Come ingrassare senza ingrassare

Per coloro che vogliono aumentare di peso senza ingrassare, la chiave sta nell'aumentare il peso guadagnando massa muscolare. Per questo, è necessario praticare esercizi fisici che causano un grande sforzo e usura del muscolo, come bodybuilding e crossfit, oltre ad avere una proteina ricca, come carne e uova.

Inoltre, in alcuni casi potrebbe essere necessario utilizzare integratori proteici per aumentare la stimolazione dell'ipertrofia e accelerare il recupero muscolare dopo l'attività fisica.

Come dovrebbe essere la dieta

Per aumentare di peso senza ingrassare, la dieta dovrebbe essere basata su cibi freschi e naturali come cereali, frutta e verdura. Inoltre, dovrebbe anche essere ricco di proteine, come carne, uova, pesce, pollo, formaggio e yogurt naturali e fonti ricche di grassi buoni come arachidi, noci, olio d'oliva e semi. Questi alimenti ti aiuteranno a recuperare la massa muscolare e ad aumentare lo stimolo per l'ipertrofia.

Un altro punto importante è evitare cibi ricchi di zucchero e farina, come torte, pane bianco, biscotti, dolciumi, prodotti salati e trasformati. Questi alimenti hanno un'alta concentrazione calorica e stimolano la produzione di grasso. Guarda il menu completo per aumentare la massa muscolare.

Controlla quanti chili dovresti avere, usando la seguente calcolatrice:

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Quando usare gli integratori should Gli integratori ricchi di proteine ​​che aiutano a guadagnare massa muscolare dovrebbero essere usati quando l'assunzione di proteine ​​attraverso la dieta è insufficiente o quando è difficile raggiungere la quantità di proteine ​​durante un pasto, specialmente per le persone che trascorrere molto tempo lontano da casa.

Oltre agli integratori proteici, possono essere usati anche integratori come creatina, BCAA e caffeina, che danno più allenamento e aumentano la riserva di energia nei muscoli. Vedi 10 supplementi per guadagnare massa.

Quali sono i migliori esercizi? I migliori esercizi per ottenere massa sono bodybuilding e crossfit, perché richiedono uno stimolo di sovraccarico, in cui il muscolo è costretto a sostenere un peso maggiore di quello che fa di solito. Questo eccesso di carico stimola il muscolo a crescere per essere in grado di praticare quell'attività più facilmente, e in questo modo si ottiene l'ipertrofia.

L'attività fisica è essenziale per ingrassare senza ingrassare e dovrebbe essere praticata per circa 1 ora, preferibilmente ogni giorno. Tuttavia, è importante prendere un periodo di riposo di uno o due giorni dopo aver lavorato un gruppo muscolare per consentire un corretto recupero. Guarda i migliori esercizi per ottenere massa muscolare.

Guarda il video qui sotto e vedere ulteriori suggerimenti dal nostro nutrizionista per aumentare di peso con la salute.