10 Cibi più ricchi di zinco

Gli alimenti ricchi di zinco sono di origine animale e servono a rafforzare il sistema immunitario, lasciando il corpo più forte nella lotta contro le malattie causate da virus, funghi e batteri.

quindi la mancanza di zinco nel corpo può causare cambiamenti nella sensibilità del gusto, perdita di capelli, la guarigione di difficoltà e anche scarsa crescita e lo sviluppo nei bambini.

alimentari fonte di zinco Le principali fonti di alimenti ricchi di zinco sono le ostriche, gamberi, carne di manzo, pollo e pesce, fegato, germe di grano, cereali integrali, noci, cereali, legumi e tuberi. Frutta e verdura, in generale, sono povere di zinco e sono meno utilizzate dal corpo.

Zinco (Zn) è presente in quantità maggiore nel corpo umano nei capelli, della pelle, degli occhi, della prostata, unghia, fegato, pancreas, muscoli, ossa e le ghiandole che in realtà sono posizioni di questo oligoelemento di stoccaggio. L'escrezione di zinco è fatta da urina, capelli, scaglie di pelle e sperma.

Tabella alimenti ricchi di zinco

Questo elenco mostra i cibi con quantità elevate di zinco. Il cibo

	Peso (g) di zinco
Energia 100 Ostriche cotte	39 mg 27 calorie
Roast Beef 100 287	8,5 mg calorie al forno Perù 100
4,5 mg Calorie 153
al forno di vitello 100	4,4 mg 230 calorie
pollo cotto al fegato 100 4.3	136 mg di zucca semi di calorie
4,2 mg 57
327 calorie cotto	soia 86	4,1 mg calorie 137 100
agnello cotto 4 349 mg
calorie Mandorle 78	3,9 mg di arachide 499 calorie
3,5 mg 72

415 calorie che serve a zinco

Lo zinco è molto importante per il funzionamento del corpo, avendo funzioni come:

• Rafforzare il sistema immunitario;
• Stimolare la crescita infantile;
• Combattere la stanchezza fisica e mentale;
• Aumentare i livelli di energia;
• Ritardare l'invecchiamento;
• Migliora la memoria;
• Bilanciamento dei livelli di zucchero nel sangue;
• Regolare la produzione di vari ormoni;
• Migliora l'aspetto della pelle e rafforza i capelli.

La carenza di zinco può causare diminuita sensazione del gusto, anoressia, apatia, ritardo della crescita, perdita di capelli, maturazione sessuale ritardata, bassa produzione di sperma, insufficienza immunità, intolleranza al glucosio. Mentre l'eccesso di zinco può manifestarsi attraverso nausea, vomito, dolore addominale, anemia o carenza di rame. Raccomandare l'assunzione giornaliera raccomandata di zinco

La raccomandazione giornaliera per l'assunzione varia a seconda della fase della vita, ma una dieta bilanciata garantisce l'approvvigionamento dei bisogni. Il contenuto di zinco nel sangue dovrebbe variare tra 70-130 mcg / dl di sangue e nelle urine è normale che si trova fra 230-600 mcg zinco / giorno.

Età / Sesso

dose giornaliera consigliata (mg)	1-3 anni 3.0
4 - 8 anni
5.0 9 -13 8.0
anni uomini tra i 14 ei 18
11.0 donne tra 14 e 18
9,0 Uomini superiori a 18
11.0 donne 18 anni
8,0 assunzione di zinco inferiore a quella raccomandata per lunghi periodi può causare un ritardo maturazione sessuale e perdita ossea, perdita di capelli, lesioni cutanee, aumento della suscettibilità alle infezioni o scarso appetito.

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