it.odysseedubienetre.beUn allenamento HIIT può essere un modo efficace, ma notevolmente stimolante per migliorare la tua salute e il tuo benessere velocemente, ma prima di iniziare quell'abitudine estrema di allenamento, ci sono alcune cose che devi sapere.
Un allenamento HIIT è un approccio di allenamento ad intervallo ad alta intensità per il fitness, una strategia orientata al cardio che offre i massimi risultati in una quantità di tempo ridotta. In sostanza, un allenamento ad alta intensità consiste in periodi di esercizio a massima intensità, seguiti da brevi periodi di esercizio a bassa intensità o di riposo. Ad esempio, una routine HIIT può includere 6 serie di 20 push-up, con 10 secondi di riposo tra ogni serie. Progetta il tuo stile di allenamento ad alta intensità o segui uno degli innumerevoli piani di allenamento HIIT che sono stati pubblicati.
Negli ultimi anni l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è diventato popolare con entrambi, uomini e donne, poiché le persone hanno meno tempo per lunghi allenamenti, per non parlare delle aspettative on-demand del mondo moderno. Con una routine HIIT, ti alleni a un livello molto alto di intensità finché non sei esausto. La maggior parte delle sessioni di allenamento HIIT non durano più di 30 minuti, a causa del rigore fisico di cui hanno bisogno.
I principali vantaggi di un allenamento HIIT includono la costruzione di resistenza, perdita di peso, gestione della glicemia e aumento del tasso metabolico, tra gli altri.
I brevi momenti di riposo durante gli allenamenti HIIT aumentano gradualmente la resistenza e la resistenza durante l'allenamento, permettendoti di allenarti più duramente e più a lungo, portando a risultati migliori!
Gli intensi aspetti cardio di questa strategia di esercizio significano che il tuo metabolismo sarà costantemente stimolato, portando a un funzionamento più efficiente del corpo, oltre a un aumento della perdita di peso e del potenziale brucia-grassi.
Quando aumenti la frequenza cardiaca in raffiche di sforzi concentrati, scarichi in modo efficace i vasi sanguigni e le arterie, migliorando così la funzione cardiovascolare. L'afflusso di endorfine durante un allenamento può anche ridurre il rischio di malattie cardiache.
Questo approccio al fitness ti permette di bruciare centinaia di calorie all'ora, se fatto correttamente, rendendolo uno dei migliori allenamenti se stai cercando di creare un deficit calorico e perdere peso.
Gli studi hanno rilevato che questo tipo di esercizio intenso può aiutare a mantenere gli ormoni equilibrati e i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo.
L'esercizio rilascia endorfine e altri ormoni benefici, così come alcuni antiossidanti che possono stimolare la circolazione e prevenire i segni dell'invecchiamento precoce.
Gli studi dicono che allenamenti brevi come l'allenamento HIIT o circuito sono efficaci quanto un esercizio fisico regolare quando si tratta di ridurre il rischio di malattie e morte.
Fare una routine di allenamento HIIT a casa è abbastanza semplice, poiché molti degli esercizi più comuni non richiedono altro che il tuo corpo da completare. Ecco perché gli allenamenti HIIT sono fatti da uomini e donne. A seconda del tipo di obiettivi di fitness che hai, la tua strategia di allenamento potrebbe essere diversa. Fortunatamente, ci sono allenamenti HIIT brucianti i grassi, allenamenti di guadagno muscolare, esercizi di tonificazione generale e molti altri, compresi alcuni dei seguenti piani di allenamento.
L'intensa natura di questa strategia di esercizio può aumentare il rischio di lesioni durante l'allenamento, quindi fai attenzione e risolvi solo i tuoi limiti. Alcuni dei rischi potenziali includono:
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Cos'è l'allenamento Tabata e come funzionaNota: non dovresti eseguire routine di allenamento HIIT ogni giorno; 3-4 volte a settimana dovrebbe essere il massimo, poiché il tuo corpo ha bisogno di tempo per guarire se stesso e costruire muscoli.
