Cosa fare per fermare l'insonnia

L'insonnia è un disturbo del sonno che causa difficoltà nell'addormentarsi o nel rimanere addormentato, che può verificarsi sporadicamente o se è frequente. Questa situazione è più comune nei periodi di stress, e può anche essere associata a malattie come la depressione, o essere associata a condizioni come la gravidanza, menopausa o in età avanzata, periodi che causano cambiamenti nella fisiologia del corpo.

per trattare l'insonnia, è molto importante adottare buone abitudini per rieducare il corpo a dormire al momento giusto, chiamato igiene terapia del sonno, come evitare di guardare la televisione o guardando il telefono cellulare al momento di coricarsi, evitare di andare a letto ogni giorno alla volta esercizio durante il giorno, per esempio. Inoltre, esistono rimedi naturali, come il tè al frutto della passione o camomilla, che possono essere utilizzati per facilitare il sonno.

già farmacia sonniferi come diazepam o clonazepam, per esempio, deve essere evitato, per il rischio di dipendenza e gli effetti collaterali, quali cadute e deve essere utilizzato solo sotto controllo medico.

Cause più comuni

Le cause dell'insonnia possono essere correlate a stress, ansia e persino consumo eccessivo di alimenti stimolanti, come il caffè. Altre cause comuni di insonnia includono:

• depressione;
• Cambiamenti ormonali, come la menopausa. Scopri quali sono le cause e come sconfiggere l'insonnia della menopausa;
• uso di droghe illecite;
• Uso prolungato di sonniferi;
• Non avere buone abitudini nel sonno, come non rispettare l'ora di andare a letto e svegliarsi;
• sindrome Jet Lag o cambio di fuso orario;
• Cambiamenti continui degli orari, come accade con i professionisti che lavorano in turni;
• Invecchiamento, poiché gli anziani sono più inclini a cambiamenti nel sonno e difficoltà a dormire. Conoscere i modi per combattere l'insonnia nella terza età per dormire meglio;
• Malattie, come la fibromialgia, che genera dolore in tutto il corpo senza apparente giustificazione, causando affaticamento.

La diagnosi di insonnia dovrebbe essere fatta attraverso la valutazione del medico del modello di sonno, l'uso di farmaci, il grado di stress psicologico, il consumo di alcol e il livello di attività fisica. Dovrebbe essere basato sui bisogni individuali perché la necessità di ore di sonno non è la stessa per tutti. Come trattare

Il modo principale per curare l'insonnia includono: 1.

Trattamento naturale naturale per il trattamento dell'insonnia può essere fatto con l'ingestione di un tè sedativo come fiore della passione, iperico, camomilla o tilapia, per esempio, così come lo sono le piante avere proprietà calmanti che ti aiuteranno a dormire meglio.

Il tè di tiglio è fatto con l'aggiunta di 2 cucchiai di calce a 2 tazze di acqua bollente, coprire e bere circa 2 o 3 tazze al giorno a caldo. Per preparare il tè alla camomilla, aggiungere 1 cucchiaio di fiori di camomilla essiccati in 1 tazza e aggiungere acqua bollente e, quando è caldo, bere.

Inoltre, è possibile utilizzare rimedi naturali a base di erbe, come la Valeriana, che ha un'azione sedativa e analgesica. Vedi altri rimedi naturali e ricette per combattere l'insonnia.

2. Terapia dell'igiene del sonno

Questo è il modo principale e più efficace per trattare l'insonnia e adottare abitudini che facilitino il sonno. Alcuni esempi sono:

• Sdraiati e alzati ogni volta alla stessa ora;
• Evita di dormire durante il giorno;
• Non guardare la televisione, giocare su telefoni cellulari, computer o tablet 1-2 ore prima di andare a dormire; Evita di stare a letto durante il giorno o fai varie attività come studiare, leggere o armeggiare con il tuo cellulare;
• Evitare luci eccessive o rumori nella stanza;
• Preferisci attività fisiche durante il giorno;
• Mangia cibo leggero prima di andare a letto. Scopri quali alimenti sono indicati per l'insonnia e cosa evitare.
• Inoltre, possono essere raccomandate anche terapie cognitivo-comportamentali o terapie alternative come la meditazione, l'agopuntura, il massaggio o la fototerapia. Scopri quali sono i migliori metodi di terapia del sonno per dormire meglio. Treatment 3. Terapia con farmaci

Il trattamento per l'insonnia può essere effettuato assumendo farmaci ansiolitici o dormienti come vengono comunemente chiamati, come Flurazepam, Clonazepam o Diazepam. Guarda altri esempi in: Rimedi per aiutare a dormire.

Tuttavia, questi medicinali devono essere utilizzati solo dopo la raccomandazione del medico e in casi molto specifici, poiché possono causare dipendenza ed effetti collaterali, come cadute e cambiamenti di memoria, e possono persino peggiorare il sonno dell'individuo.