it.odysseedubienetre.beContinuare a seguire una dieta a base di farina d'avena è lodato per i suoi risultati di perdita di peso, ma comprendere i dettagli ei potenziali rischi sono importanti prima di iniziare.
La dieta di farina d'avena è una dieta a restrizione calorica che consiste nel mangiare la farina d'avena principalmente o esclusivamente per periodi di tempo variabili. La farina d'avena è stata a lungo un'opzione popolare per la colazione e il consumo di avena per il sostentamento risale a migliaia di anni fa. Questa dieta è solitamente suddivisa in due fasi; il primo dura una settimana in cui si consumano solo farina d'avena per 7 giorni, circa 1, 5 tazze di farina d'avena e 1, 5 tazze di latte scremato ogni giorno, con un conseguente apporto calorico totale tra 900 e 1100 calorie. La seconda fase dura un mese o più, in cui si mangia la farina d'avena o un prodotto di farina d'avena per uno o due pasti al giorno, insieme a un terzo pasto sano.
Il motivo più comune per le persone a seguire questo tipo di dieta limitata è quello di perdere peso, ma ci sono anche altri vantaggi di ridurre calorie e cibi raffinati per settimane o mesi. Mentre la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che questa dieta è sicura, quando fatto correttamente, ci possono essere alcuni effetti collaterali indesiderati, in particolare se si diventa carenti in alcuni nutrienti, o non riescono a consumare abbastanza calorie per mantenere i processi di base in esecuzione.
Alcune persone preferiscono seguire una dieta a farina d'avena più rapida, ovvero quando viene saltata la fase uno. Pertanto, le persone mangeranno farina d'avena per 1-2 pasti al giorno, e fare del loro meglio per evitare alimenti altamente trasformati, ad alto contenuto di zuccheri o ad alto contenuto di colesterolo per il terzo pasto.
I principali benefici della dieta di farina d'avena includono quanto segue:
Riducendo le calorie in modo significativo, si crea un deficit calorico, che può causare una perdita di peso costante nel tempo.
Questa dieta aumenta i livelli di fibre alimentari, dal momento che la farina d'avena contiene circa 4 grammi di fibra per tazza, portando a una migliore digestione e un minor numero di sintomi di costipazione.
1 tazza di fiocchi di avena può contenere fino a 6 grammi di proteine; quando questi si scompongono in amminoacidi, rappresentano i mattoni di tutti i tessuti e le cellule, così come i muscoli.
La farina d'avena fornisce alcuni minerali essenziali, tra cui calcio e ferro, elementi importanti per aumentare la densità minerale ossea e prevenire l'osteoporosi.
Molti studi hanno collegato il consumo regolare di farina d'avena con un minor rischio di diabete.
È noto che assumere una dieta ad alto contenuto di avena ha effetti ipotensivi, abbassando così la pressione sanguigna e proteggendo la salute cardiovascolare, riducendo al contempo i livelli di colesterolo totale!
Gli effetti collaterali più importanti o potenziali rischi di questa dieta includono:
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4 settimane di dieta a base di latte per dimagrireQuando si perde troppo peso troppo velocemente, eliminando grandi quantità di calorie, può causare problemi metabolici e carenza di nutrienti. Troppa fibra dalla farina d'avena può anche causare il blocco dell'intestino e il rilascio di eccesso di acido fitico, che può influenzare negativamente l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino.
