it.odysseedubienetre.beIl correre a piedi nudi aumenta il contatto con il terreno e questo è buono perché c'è più lavoro sui muscoli del polpaccio e del piede, migliorando l'assorbimento dell'impatto le articolazioni. Inoltre, i piedi nudi consentono una maggiore sensibilità alle piccole regolazioni che il corpo deve fare per evitare lesioni, che non è sempre il caso con scarpe da corsa con buoni ammortizzatori o adatte per il footfall pronunciato o supinato, per esempio.
Tuttavia, l'ideale è di non andare avviare corsa a piedi nudi senza alcuna preparazione, perché è necessario conoscere i piedi e proteggere la pelle da graffi o tagli, quindi l'opzione più sicura è quella di utilizzare 'guanti per i piedi' o correre a piedi nudi su spiaggia o in palestra.
eseguire il corpo può adattarsi meglio, con meno rischi di lesioni alle articolazioni del ginocchio e dell'anca, perché naturalmente la prima parte del piede che ha contatto con il terreno è il collo del piede, la che distribuisce le forze d'impatto direttamente ai muscoli anziché alle articolazioni. Inoltre, questo è un modo naturale per rafforzare i piccoli muscoli all'interno dei piedi, che riduce le possibilità di infiammazione come la fascite plantare.
Tuttavia, quando si esegue a piedi nudi ci sono piccoli cambiamenti nel corpo, la pelle dei piedi è più spessa, ci possono essere bolle di sangue sul collo del piede e c'è sempre il rischio di tagli e ferite a causa di pietre nel modo o vetri rotti, per esempio.
I modi migliori per correre a piedi nudi senza danneggiare il corpo sono:
Un'altra opzione sicura è quella di correre con sneakers senza imbottitura e ti permettono di aprire bene le dita durante la corsa.
Per iniziare questo nuovo modo di praticare la gara, è importante iniziare lentamente in modo che il corpo si abitui ad esso. L'ideale è iniziare a correre meno chilometri e meno tempo, perché è così possibile evitare il dolore alle dita, che è scientificamente chiamato metatarsalgia e diminuisce il rischio di microfratture nel tallone.
Il modo migliore per iniziare la gara minimalista o la corsa naturale, come è noto, è iniziare progressivamente l'allenamento. Un buon consiglio è iniziare cambiando le scarpe da corsa che sei abituato a indossare con i "guanti da piede" e correre sul tapis roulant o sulla spiaggia.
Dopo poche settimane si può iniziare in esecuzione sul prato e poi, dopo un paio di settimane può essere eseguito completamente a piedi nudi, ma a partire con la stuoia, sabbia, erba, poi la sporcizia e, infine, sull'asfalto . Si consiglia di eseguire una corsa di circa 10K sull'asfalto dopo aver iniziato questo tipo di adattamento per più di 6 mesi. In ogni caso è più sicuro essere accompagnati da un personal trainer per ottenere sempre risultati migliori.
