it.odysseedubienetre.beI bisogni nutrizionali degli uomini sono in qualche modo diversi da quelli delle donne e quindi c'è bisogno di una dieta diversa per loro. Gli uomini sono generalmente consigliati per consumare più calorie, tra 2.000-3.000, mentre la raccomandazione per le donne è tra 1.600 e 2.400 calorie al giorno. Gli uomini tendono anche a richiedere più fibre rispetto alle donne (28-34 grammi contro 22-28 grammi). Alcuni esperti raccomandano anche un maggior apporto proteico per gli uomini, in particolare se sono atleti o lavorano regolarmente.
Mentre le raccomandazioni di carboidrati e grassi sono fondamentalmente le stesse per uomini e donne, alcune altre condizioni, come la gravidanza, possono influenzare la quantità di minerali o vitamine che una donna dovrebbe consumare. Comprendere la dieta ideale per gli uomini è importante per i ragazzi che vogliono ottenere il massimo dal loro apporto di sostanze nutritive.
Se il tuo obiettivo è bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare, un ottimo piano alimentare consisterà in una quantità bilanciata di proteine, carboidrati complessi, frutta, verdura e grassi sani. Questa dieta ti consentirà di ingrossare i tuoi muscoli bruciando i grassi e creando un deficit calorico incorporando alti livelli di fibra.
1 banana
1/2 tazza di mirtilli
1/2 tazza di lamponi
1/4 tazza di mandorle
1 tazza di latte di mandorla
1 tazza di acqua
1 misurino di proteine in polvere
2 cubetti di ghiaccio
1/2 tazza di uvetta
1/2 tazza di noci
1 petto di pollo grande
2 tazze di spinaci
1/2 tazza di ceci
1/2 avocado
1/2 tazza di mango
1/2 tazza di ananas
1 cucchiaio di olio d'oliva (se necessario)
1 mela
2 cucchiai di burro di arachidi
8 once filetto di salmone
Verdure al vapore (miste)
Alcuni dei migliori programmi di dieta per uomini includono la dieta di Atkin e la dieta mediterranea.
Forse la più famosa dieta ricca di carboidrati e ad alto contenuto di carboidrati sul mercato, questa dieta per uomini è incredibilmente efficace perché può portare a una rapida perdita di peso, tra molti altri benefici, come un ridotto rischio di diabete e una maggiore cognizione. Il metabolismo dei grassi, piuttosto che i carboidrati basici, fornirà una fonte di energia più efficiente e ridurrà la quantità di grasso immagazzinata nel corpo.
Mangiare come loro nel Mediterraneo significa passare a una dieta a base vegetale e sostituire molti dei tuoi grassi malsani con olio d'oliva e altri alimenti che hanno "buone" forme di grasso. Ridurre la carne rossa e ottenere le tue proteine altrove è anche un ottimo modo per perdere peso e proteggere dalle malattie cardiovascolari. Gli alti livelli di fibre accelerano il metabolismo e abbassano i livelli di colesterolo, prevenendo anche l'infiammazione in tutto il corpo.
Per perdere peso, un buon piano di dieta per gli uomini è la dieta TLC o la dieta Weight Watchers.
Questa dieta si concentra sull'abbassamento del colesterolo aumentando l'assunzione di frutta e verdura, oltre a cereali, fonti proteiche magre e latticini a basso contenuto di grassi. Anche i grassi monoinsaturi svolgono un ruolo chiave, in quanto aiutano a ridurre i livelli di colesterolo "cattivo".
Seguendo un rigoroso programma dietetico, puoi goderti i cibi che ami in porzioni più piccole che vengono attentamente misurate per tenerti in pista per soddisfare i tuoi obiettivi dietetici.
Se si desidera bruciare più grasso, è necessario seguire alcune linee guida di base, tra cui l'aumento dell'esercizio fisico, non saltare la colazione, passare a una dieta ricca di proteine, bere abbastanza acqua, dormire di più e mangiare cibi piccanti.
Qualsiasi piano di dieta per uomini funziona solo fino a un certo punto, ma l'attività fisica e l'esercizio fisico sono necessari per bruciare i grassi efficace e perdita di peso. Dovresti ottenere 30 minuti di attività fisica almeno 5 giorni alla settimana, ma se vuoi risultati più rapidi e un migliore deficit calorico per la perdita di peso, dovresti allenarti 4-5 ore a settimana.
Se mangi più proteine, significa in genere mangiare meno carboidrati, il che fa bene alla perdita di peso. Le proteine sono composte da amminoacidi e possono aiutare a favorire la crescita muscolare, mentre i carboidrati semplici sono fonti di energia rapidamente esaurite, il cui eccesso si deposita nel corpo sotto forma di grasso.
Rimanere idratati è fondamentale per qualsiasi attività sanitaria, in particolare se si aumentano i livelli di attività fisica. L'acqua è l'elemento più fondamentale del corpo umano e molte funzioni corporee non possono funzionare senza di essa. L'acqua è anche una parte eccellente di un programma di dieta per gli uomini perché può aiutare a saziare la fame, che impedirà spuntini malsani tra i pasti e l'eccesso di cibo.
Iniziare la giornata con una colazione sana e ricca di fibre è un ottimo inizio per i tuoi obiettivi nutrizionali. In questo modo, il tuo metabolismo si innescherà presto nella tua giornata, mentre ti energizzerà e prevenirai i morsi della fame a metà mattina. Farina d'avena, yogurt greco, frutta e noci sono ottimi componenti di una colazione equilibrata.
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Esempio di pasto o piano dietetico per le donne
Dieta Endomorph piano per perdere pesoSenza riposo, le normali funzioni del corpo cominciano a rompersi e quando il tuo corpo è esausto, non riesce a metabolizzare correttamente l'energia. Se stai lottando per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso o eliminare quello strato di grasso, potrebbe essere perché non stai dando al tuo corpo il tempo necessario per recuperare, costruire muscoli e riparare se stesso.
I cibi piccanti sono ben noti per far ripartire il metabolismo e sono anche ricchi di antiossidanti e minerali benefici. Per le persone che non amano un po 'di calore nel loro cibo, questo può essere un'aggiunta dietetica difficile, ma i benefici valgono la pena di un ulteriore bicchiere di latte.
