Alimentazione sana per attività fisica

Un'alimentazione sana per l'attività fisica dovrebbe tenere conto del tipo e dell'intensità fisica e oggettiva atleta.

Ma generalmente, prima dell'allenamento, dovresti dare preferenza ai carboidrati con basso indice glicemico in modo che, oltre a fornire l'energia necessaria, riducano la fame durante l'allenamento. Dopo l'allenamento è consigliabile mangiare cibi ad alto indice glicemico come pane, marmellata, miele, guava per una rapida sostituzione di energia e miglioramento del recupero muscolare. Before 1. Prima dell'allenamento - mangiare carboidrati

Alimentação saudável para atividade física

Tra 20 e 30 minuti prima dell'esercizio si dovrebbe mangiare

uno dei seguenti: 200 ml di vitamina frutta con yogurt naturale (con cereali per diventare più energetici);succo di pera da 250 ml;

1 tazza di gelatina con yogurt.

Prima di iniziare l'allenamento è importante mangiare carboidrati in modo che il corpo non utilizzi i muscoli come fonte di energia, evitando di mangiare cibi duri come pane e formaggio, che richiedono più tempo per la digestione. After 2. Dopo l'allenamento - ingerire le proteine

Fino a 30 minuti dopo l'esercizio si dovrebbe mangiare

uno dei seguenti:

zabaione: uova, yogurt e zucchero basso;

Yogurt o latte con formaggio fresco o prosciutto di tacchino; Insalata di tonno.Dopo l'allenamento, è importante ingerire le proteine per promuovere la ricostruzione e la crescita della massa muscolare, e in alcuni casi è necessario l'uso di integratori alimentari proteici.

Vedi altri esempi di snack:

Gli importi da consumare dipendono dall'intensità dell'attività fisica praticata, quindi è importante consultare un nutrizionista. Ad esempio, se l'esercizio è ad alta intensità e per più di un'ora potrebbe essere necessario utilizzare una bevanda sportiva durante l'allenamento per la sostituzione dell'elettrolito.