it.odysseedubienetre.beLa dieta a zona ha un numero di caratteristiche uniche che promuovono la perdita di peso alterando la dieta in modo attento, modificando il vostro regime di esercizio, riequilibrando i vostri ormoni, cambiando determinate abitudini di vita e persino alterando il vostro comportamento all'interno di un budget adeguato!
La Dieta a Zona è diventata una tendenza di salute popolare negli ultimi dieci anni ed è particolarmente popolare tra coloro che praticano Crossfit e altri programmi intensi di allenamento / stile di vita. A differenza di molte altre manie dietetiche, la Zona è un programma progettato per ottimizzare i livelli di ormone naturale nel nostro corpo, perché essenzialmente controllano il modo in cui i nostri corpi si comportano, immagazzinano il grasso, bruciano calorie e facilitano l'attività fisica e mentale. La dieta a zona consiste di tre elenchi: la proteina (proteine magre), i carboidrati (principalmente frutta e verdura) e le liste di grasso. Il programma del pasto si basa su quantità specifiche e l'assunzione equilibrata di questi tipi di cibo sparsi nel corso della giornata al fine di mantenere gli ormoni specifici equilibrati.
Più specificamente, i tre ormoni mirati nella dieta a zona sono l'insulina, il glucagone e gli eicosanoidi. Questi sono responsabili per la conservazione del grasso nel corpo, la stabilizzazione dei livelli di zucchero nel sangue e il controllo dell'infiammazione nel corpo, rispettivamente. Se sei in grado di mantenere questi ormoni chiave a livelli ottimali, non solo conserverai meno grassi, userai l'energia in modo più efficiente e sarai mentalmente e fisicamente in forma, ma potresti anche aumentare la combustione dei grassi mentre dormi! Questa dieta è l'ideale per le persone che lo completano con un regime di esercizi; il miglioramento nello stile di vita che può portare è piuttosto impressionante, come attestano milioni di persone in tutto il mondo. Ora, diamo uno sguardo più da vicino a maggiori dettagli della dieta a zona per la perdita di peso.
Una dieta ideale dovrebbe comprendere quanto segue:
Come accennato in precedenza, l'obiettivo principale della Zona Diet è riequilibrare i nostri livelli ormonali. Insulina, glucagone ed eicosanoidi rispondono all'assunzione di alcuni tipi di alimenti e la loro regolazione beneficia di un apporto equilibrato di proteine magre, carboidrati a basso carico glicemico e grassi sani. La dieta a zona non è rigida nel senso di limitare le opzioni alimentari, ma è molto focalizzata a limitare la quantità di alcuni tipi e la frequenza con cui si mangia. Ciò rende la Dieta Zona molto più attraente per molte persone, in quanto possono convertire i loro alimenti preferiti in blocchi e dimensioni alimentari "approvati dalla Zona".
La struttura del pasto durante tutto il corso della giornata prevede sei pasti (i tre pasti standard del giorno e, in seguito, tre spuntini). Ogni pasto consisterà in un numero stabilito di "blocchi alimentari". Ad esempio, un pasto a 2 blocchi per il pranzo consisterebbe in due tipi di alimenti di ciascuna lista (proteine, carboidrati e grassi); un Pasto a 3 blocchi includerebbe tre tipi di cibo da ciascuna lista. Limitando la quantità di blocchi a un determinato numero ogni giorno, in genere è possibile mantenere la stessa assunzione giornaliera e distribuire i pasti, mantenendo gli ormoni bilanciati per tutto il giorno, piuttosto che le fluttuazioni, i picchi e i picchi che si verificano quando tre i pasti grandi e non regolamentati vengono consumati ogni giorno.
Le dimensioni ottimali della dieta ti permettono di dare un pugno nelle tue statistiche personali e di avere una dieta ottimale suggerita per te. Puoi avere la libertà di essere "fuori" da una dieta a tutti gli effetti, in termini di scelta personale, ma devi rimanere dedicato al programma quando si tratta di porzioni e quantità di volte che si mangia al giorno.
Se sei in grado di riequilibrare i tuoi livelli ormonali, aumenterai la sensibilità all'insulina, che riduce l'infiammazione silenziosa e previene lo sviluppo del diabete, oltre a ridurre l'accumulo di grasso. Quando si consumano carboidrati, si tratta essenzialmente di pacchetti di energia e si desidera che il corpo rilasci costantemente quell'energia nel corpo. Il glucagone controlla il rilascio di quei carboidrati, che possono stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e di energia. Questo può migliorare le tue capacità fisiche e mentali e prevenire certi problemi di salute come il diabete, che è strettamente associato all'obesità.
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La più efficace dieta ricca di proteine per la perdita di pesoCombinando la Dieta a Zona con un esercizio giornaliero moderato (esercizio cardiovascolare per 30 minuti al giorno, così come allenamento di forza / resistenza per 10 minuti), è possibile migliorare le capacità di bruciare i grassi del proprio corpo. I tuoi livelli di energia rimarranno alti e il tuo metabolismo aumenterà, rendendo i tuoi allenamenti più efficienti e persino aiutandoti a bruciare i grassi nel sonno!
Parola di avvertimento finale: la Dieta a Zona è attraente per molti a causa della libertà degli alimenti, a condizione che rimangano all'interno delle dimensioni della porzione e dei rapporti di blocco, ma questa non è una soluzione overnight. Nelle prime settimane della dieta, si può perdere solo una libbra o due. Tuttavia, dovresti rimanere dedicato al programma, poiché cambiare i tuoi livelli ormonali e far abituare il tuo corpo a nuove richieste e prese può richiedere tempo. Nel corso del tempo, il tuo corpo diventerà più reattivo e gli effetti benefici della dieta a Zona saranno molto più facili da vedere.
