it.odysseedubienetre.beAssicurarti di avere i macronutrienti adatti nella tua dieta è la base per la tua salute generale e dovrebbe sempre essere presa in considerazione nella tua struttura dietetica.
I macronutrienti sono costituiti da carboidrati, grassi e proteine, che sono le tre principali categorie di ogni dieta. Mantenere un corretto equilibrio di questi macronutrienti e consumarne di sani, è un passo importante verso il controllo della salute. Questi elementi dietetici chiave forniscono le materie prime per l'energia, l'ormone e la produzione di enzimi, nonché i componenti fondamentali per ogni forma di tessuto nel corpo (aminoacidi). I grassi sono più alti per grammo in termini di calorie, ma svolgono anche un ruolo chiave nel sistema nervoso e nella salute cardiovascolare. Alcune persone includono anche l'acqua come macronutriente, poiché è altrettanto essenziale in una dieta quotidiana come questi altri tre tipi.
I tre alimenti macronutrienti primari sono carboidrati, grassi e proteine, come accennato in precedenza, ma anche la scelta di alimenti all'interno di tali categorie può essere difficile.
I carboidrati sono i più facilmente accessibili e più facili da elaborare una fonte di energia per il corpo. Questi composti possono essere decomposti dal corpo in glicogeno e glucosio, che servono a scopi energetici chiave nel corpo. I carboidrati sono classificati come semplici o complessi, in base alla facilità con cui il corpo si disgrega. Gli zuccheri semplici vengono scomposti rapidamente, causando picchi di zucchero nel sangue; questi provengono da pane bianco, cibi lavorati e snack. I carboidrati complessi richiedono più tempo per abbattere, con conseguente metabolismo più sano e un migliore controllo della produzione di energia. Alcune delle migliori fonti di carboidrati sani includono quanto segue:
Le proteine sono gli elementi costitutivi dei muscoli e contengono i componenti essenziali che il nostro corpo ha bisogno per sintetizzare il nuovo tessuto muscolare: gli aminoacidi. Ci sono alcuni aminoacidi nel corpo 
richiede che non sia in grado di fare da sé, quindi è importante accedervi attraverso la dieta. Le proteine animali e le proteine vegetali sono diverse, nel senso che poche fonti vegetali sono proteine "complete" (che possiedono tutti e nove gli amminoacidi essenziali), mentre le proteine complete sono più prontamente disponibili nelle fonti animali. Per ottenere tutte le proteine e gli aminoacidi di cui hai bisogno, mangiare una varietà dei seguenti alimenti è la migliore raccomandazione.
Il più controverso dei tre macronutrienti principali sono i grassi, poiché molti ritengono che i grassi siano cattivi. Infatti, i grassi sono una parte fondamentale della salute generale, in quanto aiutano a regolare il sistema nervoso, a bilanciare il sistema cardiovascolare, a proteggere la salute della pelle e dei capelli e ad assicurare una produzione ormonale adeguata. Vuoi aumentare il tuo livello di grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi, così come i grassi omega-3 e omega-6 riducendo i livelli di grassi saturi e grassi trans.
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6 migliori pasti per la dieta BodybuildingParola di cautela: anche se le percentuali di questi tre gruppi di nutrienti possono variare a seconda degli obiettivi di fitness, andare troppo lontano in qualsiasi direzione può essere pericoloso. Alcune diete estreme includono la riduzione di una di queste categorie completamente, come le diete a basso contenuto di carboidrati o a basso contenuto di grassi. È importante ricordare che ci sono aspetti positivi su tutte queste categorie di macronutrienti, a condizione di scegliere i cibi giusti.
