it.odysseedubienetre.beIl sonno è uno dei processi più importanti e riparativi per il nostro corpo, e quando non riceviamo una quantità adeguata di sonno riposante e ininterrotto di cui abbiamo bisogno, ci sono alcuni effetti negativi sulla nostra salute generale. Fortunatamente, ci sono molti oli essenziali eccellenti per dormire, che possono lasciarti riposato, riposato e pronto ad affrontare il mondo.
Solo negli Stati Uniti, oltre 40 milioni di persone soffrono di disturbi del sonno cronici e altri 20 milioni soffrono di problemi acuti del sonno. Questi disturbi possono variare dall'insonnia cronica alla sonnolenza diurna, la sindrome delle gambe senza riposo e vari altri problemi del sonno legati all'abuso di sostanze, ansia, depressione, interazioni farmacologiche e squilibri chimici. I farmaci prescritti per i disturbi del sonno possono spesso avere effetti collaterali estremi e lasciare le persone a sentirsi pigri per tutta la giornata. Gli esperti raccomandano 7-9 ore di sonno ininterrotto al giorno per gli adulti, ma nel nostro mondo moderno frenetico ed esigente, questo può essere molto difficile.
Mentre alcune delle cause dei disturbi del sonno non possono essere controllate o mitigate dagli oli essenziali, le qualità lenitive e rilassanti di questi oli possono aiutare a calmare il corpo e la mente, rendendo più facile per le persone trovare un sonno ristoratore. Ciò è dovuto alle proprietà sedative, ansiolitiche, antidepressive, lenitive, riscaldanti, antinfiammatorie e analgesiche di questi oli essenziali.
Alcuni degli oli essenziali più popolari ed efficaci per i problemi del sonno includono arancio, valeriana, camomilla romana, lavanda, sandalo, bergamotto, ylang-ylang, legno di cedro, incenso, maggiorana e gelsomino, tra gli altri.
Questo olio essenziale ha proprietà antinfiammatorie, rilassanti e sedative, rendendolo un rimedio ideale prima di essere pronto per andare a letto, in quanto può aiutare a liberare la mente dallo stress e dall'ansia e indurre il rilascio di melatonina, che renderà più facile addormentarsi.
Come si usa - È possibile aggiungere alcune gocce di olio di cedro al diffusore della stanza, o mescolare questo olio con un olio vettore e mettere alcune gocce della fronte, delle tempie e del collo prima di coricarsi per la notte.
Questo olio essenziale di fiori e frutta aiuta a ridurre l'infiammazione e ha un effetto sedativo sul corpo, aiutando le persone a cadere in un sonno profondo e ristoratore. Può anche eliminare l'ansia se è la fonte della tua insonnia e disturbi del sonno.
Come usare - Mescolare questo olio con oli di bergamotto e lavanda per un rimedio topico per il sonno è molto popolare. Basta mescolare alcune gocce di ciascuna sul cuscino per una notte ininterrotta e una sensazione rinfrescante al mattino.
L'olio di sandalo può stimolare l'organismo a produrre melatonina, un importante neurotrasmettitore in grado di regolare i ritmi circadiani e di ottenere un sonno normale. È anche un sedativo e ansiolitico, che aiuta a liberare la mente dai pensieri ansiosi e distraenti.
Come si usa - L'aroma del sandalo è sufficiente per addormentare le persone in un sonno profondo, quindi aggiungerlo a un diffusore di stanza o un trattamento di aromaterapia prima di andare a letto può essere molto efficace.
Ampiamente conosciuto come uno degli oli più rilassanti, lenitivi e ansiolitici, le persone hanno usato i composti aromatici presenti nella lavanda per aiutare a dormire per migliaia di anni. La lavanda ha anche proprietà anti-spasmodiche, che aiuta a prevenire la sindrome delle gambe senza riposo e l'apnea del sonno.
Come si usa - È possibile mescolare alcune gocce di olio di lavanda nella vostra acqua di bagno o cospargere alcune gocce sul cuscino prima di andare a letto. I diffusori di camera sono anche un buon approccio per l'utilizzo di olio di lavanda.
È noto che l'olio di maggiorana ha effetti sul sonno e sedativi sul corpo a causa della sua diretta interazione con il sistema nervoso centrale e la ghiandola pineale, facilitando così il rilascio di melatonina nel sangue. Questo olio può anche aiutare a ridurre l'ansia e gli ormoni dello stress, rendendo più facile addormentarsi.
