Dieta e Nutrizione

Il piatto principale deve contenere i seguenti alimenti:

Proteina:

preferenza dovrebbe essere data a pesci e carni magre come pollo e tacchino. Per ridurre le calorie della carne, dovresti rimuovere le pelli dal pollo e dal pesce e dai grassi visibili dalla carne, così come evitare i cibi fritti e quelli impanati;

• carboidrati: riso, pasta o patate;
• Legumi: fagioli, mais, piselli, ceci o soia;
• Insalata: si dovrebbe dare la preferenza alle insalate crude e, se possibile, mangiare l'insalata prima di iniziare la portata principale in quanto ridurrà la fame e aumentare la sensazione di sazietà.
• È anche importante evitare di inserire sughi calorici nell'insalata, come la maionese, e non aggiungere snack al pasto come gamberetti, olive e piccoli toasties. Il seguente video fornisce suggerimenti su come inibire l'appetito in modo naturale.

2. Quali sono le salse più salutari

Le migliori scelte per le salse sono la salsa di pomodoro, la vinaigrette e la salsa al pepe, poiché sono ricche di vitamine antiossidanti e aggiungono poche calorie al piatto. Dovresti evitare salse con panna acida e formaggi. What 3. Qual è la bevanda migliore? Preferibilmente, bere acqua in quanto aiuterà a riempire lo stomaco e soddisfare il desiderio di bere liquidi durante il pasto senza aggiungere calorie. Altre opzioni salutari sono succhi e tè non zuccherati. Anche le versioni naturali delle bevande dovrebbero essere preferite, poiché i prodotti industrializzati contengono coloranti e conservanti che possono essere tossici per l'organismo se ingeriti in grandi quantità.

4. Dessert ideale

Il dessert ideale è la frutta. Oltre al sapore dolce, i frutti idratano e forniscono vitamine e minerali che aiutano la corretta digestione e contribuiscono al corretto funzionamento del corpo. Se la voglia di dolci è ingestibile, un buon consiglio è quello di condividere il dessert con qualcuno.

5. Le migliori scelte di snack

Quando fai spuntini fuori casa, preferisci le vitamine della frutta, le macedonie, le gelatine, i succhi naturali o gli yogurt con semi come l'avena e il seme di lino. Se vuoi qualcos'altro, il pane con burro o con formaggi e lattuga bianchi è la scelta migliore. Se gli alimenti salati sono l'unica opzione, dovresti preferire quelli che sono cotti nel forno ed evitare cibi fritti e pasta sfoglia. Guarda altri esempi di spuntini salutari facili e veloci in: Spuntino sano.

6. Suggerimenti per non esagerare quando si mangia fuori

Alcuni ottimi consigli per non mangiare più del necessario, mangiando più calorie del necessario, sono:

Non ottenere calorie da ciò che non ti piace. Se non ti piace molto la salsiccia, ad esempio, non metterla sul piatto solo perché sembra buona o perché qualcuno ha detto che la salsiccia di quel ristorante è meravigliosa;

In pizzeria, evita i bordi imbalsamati, il catupiry extra e i sapori che portano pancetta e salsiccia, perché sono fonti caloriche che possono essere sostituite da ingredienti più sani come funghi e frutta;

Vai avanti nella coda del self-service, così i tuoi colleghi non ti influenzeranno con le loro scelte;

Nel ristorante giapponese, si dovrebbero evitare versioni fritte delle preparazioni, come hot roll, guiozá, tempura;

• Si dovrebbe provare a prendere gli snack da casa in modo che sia più facile fare una scelta salutare ed evitare le tentazioni della caffetteria.
• È anche importante evitare i piatti pronti industrializzati poiché sono ricchi di conservanti e esaltatori di sapidità, che possono causare irritazioni nell'intestino e persino il cancro.
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