it.odysseedubienetre.beMangiare bene e restare in forma può essere difficile per le donne, quindi un piano di dieta affidabile per le donne è essenziale. Gli uomini e le donne sono diversi in molti modi, e mentre molti dei loro bisogni nutrizionali sono gli stessi, certe cose differiscono. Questi dipendono dalle diverse dimensioni corporee, dai livelli di attività, dall'equilibrio ormonale e dagli obiettivi estetici stabiliti dai diversi sessi. Questo è ciò che rende importante una buona dieta per le donne.
Se si desidera mantenere un corpo sano mantenendo l'assunzione di nutrienti equilibrata, un quadro di base per un piano alimentare potrebbe assomigliare a quello che spieghiamo di seguito. Esiste un'ampia varietà di tipi di alimenti, molti dei quali possono essere facilmente sostituiti con alimenti simili. In termini di apporto calorico, di grassi, di proteine e di carboidrati, tuttavia, questo piano dovrebbe tenerti sulla buona strada per una vita sana.
Se stai lottando con il tuo peso, e non hai trovato successo con altre diete dimagranti istantanee, devi progettare un piano di dimagrimento che funzioni per te, in base ai tuoi obiettivi, alle preferenze culinarie e alla felicità personale. Il problema con la maggior parte delle diete è che richiedono di smettere di mangiare certi cibi che ami o di avere standard estremamente rigidi, rendendo difficile essere entusiasti dei tuoi obiettivi di benessere. Formare un piano di perdita di peso realistico è un viaggio individuale, ma questi elementi specifici sono un ottimo punto di partenza.
Diario alimentare: tenere un diario alimentare ti manterrà onesto sulle tue calorie e farà in modo che tu sappia esattamente cosa stai consumando quotidianamente. Ti mostrerà quando hai "imbrogliato" e dove hai esagerato con un determinato ingrediente, rendendo anche più facile apportare rapidi aggiustamenti alla tua assunzione giornaliera. Ora ci sono anche molte applicazioni digitali che possono tenere un conteggio preciso di ciò che si mangia durante il giorno.
Carenza di calorie: la chiave per qualsiasi dieta per la perdita di peso per le donne sarà quella di creare una carenza di calorie. In sostanza, se si desidera perdere peso, è necessario bruciare più calorie al giorno di quello che si consuma. Durante la ricerca di un programma di dieta per le donne, si raccomanda una media di 1.500 calorie, in quanto questo dovrebbe darti un deficit calorico di 500-700 dal tuo normale apporto nutrizionale. Si dovrebbe perdere circa 1 sterlina a settimana seguendo questa regola.
Bevi le tue calorie: piuttosto che mangiare tutto il tuo cibo, prova a berlo sotto forma di frullato. Ciò ti consentirà di aumentare più facilmente l'assunzione di frutta e verdura e di agire come un pasto in movimento. I frullati sono un ottimo modo per confezionare un sacco di sostanze nutritive in un unico pasto che può allungarsi a lungo.
Potenziamento delle proteine: è fondamentale aumentare l'apporto proteico se si segue una dieta dimagrante, poiché le proteine sono necessarie per costruire i muscoli e il muscolo richiede più energia per mantenere il grasso. Pertanto, mentre il tuo corpo metabolizza le proteine, sta aumentando l'efficacia del tuo metabolismo e delle capacità di bruciare i grassi.
Assunzione di frutta: mangiare più bacche e altri frutti ricchi di antiossidanti è un ottimo modo per perdere peso. Non solo ci sono molti di questi frutti ricchi di fibre, che ti aiuteranno a sentirti pieno, ma sono anche dense fonti di vitamine e minerali che possono ottimizzare la tua salute e il metabolismo in vari modi.
Sostituzioni Snack: Trovare la giusta sostituzione dello snack è fondamentale se si vuole perdere peso, in particolare se si ha un goloso o un gusto per le delizie salate a tarda notte. Per spuntini salati, salta le patatine e fai i tuoi fagottini di patata o di barbabietola a casa, e quando sei assetato di cioccolato, assicurati di mangiare solo cioccolato fondente al 100%, perché questo è noto per migliorare la salute e non aggiunge la tua vita.
Alimenti brucia-grassi: se puoi, aggiungi tanti cibi brucia grassi alla tua dieta, cioè quelli che stimolano il metabolismo e aiutano il corpo a bruciare naturalmente più calorie e prevenire la fame. Alcuni dei migliori cibi da includere sono burro di arachidi, salmone, bacche, proteine magre, cereali integrali, peperoncino, tè verde e lenticchie, solo per citarne alcuni.
Se hai bisogno di una guida più solida su come modellare la tua dieta su base settimanale, segui questa struttura di base per ottenere risultati eccellenti.
Colazione - pane tostato e burro di arachidi; Banana
Pranzo - pollo e pasta
Snack - Mirtilli in yogurt greco
Cena - zuppa di miso, filetto di salmone
Colazione - 3 uova; Banana
Pranzo - Impacco di tacchino con spinaci
Snack - Manciata di mandorle
Cena - Broccoli, ceci e petto di pollo
Colazione - yogurt greco e 1 pompelmo
Pranzo - insalata con pomodori, peperoni e funghi; olio d'oliva
Snack - Kale chips
Cena - sandwich alla Turchia; Insalata di spinaci
Colazione - Waffle con mirtilli; sciroppo a basso contenuto di grassi
Pranzo - sandwich con insalata di pollo
Snack - Carota e bastoncini di sedano; hummus
Cena - hamburger vegetariano; asparago
Colazione - frittata di spinaci, formaggio magro
Pranzo - involtino vegetale e pomodorini
Snack - Granola e yogurt greco
Cena - pollo al limone; broccoli
Colazione - Farina d'avena integrale con purea di banana
Pranzo - Burrito di fagioli neri
Spuntino - Formaggio a strisce
Cena - Filetto di salmone e riso integrale
Colazione - 3 uova strapazzate con avocado
Pranzo: avvolgere la Turchia con le carote; hummus
Snack - 1 scatola di uvetta
Cena - parmigiana di pollo; Lenticchie
Non esiste una "migliore" dieta per le donne, poiché il corpo e gli obiettivi di ogni donna sono diversi. Tuttavia, ci sono alcuni piani pasto che sono generalmente efficaci per la maggior parte delle donne che li usano. Queste diete bilanciano le restrizioni alimentari con l'attività fisica e l'educazione personale sul cibo di cui il tuo corpo ha bisogno. Se vuoi un programma di dieta per donne affidabile, prova le diete mediterranee, MIND o DASH.
La Dieta Mediterranea si basa sull'idea di ridurre in modo sostanziale le fonti di carne e limitarle quasi esclusivamente al pesce e al pollame. Inoltre, questo piano di dieta per le donne aumenta l'assunzione di frutta e verdura, cereali integrali, olio d'oliva e legumi. Questa è una dieta ricca di fibre, ipocaloriche e "buone" che funziona alla grande come un programma di dieta per le donne.
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Piano pasto facile per mantenersi in salute
Il miglior piano di dieta per uominiConosciuto per abbassare la pressione sanguigna, la dieta DASH riduce l'apporto di sodio e stimola altri elettroliti, come il potassio e il magnesio. Ci sono molti cereali integrali inclusi in questa dieta, così come noci, fagioli, frutta e verdura.
Una combinazione delle due diete spiegate sopra, la dieta MIND concentra il tuo mangiare su 10 cibi salutari che sono anche buoni per la tua vita. Questa dieta include pollame, cereali, pesce, bacche, fagioli, olio d'oliva, verdure a foglia verde, verdure e noci.
