it.odysseedubienetre.besottile 1 kg a settimana è necessario per ridurre il consumo di 1.100 kcal della dieta quotidiana, pari a circa 2 piastre con 5 cucchiai di riso + 2 cucchiai di fagioli 150 g di carne + insalata. Riducendo 1100 kcal al giorno per una settimana si ottiene un totale di 7700 kcal, che corrisponde alla quantità di calorie immagazzinate in 1 kg di grasso corporeo.
Tuttavia, raggiungere questo livello di riduzione delle calorie nella dieta è di solito una grande sfida, quindi è anche necessario praticare l'attività fisica per aumentare la combustione di calorie e accelerare il metabolismo.
Per sapere quante calorie avete bisogno di mangiare al giorno per perdere fino a 1 kg a settimana, il primo passo è quello di calcolare il dispendio energetico basale, che è la quantità di energia spesa da parte del corpo solo per mantenere le funzioni vitali Ad esempio, come il funzionamento dei polmoni o il battito del cuore.
Successivamente, è necessario aggiungere il dispendio calorico delle attività svolte per il logo del giorno e per attività fisica. Il valore finale sono le calorie necessarie per mantenere il peso costante, senza guadagnare o perdere. Fai la tua calcoli inserendo i tuoi dati nel seguente calcolatrice:
Dal risultato della calcolatrice dovrebbe essere ridotta nel 1100 kcal, e il risultato finale è il numero di calorie si dovrebbe consumare al giorno per raggiungere la perdita di peso desiderata.
di attività fisica per aiutare a bruciare calorie e la riduzione del peso, una buona strategia è quella di aumentare l'attività fisica, che accelera il metabolismo e stimola la combustione dei grassi.
In media, una persona di 60 kg spende circa 372 calorie quando fa un bodybuilding di un'ora mentre una persona di 100 kg spende circa 600 kcal per fare la stessa attività. Questo perché maggiore è il peso, maggiore è lo sforzo del corpo per svolgere la stessa attività e garantire ossigeno e sostanze nutritive per tutte le cellule.
Inserisci i tuoi dati nel calcolatore qui sotto e vedere quante calorie si spendono per svolgere varie attività fisiche:
E 'anche importante ricordare che maggiore è la quantità di muscoli del corpo, maggiore è il dispendio energetico dei singoli, perché il muscolo consuma più calorie il grasso per rimanere nel corpo.
perdita di peso diventa sempre più difficile perché perdere peso, il dispendio energetico del corpo diminuisce anche perché lo sforzo di mantenere un corpo di 80 kg è inferiore allo sforzo di mantenere un corpo 100 kg, per esempio.
Inoltre, il metabolismo diminuisce anche con l'avanzare dell'età, quindi è normale sentirsi più difficile perdere peso quando si invecchia. Per superare questa difficoltà, è necessario regolare la dieta e aumentare l'attività fisica, come questo mantiene il metabolismo attivo e aumenta la quantità di massa muscolare nel corpo, aiutando la perdita di controllo e il peso. Per aiutare con la perdita di peso, conoscere 7 alimenti che accelerano il metabolismo.
