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Il miglior piano di dieta per uomini

I bisogni nutrizionali degli uomini sono in qualche modo diversi da quelli delle donne e quindi c'è bisogno di una dieta diversa per loro. Gli uomini sono generalmente consigliati per consumare più calorie, tra 2.000-3.000, mentre la raccomandazione per le donne è tra 1.600 e 2.400 calorie al giorno. Gli uomini tendono anche a richiedere più fibre rispetto alle donne (28-34 grammi contro 22-28 grammi). Alcuni esperti raccomandano anche un maggior apporto proteico per gli uomini, in particolare se sono atleti o lavorano regolarmente.

Mentre le raccomandazioni di carboidrati e grassi sono fondamentalmente le stesse per uomini e donne, alcune altre condizioni, come la gravidanza, possono influenzare la quantità di minerali o vitamine che una donna dovrebbe consumare. Comprendere la dieta ideale per gli uomini è importante per i ragazzi che vogliono ottenere il massimo dal loro apporto di sostanze nutritive.

Piano di pasto per uomini bruciante i grassi

Se il tuo obiettivo è bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare, un ottimo piano alimentare consisterà in una quantità bilanciata di proteine, carboidrati complessi, frutta, verdura e grassi sani. Questa dieta ti consentirà di ingrossare i tuoi muscoli bruciando i grassi e creando un deficit calorico incorporando alti livelli di fibra.

Colazione (frullato)

1 banana

1/2 tazza di mirtilli

1/2 tazza di lamponi

1/4 tazza di mandorle

1 tazza di latte di mandorla

1 tazza di acqua

1 misurino di proteine ​​in polvere

2 cubetti di ghiaccio

Merenda

1/2 tazza di uvetta

1/2 tazza di noci

Pranzo (insalata)

1 petto di pollo grande

2 tazze di spinaci

1/2 tazza di ceci

1/2 avocado

1/2 tazza di mango

1/2 tazza di ananas

1 cucchiaio di olio d'oliva (se necessario)

Merenda

1 mela

2 cucchiai di burro di arachidi

Cena

8 once filetto di salmone

Verdure al vapore (miste)

Programmi dietetici

Alcuni dei migliori programmi di dieta per uomini includono la dieta di Atkin e la dieta mediterranea.

Dieta Atkins

Forse la più famosa dieta ricca di carboidrati e ad alto contenuto di carboidrati sul mercato, questa dieta per uomini è incredibilmente efficace perché può portare a una rapida perdita di peso, tra molti altri benefici, come un ridotto rischio di diabete e una maggiore cognizione. Il metabolismo dei grassi, piuttosto che i carboidrati basici, fornirà una fonte di energia più efficiente e ridurrà la quantità di grasso immagazzinata nel corpo.

Dieta mediterranea

Mangiare come loro nel Mediterraneo significa passare a una dieta a base vegetale e sostituire molti dei tuoi grassi malsani con olio d'oliva e altri alimenti che hanno "buone" forme di grasso. Ridurre la carne rossa e ottenere le tue proteine ​​altrove è anche un ottimo modo per perdere peso e proteggere dalle malattie cardiovascolari. Gli alti livelli di fibre accelerano il metabolismo e abbassano i livelli di colesterolo, prevenendo anche l'infiammazione in tutto il corpo.

Piano di dieta per la perdita di peso per gli uomini

Per perdere peso, un buon piano di dieta per gli uomini è la dieta TLC o la dieta Weight Watchers.

Dieta TLC

Questa dieta si concentra sull'abbassamento del colesterolo aumentando l'assunzione di frutta e verdura, oltre a cereali, fonti proteiche magre e latticini a basso contenuto di grassi. Anche i grassi monoinsaturi svolgono un ruolo chiave, in quanto aiutano a ridurre i livelli di colesterolo "cattivo".

Dieta degli osservatori di peso

Seguendo un rigoroso programma dietetico, puoi goderti i cibi che ami in porzioni più piccole che vengono attentamente misurate per tenerti in pista per soddisfare i tuoi obiettivi dietetici.

Suggerimenti per la nutrizione Brucia più grasso

Se si desidera bruciare più grasso, è necessario seguire alcune linee guida di base, tra cui l'aumento dell'esercizio fisico, non saltare la colazione, passare a una dieta ricca di proteine, bere abbastanza acqua, dormire di più e mangiare cibi piccanti.

Esercizio

Qualsiasi piano di dieta per uomini funziona solo fino a un certo punto, ma l'attività fisica e l'esercizio fisico sono necessari per bruciare i grassi efficace e perdita di peso. Dovresti ottenere 30 minuti di attività fisica almeno 5 giorni alla settimana, ma se vuoi risultati più rapidi e un migliore deficit calorico per la perdita di peso, dovresti allenarti 4-5 ore a settimana.

Proteina

Se mangi più proteine, significa in genere mangiare meno carboidrati, il che fa bene alla perdita di peso. Le proteine ​​sono composte da amminoacidi e possono aiutare a favorire la crescita muscolare, mentre i carboidrati semplici sono fonti di energia rapidamente esaurite, il cui eccesso si deposita nel corpo sotto forma di grasso.

Idratazione

Rimanere idratati è fondamentale per qualsiasi attività sanitaria, in particolare se si aumentano i livelli di attività fisica. L'acqua è l'elemento più fondamentale del corpo umano e molte funzioni corporee non possono funzionare senza di essa. L'acqua è anche una parte eccellente di un programma di dieta per gli uomini perché può aiutare a saziare la fame, che impedirà spuntini malsani tra i pasti e l'eccesso di cibo.

Colazione

Iniziare la giornata con una colazione sana e ricca di fibre è un ottimo inizio per i tuoi obiettivi nutrizionali. In questo modo, il tuo metabolismo si innescherà presto nella tua giornata, mentre ti energizzerà e prevenirai i morsi della fame a metà mattina. Farina d'avena, yogurt greco, frutta e noci sono ottimi componenti di una colazione equilibrata.

Vedi anche
  • Esempio di pasto o piano dietetico per le donne
  • Dieta Endomorph piano per perdere peso

Abitudini di sonno

Senza riposo, le normali funzioni del corpo cominciano a rompersi e quando il tuo corpo è esausto, non riesce a metabolizzare correttamente l'energia. Se stai lottando per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso o eliminare quello strato di grasso, potrebbe essere perché non stai dando al tuo corpo il tempo necessario per recuperare, costruire muscoli e riparare se stesso.

Cibi piccanti

I cibi piccanti sono ben noti per far ripartire il metabolismo e sono anche ricchi di antiossidanti e minerali benefici. Per le persone che non amano un po 'di calore nel loro cibo, questo può essere un'aggiunta dietetica difficile, ma i benefici valgono la pena di un ulteriore bicchiere di latte.