Esercitare dopo lo studio consolida Memoria

Andare in palestra, fare una corsa, o fare qualsiasi altro esercizio fisico che suda fino a 4 ore dopo lo studio è in grado di consolidare la memoria e migliorare l'apprendimento. Si ritiene che questo miglioramento nella memoria sia legato all'aumento del flusso ematico cerebrale e all'aumentata produzione di catecolamine fornite dall'esercizio. Tuttavia, non è un esercizio fisico che abbia questo beneficio perché richiede un allenamento intenso per almeno 30 minuti.

L'ideale è un allenamento con l'80% della frequenza cardiaca massima che dovrebbe essere allenato da un allenatore, ma è anche possibile fare una camminata intensa per mezz'ora al giorno dopo gli studi per ottenere questo beneficio. Ma ricorda che è necessario accelerare la frequenza cardiaca con l'esercizio e quindi andare al centro commerciale non conta come camminare. Normalmente, la memoria si restringe dopo i 50 anni a causa del naturale processo di invecchiamento che fa rallentare l'ippocampo, che è la parte del cervello responsabile della memoria. Tuttavia, con soli 40 minuti di cammino al giorno, 3 volte a settimana, è possibile evitare la diminuzione dell'ippocampo e persino promuovere la sua crescita, che migliora anche la memoria.

Strategie per migliorare la memoria durante l'allenamento

Per migliorare ulteriormente la memoria e ricordare tutto ciò che hai studiato puoi:

1. Raccontare una storia

Prova a camminare o fare jogging con un amico e dire loro della tua giornata o persino dire esattamente tutto ciò che hai visto nella soap opera, in un film o in una serie, cercando di raccontare anche i dettagli e i nomi di ogni personaggio. Ma se stai studiando per un test, prova ad insegnare al tuo amico tutto ciò che già sai.

2. Imparare i testi

Se non avere compagnia e dovrà correre o camminare da solo, non memorizzare i testi delle canzoni riprodotte e la musica non è in portoghese, cercare di tradurre mentalmente.

3. Pensate a una cosa alla

volta Quando abbiamo la testa piena e non possiamo nemmeno concentriamo sulla destra può essere necessario per focalizzare l'attenzione su un solo problema e cercare di trovare soluzioni ad esso e se si sceglie di non prendere alcuna decisione, messo questo problema a parte e non pensarci più, dando spazio a un altro pensiero.

Quindi se durante l'attività fisica ti senti mentalmente stanco e non riesci a praticare i primi due consigli, prova a focalizzare la mente su un solo soggetto, che potrebbe essere per esempio prestare attenzione al tuo respiro e ai movimenti del petto quando l'aria entra e lascia i polmoni. Questa strategia aiuta anche a migliorare la memoria perché rilascia uno stress eccessivo legato a una testa piena di problemi e preoccupazioni.

Scopri altri modi per migliorare la memoria: come migliorare la memoria.

Inoltre, non dimenticare nulla e non avere paura di soffrire di morbo di Alzheimer, si raccomanda anche a stimolare tutti i giorni giochi cervello come Sudoku, cruciverba o ricerche di parole, per la mente diventa più attiva, facilitando le connessioni tra i neuroni, attivando la memoria.