Come si usa - Alcune persone mescolano alcune gocce di olio di maggiorana dolce in un bicchiere di acqua tiepida e bevono prima di coricarsi, in quanto ciò può aiutare a calmare rapidamente il corpo e aiutarti a dimagrire.
Il gelsomino può essere uno dei più leggendari ausili per il sonno, in quanto ha qualità ricercate e soporifere. Può indurre il rilascio di alcuni neurotrasmettitori nel cervello che abbassano i livelli di stress e calmano la mente, fornendo al contempo una sensazione di riposo al mattino.
Come si usa - Molte persone scelgono di usare l'olio di gelsomino nei loro diffusori della stanza, in particolare prima di andare a letto, in quanto fornisce un'atmosfera rilassante nella camera da letto e lenisce la mente mentre scivola nel sonno.
Le persone spesso si rivolgono all'incenso per i suoi effetti sull'ansia e la depressione, ma possono anche aiutarti a dormire meglio. Abbassare i livelli di ormone dello stress nel corpo e aiutare a ripulire la mente, senza dare una spinta energetica, rende questo il rimedio perfetto per il pre-sonno.
Modo d'uso - Miscelare alcune gocce di olio di incenso e di bergamotto nelle mani, strofinarle insieme e poi respirare profondamente prima di coricarsi può aiutare a prevenire l'insonnia. Inoltre, puoi cospargere 2-3 gocce sul cuscino.
Famosa come sostanza sedativa che può elevare l'umore ed eliminare la depressione, l'olio di radice di valeriana è uno degli oli essenziali più popolari per il sonno, poiché tende a provocare un sonno profondo e ininterrotto che ti fa sentire riposato al mattino.
Come usare - Uno degli usi più popolari di olio di radice di valeriana è in un diffusore camera da letto. Accendilo poche ore prima di dormire, riempiendo la stanza di micro-particelle rilassanti, che possono indurre un sonno riposante e ininterrotto.
Per migliaia di anni, l'olio di camomilla romana è stato usato come sostanza rilassante, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e analgesiche. Se soffri di dolore cronico o disagio che ti tiene sveglio la notte, prova a usare questo olio per dare sollievo e una notte di sonno tranquillo.
Come si usa - È possibile aggiungere un po 'di questo olio essenziale ai vostri shampoo, balsami o creme per il viso, permettendo all'aroma di calmarvi lentamente alla fine della giornata, oppure potete aggiungere l'olio a un diffusore per tutta la giornata rilassamento.
Le proprietà ansiolitiche sono importanti per qualsiasi olio usato come ausilio per dormire, e l'olio di arancio ha dimostrato capacità di calmare il sistema nervoso e promuovere una mente più calma. Ha anche proprietà sedative quando viene utilizzato durante la notte, aiutando a lenire la sindrome delle gambe senza riposo e l'apnea notturna.
Come si usa - Miscelare olio d'arancio con un olio vettore, come olio di mandorle o olio di cocco, e poi applicare la miscela sulla pelle come un idratante notturno può aiutare a calmare i muscoli e la mente, come l'aroma vi cullerà dolcemente nel sonno.
Le proprietà rilassanti del bergamotto hanno dimostrato di ridurre i livelli di ormone dello stress nel corpo e vietano il rilascio di adrenalina da parte dell'organismo. Per l'insonnia indotta dall'ansia e problemi di sonno, questo olio è un rimedio completo.
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9 migliori oli essenziali per ridurre l'affaticamentoCome si usa - Un modo popolare per usare l'olio di bergamotto è aggiungere 5-10 gocce a un bagno caldo e poi immergerlo mentre si inalano i fumi di vapore. A seguito di questo, addormentarsi non dovrebbe richiedere molto tempo!
Parola di cautela: l'uso di oli essenziali per problemi di sonno è molto popolare, ma è importante considerare gli effetti collaterali che alcuni di questi oli possono avere. Sono pieni di composti attivi e sostanze chimiche che potrebbero interagire negativamente con i farmaci, esacerbare le condizioni di salute, irritare la pelle, disturbare lo stomaco, abbassare pericolosamente la pressione sanguigna o lasciarti affaticati o pigri. Ogni olio ha componenti e rischi individuali, quindi è necessario effettuare ulteriori ricerche prima di aggiungerne uno al proprio regime quotidiano. Inoltre, dovresti sempre discutere i tuoi rischi personali prima di utilizzare uno di questi potenti oli essenziali per dormire.
