it.odysseedubienetre.beSapere cosa mangiare prima di un allenamento è una parte importante di avere l'energia e la resistenza per rendere il tuo esercizio utile.
È estremamente importante mangiare prima di un allenamento, in particolare se si è un atleta di resistenza o si prevede che l'allenamento duri per più di 30 minuti. Anche una breve corsa sul tapis roulant o una rotazione di mezz'ora sull'ellittico consuma energia, quindi avere un accumulo di calorie nel corpo in anticipo aiuterà ad aumentare la resistenza e il dispendio energetico. Quando ti eserciti fisicamente, inizi a bruciare le riserve di glicogeno nel corpo, di solito puoi conservare circa 2000 calorie. Tuttavia, se non hai quel negozio di energia facilmente disponibile nel tuo corpo, inizierai a sentirti stanco e affaticato.
Avere un piccolo spuntino un'ora prima di un allenamento o un pasto moderato 2 ore prima dell'allenamento è l'obiettivo ideale per l'assunzione di energia. Se mangi troppo prima di un allenamento, potresti avere crampi allo stomaco o diarrea, ma se mangi di meno, il tuo corpo probabilmente non sarà in grado di eseguire per molto tempo. Bere liquidi ed elettroliti sono anche molto importanti prima di un allenamento, poiché i liquidi e gli elettroliti di reintegro possono garantire che i muscoli funzionino correttamente e che il sistema nervoso trasmetta correttamente i messaggi.
I migliori alimenti pre-allenamento includono porridge, fiocchi d'avena, frullati di frutta, caffeina, albume e radice di maca, tra gli altri.
Come accennato in precedenza, se si desidera massimizzare la costruzione muscolare e la perdita di peso, mangiare un pasto di dimensioni moderate 2-3 ore prima di un allenamento è una buona idea, come lo è fare uno spuntino 1-2 ore prima di andare in palestra. Negli ultimi 20-30 minuti prima di iniziare l'allenamento, una barretta proteica o una banana è spesso la soluzione migliore per un'ultima scarica di risorse energetiche.
Ci sono altri alimenti che si desidera evitare prima di un allenamento, in quanto possono rallentare o causare disturbi gastrointestinali mentre si è fisicamente attivi. Alcuni di questi alimenti includono:
Quando hai finito con il tuo allenamento, vuoi ricostituire le calorie che hai bruciato, ma anche fornire al corpo la proteina di cui ha bisogno per riparare e ringiovanire i muscoli. Alcuni dei migliori cibi nutrienti per consumare dopo un allenamento intenso includono quanto segue:
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Che cos'è un allenamento HIITAllo stesso modo, ci sono alcuni alimenti che potrebbero essere una scelta sbagliata dopo un allenamento, quindi evita gli alimenti in questo elenco finale se vuoi massimizzare il recupero post-allenamento e la costruzione muscolare.
