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Che cos'è la vitamina B6?

La vitamina B6, chiamata anche piridossina, svolge un ruolo nel metabolismo e nella produzione di energia del corpo, protegge i neuroni e produce neurotrasmettitori, che sono sostanze importanti per il corretto funzionamento del sistema nervoso.

Questa vitamina è presente in alimenti come pesce, fegato, patate e frutta, e la sua mancanza causa sintomi nel corpo come stanchezza, depressione, confusione e gonfiore della lingua. Vedi tutti i segni qui.

Quindi, consumare correttamente la vitamina B6 è importante per la salute perché:

  • Partecipa alla produzione di energia nel corpo;
  • Aiuta nella produzione di neurotrasmettitori, sostanze importanti per il corretto funzionamento del sistema nervoso;
  • Migliora il sistema immunitario;
  • Previene l'anemia stimolando la produzione di globuli rossi che trasportano ossigeno nel sangue;
  • Previene le malattie cardiache;
  • Previene le nausee mattutine durante la gravidanza;
  • aiuta a prevenire malattie agli occhi e perdita della vista;
  • Previene la depressione;
  • Aiuta ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale;
  • Aiuta ad alleviare i sintomi della sindrome del tunnel carpale e l'artrite reumatoide riducendo l'infiammazione.

Para que serve a Vitamina B6

Tuttavia, è importante ricordare che l'uso eccessivo di supplementi di vitamina B6 può causare nausea, bruciore di stomaco e piaghe della pelle. Inoltre, l'uso di supplementi può causare cambiamenti negli effetti di antibiotici, farmaci per l'epilessia e malattie polmonari, come l'asma, la bronchite e l'enfisema, e pertanto dovrebbe essere usato solo in base al parere del medico.

Quantita 'Raccomandata La quantità raccomandata di consumo di vitamina B6 varia a seconda dell'età e del sesso, come indicato nella seguente tabella: Età importo

di vitamina B6 al giorno
0 a 6 mesi 7
0,1 mg a 12 mesi0,3 mg
1 a 3 anni0,5 mg
4 a 8 anni0,6 mg
9 a 13 anni1 mg
Uomini da 14 a 50 anni1,3 mg
Uomini oltre 51 anni1,7 mg
Ragazze da 14 a 18 anni1,2 mg
Donne da 19 a 50 anni1,3 mg
Donne oltre i 51 anni1,5 mg
Donne in gravidanza1, 9 mg
Le donne che allattano2,0 mg

una dieta sana e varia fornisce adeguate quantità di questa vitamina per mantenere un corpo sano, e la vostra supplementazione è consigliato solo nei casi di diagnosi di deficit di questa vitamina dovrebbe essere usato secondo le istruzioni del medico o del nutrizionista. Vedi l'elenco degli alimenti ricchi di vitamina B6.