infiammazione. Inoltre, questi supplementi possono avere un sapore sgradevole nei pesci, possono causare alitosi, cattiva digestione, nausea, feci molli ed eruzioni cutanee.