it.odysseedubienetre.beMolte persone si affidano alla formazione di fartlek per migliorare la loro resistenza e velocità, tra i vari altri vantaggi di questo semplice ma unico approccio all'esercizio.
Fartlek è uno stile di allenamento che combina un allenamento a intervalli con un allenamento continuo, il che significa che il livello di intensità del tuo allenamento aumenterà e diminuirà per una distanza o una quantità di tempo prestabilita. Questo metodo è stato sviluppato per la prima volta in Svezia, da cui deriva il nome - che significa "gioco di velocità" - ed è principalmente praticato dai corridori. Questo potrebbe significare combinare jogging con periodi di sprint o camminare con i periodi di jogging. Ciò che molti apprezzano di questo approccio è che l'intensità, la distanza e la variabilità dell'allenamento possono essere decise spontaneamente e regolate di conseguenza da ciascun individuo.
Questo efficace stile di allenamento consiste nell'alterare la tua intensità, che può allenare sia i tuoi sistemi anaerobici che quelli aerobici ad essere più flessibili. Ad esempio, puoi iniziare a fare jogging per 1/4 di miglio, poi sprintare per 100 metri, camminare lentamente per 100 metri e poi correre per altri 1/4 di miglio, completando un ciclo designato con uno sprint finale. Come accennato, ogni aspetto di questo stile di allenamento è controllato dall'individuo, rendendolo infinitamente personalizzabile e dinamico. Questa costante fluttuazione dell'intensità può avere effetti impressionanti come un esercizio cardio, mentre costringe anche il tuo corpo ad allungare i suoi limiti e aumentare la resistenza.
Ci sono un certo numero di diversi allenamenti di allenamento di fartlek, incluso il metodo di allenamento 5K, il punto di riferimento e il fartlek musicale, tra gli altri.
In questo stile, il tuo obiettivo sarà migliorare la tua velocità di gara 5K e il tempo finale. Si desidera includere circa 8-10 incrementi delicati di velocità, della durata di circa 60 secondi ciascuno, con un jog di 1 minuto da recuperare in mezzo. Non dovresti fermarti fino a quando non hai corso una distanza di 5K, e questo dovrebbe aiutarti a lavorare sulla tua corsa di fine corsa.
Una varietà popolare di allenamento di fartlek consiste nel scegliere un punto di riferimento in lontananza durante la corsa, che si tratti di un edificio, di una fermata di luce o di un albero, e accelerare gradualmente fino a raggiungere quel punto. Una volta arrivato, puoi tornare al normale ritmo da jogging fino al momento del recupero. È quindi possibile scegliere il prossimo punto di riferimento distante e iniziare a accelerare di nuovo.
Crea una playlist di musica in cui le canzoni vanno avanti e indietro tra battiti veloci e lenti. Fondamentalmente, vuoi variare tra il tuo passo normale per il jogging e appena sopra il tuo normale ritmo da jogging. Alternando la tua velocità di corsa per abbinare questi brani alternati, puoi avere un allenamento piacevole e dinamico!
I principali benefici dell'allenamento con Fartlek comprendono maggiore velocità e resistenza, miglioramento della concentrazione cognitiva e combustione del grasso, tra gli altri.
Questi tre approcci alla formazione presentano alcune somiglianze, ma differiscono anche in alcuni aspetti chiave.
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