Nutrizione per atleta

La nutrizione per l'atleta dovrebbe essere adattato al peso, l'altezza e lo sport praticato, perché il mantenimento di una nutrizione adeguata prima, durante e dopo l'allenamento è una delle chiavi del successo nelle competizioni.

Inoltre, è già chiaramente dimostrato che l'alimentazione influisce sulle prestazioni fisiche e che, combinato con il potenziale genetico e una formazione adeguata è un fattore chiave per il successo.

Nutrizione per il bodybuilding atleta

In alimentazione per il bodybuilding atleta è il consumo di cibi ricchi di carboidrati fondamentale come barrette energetiche o frutta prima dell'allenamento al potere ed evitare gli sprechi muscolare per ottenere energia. Inoltre, a seconda dell'atleta e dell'intensità dell'allenamento, potrebbe essere necessario anche fare una bevanda sportiva con carboidrati durante l'allenamento.

Dopo l'allenamento è importante consumare alimenti con proteine ​​e carboidrati come cioccolato al latte o frullato di frutta per ricostituire il glicogeno muscolare, che è stato speso durante l'allenamento.

Nutrizione per l'atleta

elevate prestazioni in nutrizione per alta atleta di performance è l'assunzione di carboidrati critica prima, durante e dopo l'allenamento, così come l'idratazione.

• Prima dell'allenamento - cibi ricchi di carboidrati a basso indice glicemico, come cereali tipoAll Bran, pane di mais, pasta, fagioli, soia, piselli, ceci o di arachidi, per esempio, e proteine ​​come uova, carne magra o pesce. Inoltre l'idratazione è fondamentale.
• Durante l'allenamento - gel di carboidrati o frutta secca come uva passa o albicocca. Per sport drink di idratazione o utilizzare ORS e non basta usare acqua perché porta alla perdita di sodio può causare iponatriemia, crampi, stanchezza e persino convulsioni.
• Dopo l'allenamento - mangiare carboidrati ad alto indice glicemico con proteine ​​magre e vitamine, basso contenuto di grassi del latte al cioccolato, pane con bistecca di tacchino o formaggio bianco, per esempio.

Gli alimenti ricchi di grassi sono da evitare, il grasso deve essere consumato in piccole quantità e utilizzare grassi sani come l'olio d'oliva, noci, mandorle o arachidi, per esempio, in modo consulenza con un nutrizionista è la chiave.